Mi az?
Mi a szupermetabolizmus diéta?
Eredetileg a " gyors anyagcsere-étrend " néven ismert, a szupermetabolizmus étrendje a fogyás táplálkozási rendszere.
Pomroy szerint a szupermetabolizmus rendszer nemcsak az esztétikai kultúra fogyásában, hanem a krónikus és elhízott kóros betegségekben szenvedők táplálkozási terápiájában is.
A supermetabolizmus étrendjében Haylie Pomroy írt egy könyvet, amely belépett a "New York Times Bestseller" körébe, amelyet a "The Supermetabolism" olasz változatban is értékesítettek.
lemondás
A következő kivonat a hayliepomroy.com weboldalról. Ezért e cikk szerzője elhatárolódik az összes jelentéstől, amit csak a hivatalos forrás által közzétett jelentésről jelent. Személyes megjegyzés csak a záró bekezdésben lesz.
alapelvek
A supermetabolizmus étrendjének alapelvei
A szupermetabolizmus étrendje megszünteti a kalóriaszámot, az adagok becslését, ígéri, hogy bőségesen eszik, és egy egyszerű (de tesztelt) rendszer heti forgatásán alapul, hogy pontos változásokat idézzen elő a szervezetben: metabolikus gyorsulás.
Az anyagcsere szuperaktiválásával, a kortizolszint csökkentésével, az inzulinkoncentrációk alacsony szinten tartásával és a megfelelő motoros aktivitás gyakorlásával lehetőség van az "emberi gép" optimális működésére, elősegítve a fogyást. Ez nem egyszerű elmélet alapok nélkül, mondja Haylie Pomroy, de sok kísérlet eredménye.
Célkitűzés és mechanizmusok
A szupermetabolizmus étrendjének célja
A szupermetabolizmus diéta fő célja a fogyás; különösen Haylie Pomroy ígéri, hogy akár 28 kg (kevesebb, mint egy hónap) alatt akár 20 kg (kb. 9 kg) súlyt is elveszíthet. Amint könnyen érthető, az eredmény nem annyira függ az általános kalóriák csökkentésétől, hanem inkább az általános anyagcsere-kiadások növekedésétől és a kortizol és az inzulin hormonális szerkezetének módosításától.
A szupermetabolizmus étrendjének élettani mechanizmusai
A stratégia alapját képező fiziológiai mechanizmusok a következők:
- A mellékvesék nyugtatása, a kortizol (stresszhormon) szekréciójának csökkentése
- Az inzulin szekréció korlátozása
- Csökkentse a máj munkáját
- Táplálja a pajzsmirigyet a T3 és T4 hormonok előállításához (amelyek fontosak a gyors anyagcseréhez)
- Növelje az alapenergia-fogyasztást és a motoros edzés által kiváltott energiát.
módszer
A szupermetabolizmus étrendje
A szupermetabolizmus étrendje elsősorban a pszicho-fizikai stressz csökkentését javasolja, mint a testzsír visceralis eloszlásáért felelős első tényező.
A szupermetabolizmus étrendje három fázisra oszlik. Ezek mindegyike magában foglalja a különböző élelmiszerek fogyasztását, mindazonáltal egészséges, mindezek nélkülözhetetlenek a metabolikus gyorsulás eléréséhez. Szintén elengedhetetlen a motoros aktivitás egy adott protokolljának követése:
- 1. fázis (hétfő - kedd): sok szénhidrát, különösen gyümölcsből. Ennek a fázisnak az a célja, hogy "ellazítsa" a szervezetet, azaz megváltoztassa a zsírszövetben a zsír felhalmozódásának folyamatos hozzáállását a lehetséges éhínség elleni védekezés formájaként. Intenzív kardiovaszkuláris munka szükséges, de csak két nap alatt.
- 2. szakasz (szerda - csütörtök): sok fehérjetartalmú étel és zöldség. Nyugodt állapotban a test készen áll az optimális zsírfogyasztási módba való belépéshez, és ennek érdekében korlátozni kell a nagy mennyiségű lipid, de a szénhidrátok bevitelét is. A fizikai aktivitás az izomépítésre és az erőfejlődésre összpontosít. Ne felejtsük el, hogy az izom nagy mennyiségű zsírt ég, ezért minél több izom van, annál több zsírt tudunk fogyasztani.
- 3. fázis (péntek - szombat - vasárnap): minden fent említett élelmiszer, több zsírt és jó minőségű olajokat tartalmaz. Ez az az idő, amikor az anyagcsere növekedése megtörténik, és ezzel ellentétben azzal, amit gondolnánk, ebben a szakaszban tanácsos csendes fizikai aktivitást gyakorolni, például pilates vagy jóga; a masszázs és a meditáció is „fizikai gyakorlatoknak” tekinthető, amelyek alkalmasak a harmadik fázisra.
Nincs szabály az étkezések és az adagok számáról. A szupermetabolizmus diéta mantrája „enni, amennyit csak akar”, de csak az adott fázis és nap konkrét élelmiszerei.
A programot körülbelül négy hétig meg kell ismételni.
Mit kell enni
A szupermetabolizmus étrendjében biztosított élelmiszerek
Megjegyzés: minden tejterméket ki kell zárni. Továbbá ajánlatos az ökológiai élelmiszerek, tartósítószerek és só vagy cukor hozzáadása nélkül.
Alapvető friss gyümölcs és zöldség
Minden szezonális gyümölcs és zöldség: alma, narancs, citrom és lime, káposzta, sárgarépa, zeller, brokkoli, uborka, káposzta, spenót, zöld vagy piros paprika, gomba, édesburgonya, sárga hagyma, fokhagyma.
Gabona és olajos magvak
- Acélvágott zab: egy speciálisan kialakított zab. Alternatívaként a régi stílusú laminátumot is használhatja
- Quinoa
- Barna rizs
- Nyers mandula
- kesudió
- dió
- Nincs földimogyoró
- Nyers napraforgómag
Hús és hal
- Csirke és pulyka: különösen a mell
- Marha hús
- Szárított hús, jávorszarvas és bölény
- Konzerv tonhal (sós lében)
tojás
Tojás és tojásfehérje: az 1. és 2. fázisban csak tojásfehérjét használnak; a pasztőrözött is jó
Fagyasztott élelmiszerek
- Fagyasztott bogyók
- Fagyasztott garnélarák
- Minden fagyasztott hal
Fűszerek és konzervek
- húsleves
- Konzervált vagy szárított bab: a konzerv bab kényelmes, de tartalmazhat BPA-t is. Ezért célszerű száraz babot választani
- Tengeri só
- Balzsamecet
- Tamari
- Olívaolaj
Extra és kellemes
Ezek nem szükségesek, de nagyon szívesen láthatók
- Mandulás tej vagy kókusztej
- Teljes kiőrlésű kenyér egész magokkal: az 1. és a 3. fázisban használható
- Rizs vagy quinoa paszta
- Törökország szalonna
- Nyír Stevia vagy xilitol
A kiegészítők
Szükségünk van-e kiegészítésekre a szupermetabolizmus étrendjének követésére?
Néha, különösen, ha az étkezések kezelése lehetetlenné válik a munkavégzés miatt, a szupermetabolizmus étrendjének követése szükséges, hogy olyan termékeket használjanak, amelyek az étkezés helyettesítésére irányulnak. Ezek főként por-kiegészítők, akár egyszeri dózisok, differenciáltak és specifikusak az étrend minden egyes fázisához.
kommentár
Gondolatok a szupermetabolizmus étrendjére
A szupermetabolizmus étrendje közelítő étrendi módszer, és nincs tudományos alapja, különösen az anyagcsere endokrin hatását illetően.
Mint a legtöbb divatos étrend esetében, a gyors anyagcsere-étrend problémája nem a fogyás hatékonysága, de megkérdőjelezhető, de a táplálkozási egyensúly és a táplálkozási oktatás szempontjai.
Ezzel nem kívánjuk megerősíteni, hogy a szupermetabolizmus étrendje károsíthatja az egészséget, hanem azt, hogy a módszer olyan feltételezéseken alapul, amelyek sok teret engednek a képzeletnek és kevés a tudományos kísérleteknek.
Előnye, hogy a szupermetabolizmus étrendje kitűnő véleményt szerzett azok között, akik ezt gyakorolták és szándékában sikerült. Ugyanez nem mondható el azokról az emberekről, akik örömmel ismerik a jógát, a pilátákat és a meditációt, de nem érik el a kitűzött célt. A hibák fő oka főként az, hogy: „enni, amennyit csak akar, de csak a szóban forgó fázishoz vagy naphoz kapcsolódó élelmiszerek”. A részek iránymutatása nélkül teljesen lehetetlen, különösen azok számára, akik általában többet akarnak enni, mint amennyire szükségük van, hogy becsüljék meg, hogy hány élelmiszert fogyasztanak. Ezek a tantárgyak pszichológiai vagy viselkedési okokból nem képesek felismerni a telítettséget, és általában csak a teljesség érzését ismerik.
Ennek a rendszernek ezért először arra kell törekednie, hogy nagyobb teret nyújtson a kutatásnak, hogy egyensúlyt és eredményességet optimalizáljon, és kevésbé fontos a médiahirdetés számára.
