A kurátora Marcello Doppio
A kettlebell gyorsan növekszik a fitnesz-rajongók és a sportolók körében.
Az általános képzés, amit az ilyen típusú képzés kínál, az egyik legjobbnak tekinthető az általános sportolási vagy általános sportolási előkészítési fázisban.
Szinte minden fizikai tevékenységben valójában az erő, a sebesség, a kitartás, az agilitás és a koordináció elemei vannak.
A külső ellenállások leküzdésére való képességet javító gyakorlatok az erősítő gyakorlatok, míg azok, akik a reagálási képességet és a maximális mozgás gyakoriságát növelik, a sebesség gyakorlatok, amelyek jelentős időtartamúak vagy több ismétlésük van. az ellenállás meghatározott gyakorlatait, a komplex mozgásokból álló csoportokat koordinációs gyakorlatokként ismerik.
Az erősség, a sebesség és a kitartás fontos képességek a sikeres teljesítmény garantálásához, és ezek közötti kapcsolat (erő, sebesség és ellenállás) az egyes sportolók fizikai tulajdonságainak alapja.
Az erősítő edzés feltételes képességként ma is szigorú a sportban, ahol általában ellenjavallt. Mostanában minden sportban az erősségfejlesztési módszereket bele kell foglalni a képzési programokba, a megfelelő kifejezések és módok figyelembevételével, figyelemmel arra, hogy ne hagyjuk figyelmen kívül az egyéb motoros készségek fejlesztését.
A Kettlebell jól tudja kielégíteni ezeket a különböző igényeket, ezzel az egyszerű eszközzel valójában különböző gyakorlatokat és gyakorlatokat végezhet az említett készségek fejlesztésére.
Különösen jelezték, hogy ez például a harci sportokban, és minden olyan tevékenységben, amely "erőszakos ellenállás" és "hatalom" kifejlesztéséhez volt szükség, mint a különleges katonai egységek, amelyekből erőteljes fizikai készségekre volt szükség., erő és mozgékonyság.
"Erő" szerint Harre (1976) szerint: " A szervezet képes ellenállni a fáradtságnak a hosszú élettartamban". Az erőhatásra vonatkozó kritériumok az inger intenzitása (a maximális kontrakciós szilárdság százalékában) és az inger térfogata (ismétlések összege); a „hatalom” viszont a robbanásveszélyes mozgás és az erő és a maximális sebesség kölcsönhatásából eredő képesség. Az ellenállás és a sebesség kombinációját a sebességnek való ellenállásnak nevezik.
S. Cotter megállapítja, hogy a kettlebellek jobban fejlődnek, mint bármely más erő / ellenállás berendezés, mentális keménység / fizikai keményítés, harcspecifitás és hatékonyság (mozgásgazdaság).
A harcművészet vagy a harc, az erő / ellenállás, vagy jobb, a rezisztens erő az a képesség, hogy intenzíven harcoljon a hosszabb ideig tartó munkához. Ez még fontosabbá válik akkor is, amikor a maximális erő jön, vagy más szóval az a képesség, hogy igazán erős ütéseket hordozzon. A maximális erősség egyaránt fontos mind a kiütéses lövés, mind a gyors benyújtás szempontjából, de egy teljes harcművésznek képesnek kell lennie arra, hogy több felvételt készítsen különböző kombinációkban még hosszú ideig. Ez óriási készséget igényel mind az erő, mind a kitartás szempontjából. A nagyszámú kettlebell ismétléssel végrehajtott csapdák például szilárd munkaképességet és egyformán szilárd anaerob küszöböt fejlesztenek ki. Ez azt jelenti, hogy az aerob körülmények között is tesztelhető a teljesítmény. És ez a harcművész készsége elengedhetetlen. Nem igazán fontos, hogy mennyire erős a frissesség körülményei, de mennyire lehet erős, ha lélegzet van, és olyan energiákat töltött, amelyek befolyásolják a technikák végrehajtását. Mivel a kettlebell gyakorlatok az egész test használatát, erőfeszítéseit és toborzását igénylik, jóval jobb képzési módnak bizonyulnak, mint a magas reps-ekkel végzett képzés, például a a súlyzó vagy a kormányrúd.
A kettlebellek használata magában foglalja a tapadást, a csípőt és a súlypontot, valamint az egyes mozgások testtartását. Egyes gyakorlatok, mint például a hinták, a tisztítások, a csapdák és a bunkó, rendkívül ballisztikus jellege lenyűgözően utánozza az egész test toborzásának típusát, amit a lyukasztási, rúgási és vetítési technikák végrehajtása ösztönöz.
A kettlebell tehát nagyon jól beilleszthető mind az általános gyakorlatokba (gyakorlatok, amelyek releváns izomcsoportot foglalnak magukba, de nem mutatnak közös elemet a szakterület sportos gesztusával, és amelyek a végrehajtás, pozíció és elmozdulás időpontjától eltérnek a gesztustól) (a verseny gesztusát tiszteletben tartó gyakorlatok, hanem a technika időbeli jellemzőinek módosítása és a sebesség csökkentése vagy növelése).
Elmondható, hogy a kettlebellek a hiányzó összeköttetést jelentik a szabad testmozgások és a klasszikus szabad súlyok közötti tevékenység között. Minden mozgásban, az érintett terület erős stimulálásán túl, a stabilizáló izmok erősen aktiválódnak. A stabilizátor izmainak stimulálásán alapuló rangsor készítését szeretnénk először a kettlebelleket elhelyezni.
A kettlebell nagyobb mozgásszabadságot tesz lehetővé, biztosítva a természetesebb pályákat, jobban alkalmazkodva a test vonalához.
• Biztonságosak, amíg a gyakorlatokat a végrehajtás helyes formáján végzik
• Jelentősen javítja a kézfogást és a kéz erősségét (pl. Felkapaszkodás és alulról felfelé és tisztítás)
• Erősítse az izom-csontrendszert, segítve a sportkárosodások megelőzését
• olcsóbbak, mint a hagyományos edzőtermi felszerelések, használatukhoz nem szükséges padok vagy egyéb létesítmények.
• Megnövekedett váll- és medence-mobilitás
• Az izomnövekedés mellett az anyagcsere-kondicionálásnak köszönhetően is hasznosak a fogyásban
• nagymértékben csökkenti a képzési időt; pár kettlebellel 30 perc alatt is edzhet
• Kiváló motoros kondicionálást végeznek
• A végtagok külön terhelésének köszönhetően hasznosak a hatályos kiegyensúlyozatlanság helyreállításában
• Segítenek javítani és finomítani a játéktechnikát súlyzókkal és súlyzókkal
A kettlebellek használata mindkettő számára lehetővé teszi a figyelemre méltó általános alakú állapotot (a testtömeg ellenőrzése alatt tartva), és az erősség növelését az izomtömeg növelése nélkül. Ők is érvényes alternatívát jelentenek azoknak az egy darabból álló gyakorlatoknak, amelyek súlya gyakran izom- és izomrendszeri stresszt okoz.
Irodalom :
A sportképzés korszerűsítése (Tudor O. Bompa)
Optimális képzés (J. Weineck)
Internetes források
