Az anabolikus ablak az intenzív edzést követő rövid időszakra utal, amelyben a vázizom maximálisan hajlamos a tápanyagok beépítésére és felhasználására, az új kontrakciós szövet szintézisére és a fizikai aktivitás által károsított javításra. . Általában az anabolikus ablak 20 és 120 perc között egybeesik a képzés végétől.
Az ilyen "szivacshatás" kiemelésére, amely előkészíti az izomszövetet a fehérjeszintézishez szükséges szubsztrátok felszívására és az energiaellátás helyreállítására, célszerű olyan "gyors fehérjéket" fogyasztani, mint a hidrolizált tej savó, és közepes és magas glikémiás index szénhidrátok. Ez a táplálkozási stratégia egy glikémiás túlnyúlás létrehozását célozza; a következő inzulin nagy mennyiségű felszabadulása megkönnyíti a különböző tápanyagok bejutását a sejtekbe, beleértve az izomt. Ugyanez a „előretekintés” a kreatin esetében is elfogadott; továbbá, mivel a fehérjék az inzulin felszabadulásának mérsékelt ingerét jelentik, a fehérje-kiegészítők és az egyszerű cukrok (1: 1 - 0, 7: 1) és a kreatin kombinációja egyike a testépítők kedvenc edzés utáni snackjeinek, amelyeket gyakran gazdagítanak aminosav-kiegészítők, mint például elágazó, glutamin, arginin és hasonló sók.
Az anabolikus ablak ezért a testépítés tipikus fogalma, ahol a legnagyobb izomfejlődésre törekszik. A tartósító sportokban, mint például a kerékpározásban, fontos, hogy hasonló módon beavatkozzunk, növelve az alacsony glikémiás indexű szénhidrátok (például a vitargo) arányát a fehérjék rovására, és kis mennyiségű ásványi sókat és vitaminokat helyezzünk be.
