1. diétás nap
REGGELI | |
| Részben sovány tehéntej | 300 g |
| Teljes kiőrlésű szárak | 50 g |
| lekvár | 20 g |
SNACK | |
| alma | 250 g |
EBÉD | |
| tészta | 80 g |
| Paradicsommegőrző | 30 g |
| Reszelt parmezán | 20 g |
| Olívaolaj | 10 g |
| Cukkini | 200 g |
| Egy kis tonhal is | 60 g |
SNACK | |
| müzli | 20 g |
| Félig sovány tej joghurt | 130 g |
VACSORA | |
| Durum búza kenyér | 80 g |
| Csirke, grillezett mell | 150 g |
| Olívaolaj | 12 g |
| Grillezett padlizsán | 200 g |
Diéta összetétele | ||
| NUTRIENTE | MENNYISÉG | % ENERGIA |
| energia | 1686 Kcal | |
| fehérje | 101 g | 24 |
| Grassi | 46 g | 25 |
| Szénhidrát | 230 g | 51 |
| rost | 31 g | |
| ivás | 0 | |
| vas | 16 mg | |
| labdarúgás | 992 mg | |
| koleszterin | 189 mg | |
2. diétás nap
REGGELI | |
| kávézó | 20 g |
| cukor | 5 g |
| Teljes kiőrlésű szárak | 70 g |
| lekvár | 20 g |
SNACK | |
| Alacsony zsírtartalmú gyümölcs tej joghurt | 250 g |
| Szárított dió | 10 g |
EBÉD | |
| Szárított rizs | 100 g |
| paradicsom | 200 g |
| Reszelt parmezán | 30 g |
| Olívaolaj | 10 g |
| saláta | 100 g |
| Grillezett lazac steak | 80 g |
SNACK | |
| alma | 250 g |
VACSORA | |
| burgonya | 200 g |
| Olívaolaj | 10 g |
| Marha burger | 100 g |
| Fehérrépa | 100 g |
Diéta összetétele | ||
| NUTRIENTE | MENNYISÉG | % ENERGIA |
| energia | 1697 Kcal | |
| fehérje | 84 g | 20 |
| Grassi | 61 g | 33 |
| Szénhidrát | 216 g | 48 |
| rost | 25 g | |
| ivás | 0 g | 0 |
| vas | 12, 27 mg | |
| labdarúgás | 970 mg | |
| koleszterin | 142 mg | |
3. diétás nap
REGGELI | |
| Részben sovány tej | 300 g |
| müzli | 40 g |
SNACK | |
| Szárított dió | 10 g |
| Félig sovány tej joghurt | 130 g |
EBÉD | |
| Durum búza kenyér, mint a bruschetta | 100 g |
| Extra szűz olívaolaj | 5 g |
| Természetes tonhal egy kis ón | 60 g |
| Érett paradicsom | 150 g |
| Fekete olajbogyó | 10 g |
| alma | 250 g |
SNACK | |
| Integrált kekszek | 30 g |
| Alacsony zsírtartalmú sonka | 30 g |
VACSORA | |
| Durum búza kenyér | 100 g |
| spenót | 250 g |
| Asztali gabona pelyhek | 40 g |
| Olívaolaj | 10 g |
| saláta | 100 g |
Diéta összetétele | ||
| NUTRIENTE | MENNYISÉG | % ENERGIA |
| energia | 1702 Kcal | |
| fehérje | 94 g | 22 |
| Grassi | 60 g | 32 |
| Szénhidrát | 209 g | 46 |
| rost | 39 g | |
| ivás | 0 g | |
| vas | 20, 4 mg | |
| labdarúgás | 1435 mg | |
| koleszterin | 123 mg | |
Diéta 4. nap
REGGELI | |
| Narancslé | 250 g |
| cukor | 5 g |
| Teljes kiőrlésű szárak | 50 g |
| lekvár | 20 g |
SNACK | |
| Félig sovány tej joghurt | 250 g |
| alma | 200 g |
| Édes mandula | 10 g |
EBÉD | |
| Bableves (beleértve a fűszereket is) | 200 g |
| Rozs kenyér | 100 g |
| Brüsszel hajtások | 100 g |
| Extra szűz olívaolaj | 10 g |
SNACK | |
| kiwi | 100 g |
VACSORA | |
| Mellkas csirke | 150 g |
| Apróra vágott zöld olajbogyó | 20 g |
| Apróra vágott kapribogyó | 10 g |
| Olívaolaj | 10 g |
| Rozs kenyér | 50 g |
| Csirke, főtt vagy grillezett mell | 150 g |
| saláta | 100 g |
Diéta összetétele | ||
| NUTRIENTE | MENNYISÉG | % ENERGIA |
| energia | 1702 Kcal | |
| fehérje | 85 g | 20 |
| Grassi | 52 g | 28 |
| Szénhidrát | 237 g | 52 |
| rost | 53 g | |
| ivás | 0 g | |
| vas | 19, 91 mg | |
| labdarúgás | 817 mg | |
| koleszterin | 120 mg | |
Bevezetés, megjegyzések, nyilatkozat, tanácsadás Diéta 1000 kalóriaDiet 1200 kalóriaDiet 1400 kalóriátDiet 1600 kalóriát (1) Diétát 1600 kalóriát (2) Diétát 1700 kalóriát (1) Diétát 1700 kalóriát (2) Diétát 1800 kalóriát (1) Diétát 1800 kalóriát (2) Diétát 2000 kalóriátDiet 2200 kalóriátDiet 2400 kalória kalóriákDiet 3000 kalória Számítási súlyforma
