A lunges

A fő aktivált izmok, a végrehajtási technika és a gyakorlat előnyei.

Bevezetés:

FÉNYKÉPEKNEK: A lungák anaerob környezetet teremtenek az egész testben, ami lehetővé teszi, hogy az általános fizikai erő szintjének javításával a lehető legtöbbet hozza ki más gyakorlatokból. Továbbá, sok izom bevonásával, és sok energiát igényelnek, nagy mennyiségű anabolikus hormon, például tesztoszteron és növekedési hormon felszabadulását ösztönzik.

NŐI: A szabad súlyokkal végzett gyakorlatok, függetlenül attól, hogy milyen nehézkesek, soha nem fognak testépítővé tenni. Ez fiziológiailag lehetetlen, kivéve, ha a hormonmódosításokat a doping gyakorlatok beadásával indítják. Éppen ellenkezőleg, a súlygyakorlásból származó pozitív hatások számos. Először is könnyebb és tónusúbb alakot kap, mivel az izom sokkal kevésbé terjedelmes, mint a zsír; növeli a bazális anyagcserét, azaz több kalóriát éget el még akkor is, ha alszik, vagy munka közben van, megnöveli a csonttropizmust, és ezáltal megelőzi a csontritkulás lehetséges megjelenését. Túlsúly, elhízás vagy cellulitisz esetén ajánlatos alacsonyabb terheléssel dolgozni, és növelni kell az ismétlések számát (sorozatonként több mint 12)

A MŰSZAKI ÚTMUTATÓ

Fogd meg a két súlyzót, egyet az egyik kezedből, és lépj előre a jobb lábaddal. Most koncentrálj a bal lábadra, hajlítsd le, amíg egy derékszöget képez. Álljon meg néhány centiméterrel, mielőtt megérinti a padlót a térdével. Ne feledje: a kanyarodó láb a bal, a jobb lába ennek megfelelően nem fordítva. Most térjen vissza az első helyzetbe az első láb, azaz a jobb láb lenyomásával. Ismételje meg a gyakorlatot többször (6-15).

MEGJEGYZÉS: A KÖVETKEZŐ SZERKEZETEK BEÁLLÍTÁSÁHOZ A PUSH AZ ELSŐ FÉNYKÉPESSÉG SZÁMÁBÓL SZÁLLÍTHATÓ ÉS A KÖVETKEZTETETT BÚZIÁLLAT. Ez nagyon fontos, hogy a mozgás ideje alatt az ELSŐ FOOT KÖZÉKE NEM TÚLÁNAK A TÁMOGATÁSBAN.

Légzés: lélegezzen be a hajlítási fázisban, kilégezze a visszatérési fázisban.

Videó lunges:

kitöréseket

Ugrott lunges

Oldalsó lunges

A BULGÁRIS SQUAT

Ez a gyakorlat főként a quadriceps-et használja, de magában foglalja a térd fenekét és inakját is.

Helyezze jobb lábát egy normál magasságú padra vagy székletre. Hajtsa előre a jobb lábát, amíg el nem éri azt a pozíciót, amely lehetővé teszi, hogy a térd a teljes lábujjjal összhangban maradjon a nagy lábujjjal.

Engedje le a testet az elülső láb hajlításával. Ne feledje: a kanyarodó láb a jobb, a bal lába ennek megfelelően nem fordítva. Tolja fel az elülső lábát anélkül, hogy teljesen meghosszabbítaná. Ebben a pozícióban tartsuk egy másodpercig tartó összehúzódást, majd ismételjük meg a gyakorlatot. Pihenjen egy percet és változtassa meg a lábakat

Légzés: lélegezzen be a hajlítási fázisban, kilégezze a visszatérési fázisban.