Lumbar Hernia

Üzenet küldése: Maria Grazia

Szia Maria Grazia,

a lumbális hernia meglehetősen gyakori probléma. Vannak, akik életre kelnek egy herniated lemezzel, anélkül, hogy észrevennék. Mások nem annyira szerencsések, és az alsó hátfájás, a kruralgia vagy az isiásia ismételt támadásai (fájdalom, amely a comb elülső és hátsó részéig ér.) Szenvednek.

Alapos diagnózis elvégzése után nagyon fontos a megfelelő terápia elfogadása. Az orvos által felkínált különböző javaslatok között szinte mindig a fizikai aktivitásra utal. Ahogyan helyesen írta a levélben, a herniated lemez jelenlétében nem ajánlott a verseny, hogy elkerülhető legyen, hogy a földön ismétlődő hatások további sérüléseket okozzanak a szenvedő lemezre. Ugyanezen okból néha még a kerékpár nem ajánlott. Ehelyett egy edzőpálya megengedett, mivel a helyszínen lovagolva nem kockáztathatja meg, hogy néhány lyukba kerülne. Gyakran a vízben való aktivitás az ideális sporttevékenységnek tekinthető, még akkor is, ha személyesen azt javaslom, hogy a vízből speciális tonizáló és nyújtó gyakorlatokkal társítsam.

Amint azt a bevezető részben elmondtam, a lumbális hernia széles körben elterjedt probléma, olyannyira, hogy szinte minden nap kliensként van egy olyan személy, akinek ez az alacsony hátú problémája van. Amikor, mint az Ön esetében, a lumbális hernia nemrég kezdődött meg, és még mindig meg kell tanulnia, hogy tökéletesen tudja, hogy fontos, hogy számos óvintézkedést kell tennie.

Ezért olyan gyakorlatokat választanak, amelyekben a lumbális területet nem közvetlenül kérik. Ezután dolgozzon a testtartáson, különösen akkor, ha nyilvánvaló lumbális hiperlordózis van (a gerincoszlop alsó részén kialakuló ilyen medence kiemelése).

A munka kezdetben a hasi izmok és a hát felső részének megerősítésére fog összpontosítani. Csak néhány próbaidőszak után kezdjük el a gyakorlatokat, hogy erősítsük a ferde, gerinc- és ágyéki izmokat.

A munkamenet végén a nyújtás elengedhetetlen, különösen, ha néhány egyszerű légzőszervi gyakorlattal együtt jár.

Sajnos személyes tapasztalataimból elmondhatom, hogy nem könnyű tanácsot adni távolról. Általában négy vagy öt hónap múlva a hasonló problémával rendelkező ügyfeleim nagy része olyan feladatokat készít, amelyek nagyon hasonlítanak a tökéletes működésű emberekéire. Tekintettel a nagy egyéni változékonyságra, a kísérletek is fontosak, kezdve a könnyű gyakorlatoktól, és ideiglenesen elhagyják azokat, amelyek még enyhe enyhe kényelmetlenséget okoznak.

Remélem legalábbis meggyőződtem arról, hogy a legtöbb esetben a lumbális trófea nem olyan komoly és legyengítő probléma. Egyszerűen vegye figyelembe az általános óvintézkedéseket, amelyeket megpróbálok bemutatni:

soha ne hagyja abba a nyújtást a szekció végén, még akkor sem, ha különösen jól vagy. Az aktív nyújtási gyakorlatok nagyon fontosak, de mindenekelőtt passzív és globális dekompenzáltak (mint például a pancafit). A gyakorlatok során fontos a nyugodt és hasi légzés fenntartása (kérdezze meg oktatóját)

kezdetben elkerüljék, hogy óvatosan kísérletezzenek azokkal a gyakorlatokkal, amelyek többé-kevésbé fontos módon érintik a lumbális területet (lábprés, zömök, állandó gluteus, hátsó impulzusok a fenék, híd, fordított ropogás, lábemelés, v-up és több általában az összes hasi testmozgás, amely az alsó végtagok mozgását foglalja magában. Emlékezzünk a mellszobor tornyaihoz is, és az oldalsó hajlításhoz vagy oldalirányú hajlításhoz. A súlyzók, a súlyzó (lassú előre) vagy az izotóniás vállnyomógépek szintén nagyon veszélyesek; némi megkönnyebbülés érhető el az ülések közben történő elvégzésével, ahol fontos, hogy a lumbális területet jól tartsa a háttal, a lábakat előre tartva és a medencét előre forgatva (a technikai kifejezés a medence retroversionja, kérdezze meg oktatóját)

az Ön esetére úgy vélem, hogy nagyon fontos, hogy megfelelő a hidratáció, mind a vesefunkcióval kapcsolatos beszédhez, mind pedig, mert, amint tudjuk, a csigolyáknak van egy fontos vizes komponense.

Üdvözlettel