1. diétás nap
REGGELI | |
| mokkás kávé, egy csészében | 15 g |
| Fehér cukor | 5 g |
| lekvár | 30 g |
| Teljes kiőrlésű szárak | 50 g |
SNACK | |
| Részben sovány joghurt | 130 g |
| müzli | 20 g |
EBÉD | |
| Barna rizs | 80 g |
| Padlizsán (grillezett) | 200 g |
| makréla | 80 g |
| A különböző élelmiszerek között elosztandó olívaolaj | 10 g |
SNACK | |
| Édes mandula | 10 g |
| alma | 200 g |
VACSORA | |
| Teljes kiőrlésű kenyér | 30 g |
| uborka | 200 g |
| Csirkemell | 80 g |
| Olívaolaj | 10 g |
Diéta összetétele | ||
| NUTRIENTE | MENNYISÉG | % ENERGIA |
| energia | 1333 Kcal | |
| fehérje | 57 g | 17 |
| Grassi | 44 g | 30 |
| Szénhidrát | 190 g | 53 |
| rost | 23 g | |
| ivás | 0 | 0 |
| vas | 10 mg | |
| labdarúgás | 362 mg | |
| koleszterin | 140 mg | |
2. diétás nap
REGGELI | |
| Tea, a pohárban | 300 g |
| Savoy keksz | 50 g |
SNACK | |
| Rózsaszín grapefruit | 300 g |
| Integrált kekszek | 30 g |
EBÉD | |
| Durum búza kenyér | 100 g |
| rakéta | 200 g |
| Extra szűz olívaolaj | 10 g |
| Bresaola | 50 g |
SNACK | |
| alma | 200 g |
VACSORA | |
| Tehén ricotta | 70 g |
| Extra szűz olívaolaj | 10 g |
| bab | 200 g |
| Durum búza kenyér | 40 g |
Diéta összetétele | ||
| NUTRIENTE | MENNYISÉG | % ENERGIA |
| energia | 1297 Kcal | |
| fehérje | 60 g | 19 |
| Grassi | 43 g | 30 |
| Szénhidrát | 178 g | 51 |
| rost | 35 g | |
| ivás | 0 g | |
| vas | 15, 45 mg | |
| labdarúgás | 795 mg | |
| koleszterin | 185 mg | |
3. diétás nap
REGGELI | |
| Részben sovány tej (tehéntej) | 250 g |
| müzli | 30 g |
SNACK | |
| kiwi | 100 g |
| Édes mandula | 10 g |
EBÉD | |
| Barna rizs | 100 g |
| Leeresztett pácolt tonhal | 60 g |
| Saláta paradicsom | 200 g |
| Olívaolaj | 10 g |
SNACK | |
| Félig sovány tej joghurt | 130 g |
| sárgabarack | 50 g |
VACSORA | |
| Durum búza kenyér | 80 g |
| édeskömény | 200 g |
| Olívaolaj | 10 g |
| Törökország, mell | 60 g |
Diéta összetétele | ||
| NUTRIENTE | MENNYISÉG | % ENERGIA |
| energia | 1325 Kcal | |
| fehérje | 67 g | 20 |
| Grassi | 42 g | 29 |
| Szénhidrát | 180 g | 51 |
| rost | 25 g | |
| ivás | 0 g | |
| vas | 10, 61 mg | |
| labdarúgás | 707 mg | |
| koleszterin | 100 mg | |
Diéta 4. nap
REGGELI | |
| Latte félzsíros tej + kávé | 250 g |
| kétszersült | 30 g |
| Vadvirág méz | 10 g |
SNACK | |
| alma | 200 g |
EBÉD | |
| Általános búzadara | 80 g |
| Érett paradicsom | 250 g |
| Szardella vagy szardella olajban | 60 g |
SNACK | |
VACSORA | |
| Durum búza kenyér | 50 g |
| Extra szűz olívaolaj | 10 g |
| Mozzarella (sovány) | 80 g |
| Cukkini | 300 g |
| Üvegházi spárga | 100 g |
Diéta összetétele | ||
| NUTRIENTE | MENNYISÉG | % ENERGIA |
| energia | 1291 Kcal | |
| fehérje | 67 g | 21 |
| Grassi | 39 g | 27 |
| Szénhidrát | 180 g | 52 |
| rost | 20 g | |
| ivás | 0 g | |
| vas | 9, 67 mg | |
| labdarúgás | 817 mg | |
| koleszterin | 130, 7 mg | |
Bevezetés, megjegyzések, nyilatkozat, tanácsadás Diéta 1000 kalóriaDiet 1200 kalóriaDiet 1400 kalóriátDiet 1600 kalóriát (1) Diétát 1600 kalóriát (2) Diétát 1700 kalóriát (1) Diétát 1700 kalóriát (2) Diétát 1800 kalóriát (1) Diétát 1800 kalóriát (2) Diétát 2000 kalóriátDiet 2200 kalóriátDiet 2400 kalória kalóriákDiet 3000 kalória Számítási súlyforma
