Szerkesztette: Francesco Currò
Az új " Képzési " technikai kiadásból kivonták - ahol a különböző témakörök között teljes körű áttekintést nyújtok a nagy intenzitású, nagy teljesítményű "Mentzer stílus" képzésről, a nehézkes "Yates" stílusról stb. - itt két táblázat mutatja, hogy Dorian Yates hogyan használta fel a hátát, és mindenekelőtt azt, hogy az idő múlásával - a Mentzer-maximalizmussal összhangban : "... nagyobb és erősebb leszel és annál kevesebbet kell edzeni ... " képzésének munkamennyisége fokozatosan csökken.
A következő táblázat egy Yates "második utat" tartalmaz, azaz azóta, hogy elkezdte szenvedni az egyetlen készlet fogalmának mentorikus befolyását.
| gyakorlat | sorozat | ismétlések |
| "Yates" stílusú evező (fordított aljzat és mellszobor kb. 70 ° -ban) | 2 | 6-8 |
| Vezetőszárral | 1 | 12 |
| Alacsony szíjtárcsa | 1 | 8 |
| A vonórúd széles fogással | 1 | meghibásodik |
| "Trazibar" szerszámgép | 1 | 12 |
| Fordított socket gép | 1 | 6-10 |
| Emelje fel 90 ° -kal | 1 | 6-8 |
| rázott | 1 | 6-8 |
| Hiperextension | 1 | 10-12 |
| Húzza ki a földből | 1 | 6-8 |
A következő táblázat a Yates helyett szerepel, amelyet "utolsó utat" definiálnék, azaz az utolsó évekhez képest, ahol versenyeztek.
| gyakorlat | sorozat | ismétlések |
| Fordított socket gép | 1 | 6-10 |
| A vonórúd széles fogással | 1 | meghibásodik |
| "Yates" stílusú evező (fordított aljzat és mellszobor kb. 70 ° -ban) | 1 | 6-8 |
| Alacsony szíjtárcsa | 1 | 8 |
| Emelje fel 90 ° -kal | 1 | 6-8 |
| rázott | 1 | 6-8 |
| Hiperextension | 1 | 10-12 |
| Húzza ki a földből | 1 | 6-8 |
Mindkét táblázat esetében a "taktika" változatlan marad:
- Gyakran nem változik a gyakorlatban (ami kiváló), ugyanolyan sorrendben.
- Húzza hátra a gyakorlatokat; ha Ön egyike azoknak, akik „normálisan” hajolják vissza a hátadat, miközben visszaadják a feladatokat, csökkentse a súlyokat, és próbálja meg újra megtanulni ezeket a gyakorlatokat.
- Az alacsony szíjtárcsában ne kerüljön túl sokat oda-vissza; nem feltétlenül szükséges a mellszobor túl nagy mozgatása.
- Nem rossz a maximális összehúzódás és a folyamatos feszültség elvének alkalmazása; ne feledje: a gyakorlatok elvégzésének minősége!
- Minden olyan gyakran, miután elérte a hibát, hozzon létre néhány kényszer ismétlődést.
Kevés sorozat, de jól sikerült; ez Dorian Yates filozófiájának összefoglalása!
 |  Francesco Currò, az ASI / CONI tanára, az Accademia del Fitness oktatója, az atlétikai edző és a személyi edző, a " Teljes képzés " című könyv szerzője, a " Képzés " e-könyv és a "Többfrekvenciás rendszerek" című könyv szerzője. További információért írjon az e-mail címre, keresse fel a következő webhelyeket: //web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/ vagy //digilander.libero.it/francescocurro/ vagy hívja a következő számot: 349 / 23.333.23. |
