Szerkesztette: Dario Mirra
bevezetés
A rack a 40-es években feltalált eszköz; a súlyemelő egyik legértékesebb szövetségesének tekinthető, amely egyszerű, mivel négy függőleges fémgerendából áll, amelyek egymással párhuzamosak
Használjon tápegységet
A hatalomtartó olyan triviális gép, amely haszontalannak tűnik; sőt, kihívok mindenkit, hogy menjen az egyik klasszikus kereskedelmi edzőterembe és találjon egyet. De azok, akik még soha nem próbálták meg, vagy soha nem volt szükségük arra, hogy ezt használják, azt jelenti, hogy soha nem gyakoroltak komolyan súlyokat.
Miért?
Az eszköz érvényességével kapcsolatos magyarázataimat az alábbi pontok foglalják össze:
- BIZTONSÁG - az egyes sorozatokban az ismétlések maximalizálásának szükségessége elengedhetetlen azok számára, akik szeretnék kihasználni a képzést. Mondanom sem kell, hogy a végéhez közeledve olyan magas fáradtsági helyzetünk lesz, hogy ha ezt a "fémdarabot" megmenthetnénk, nagy fáradtság mellett könnyen eldobható egy súlyzó, úgy érzi, hogy a kezeink kicsit kinyílnak, hogy a súlyzó erőfeszítéseink ellenére sem tud magasabbra; ilyen körülmények között elengedhetetlen segédeszköze a támasztórendszerünk.
- AZ ELADÓ KÉPZÉS - az első lépéshez való csatlakozással könnyen megérthető, hogy a meghibásodásbiztonsági képzéssel veszélybe kerülhet, így a támasztórúd rúdjainak támogatása és az alapja, amelyen elhagyhatjuk a súlyzónkat, segíthet a munkánk során a határértéket adjuk, megadva nekünk a biztonságot, amire a terhelésre kell összpontosítanunk, nem pedig arra, ami történhet.
- RÉSZVÉTELI EXCURSIONOK - a perforált tengelyekkel ellátott tápegység lehetővé teszi ezeknek a rudaknak a részleges munka elvégzését. Hagyományosan az egyes feladatok kirándulása három zónára van osztva, nevezetesen alacsony, központi és magas. A három magasság megjelöléséhez két sávot fogunk használni, az egyik a mozgás felső részén, a másik az alsó részen, hogy hozzanak létre egy kötött munkatúrát. Vegyük például a vízszintes padot a súlyzóval, helyezzük a padot a rackbe, és helyezzünk egy rudat a mellkas magasságára, mérjük a mellkasot belégzéssel és a maximális tágulást, itt helyezzük el az alsó rudat, a másik pozíciót pedig hivatkozzon a magasságra, amely eléri a mérleget, amikor a humér párhuzamos a padlóval. Ami a központi pozíciót illeti, az alacsony sávot úgy kell elhelyezni, hogy az előző pozíció magas sávja a magas sáv helyett 10-15 cm-re legyen a kar teljes hosszától. Ehelyett a magas pozíció magában foglalja a fennmaradó pályát. Ezekkel a részleges kirándulásokkal, és mindegyikhez való maximális tolatással könnyebb lesz leküzdeni a tapadási pontot vagy a sarkokat, ahol nehezebb leküzdeni a terhelést, így kiképezve azokat a pozíciókat, ahol kisebb súlyt adhat a súlyzónak.
- A LOW POSITION-ból való indítás - amikor a súlyokkal való edzés általában a mozgás excentrikus fázisával kezd el dolgozni, talán a legtöbb ember ezt nem tudja megvalósítani, de a sorozat elindításának ténye lehetővé teszi számunkra, hogy használjon nagyobb terhelést, mivel az excentrikus fázisban elasztikus energiát halmozunk fel, amelyet ezután visszaadunk a következő koncentrikus fázisban. Innen megpróbáljuk a biztonsági rudat mellkasi szinten elhelyezni egy kiterjesztett mellkasi ketrecben, és inspirációnkban a súlyzót helyezzük rá, és a koncentrikus fázisból kezdjük a sorozatunkat. Próbáld elhinni, hogy az erő félelmetesen esik, és a súlyzó ezen pozícióból való mozgatásához sokkal nagyobb gyorsulást kell adnunk, mint amit az excenter fázis rugalmas energiájának felhalmozásával szokás lenyomni.
- ISOMETRIA AZ ELADÓHOZ - mindig használja ki a vízszintes padot a súlyzóval, és helyezzen el 2 sávot, az egyik alacsony pozícióban, a másik pedig a "X" -es magasságban, ismétléseket végzünk ezen a kiránduláson; ennek végén az izometriában dolgozunk a súrlódásig magasan elhelyezkedő rúddal, vagy néhány másodpercig, hogy folytassuk a további ismétléseket.
- INTERRUPTED SERIES - egy másik technika, ahol a tápegység hasznos lehet, mint a megszakított sorozat. Mindig a súlyzó mellkasi helyzetéből indulunk, ismétlést végzünk, az excentrikus fázis végén elhelyezzük a súlyzót a táblára, néhány másodpercig visszanyerjük, újabb ismétlést érezzünk, majd újra pihenünk, amíg el nem éri a beállított ismétlések számát.
Következtetések
Azok számára, akik komolyan akarnak edzeni, a hatalomtartó elengedhetetlen eszköz ahhoz, hogy megértsük, milyen határaik vannak, és túllépik őket; emellett a fentiekben felsorolt okok és módszerek ezen eszköz sokoldalúságára és hasznosságára, remélem, érdekelték a kezdő használatát a gép használatában, és hogy ugyancsak ugrották a sportolót, aki már használatba vette, néhány intenzitású technikával, mielőtt idézve úgy, hogy az belefoglalja a munkába.
