Dr. Antonio Parolisi
Az izotóniás gépekkel végzett edzés, szabad súlyokkal vagy akár csak a test súlyával, veszélyeztetheti az ízületek integritását. Ez akkor fordul elő, ha egy izmos kerület visszahúzási problémát jelent, vagy az antagonista kerületnek nincs megfelelő rugalmassága és rugalmassága. Egyszerűbb, ha a stressz izomzat nem rendelkezik megfelelő rugalmassággal, a testmozgás olyan kompenzációkat eredményezhet, amelyek befolyásolják az izomláncba beillesztett ízületeket.
Amikor az edzőteremben tanácsos edzeni a hamstring-eket, mint például a "hajlamosodó lábgöndörítő " gépet , a legtöbb esetben az ajánlott az izchiocruralis izmok meghosszabbítása a készletek előtt, alatt és után. ezt a gyakorlatot. Ezt az eljárást a sérülések megelőzésére, a közös kirándulások növelésére, az edzésből való kilábalásra és a fájdalmat okozó metabolitok felhalmozódására gyakorolják az edzés után.
Az Ischiocrurali, az Ischio-peroneo-tibiali vagy egyszerűen a hátsó femorálok kifejezéssel azonosítják az izmok csoportját, amely az ischiális tuberositásból és a combcsont durva vonalából a bibula femóriáját a fibula fején és a semitendinosus és a semimembranosus oldalán helyezik el. hátulról. Végső soron ezek az izmok (a csípőre és a térdre ható biartikulárisan) a térdnek a combon való hajlításával és a csípő meghosszabbításával foglalkoznak.
 |  |  |
Az elolvasott kifejezés általánosságban meghatározza, hogy mi az anatómiai szerkezet és az izomcsoport biomechanikai funkcionalitása. Helyesen a fent említett gyakorlat a lábgörbülete volt. Az alapvető probléma az, hogy az izmokat, mint a comb combjait, az antagonistáikat, a csípő hajlító izmokat (ileo-psoas, a combcsont végbél) és a láb extenzorokat ( négyfejű). Vannak, akik elgondolkodnak azon, hogy mit csinálnak ezek az elülső izmok, és hogyan viselkednek a hajlékony lábgörbe gyakorlásában. A választ úgy kapjuk, hogy a mozgást cselekvési rendszerként, rövidebb-hosszabbítónak tekintjük; ez azt jelenti, hogy ha egy izom rövidül, akkor egy másiknak szükségszerűen ki kell húzódnia. Az ischiocruralis esetében, amikor lehetővé teszik a térd hajlítását, meghatározzák az elülső izomzat megnyúlását, különösen a négykerekű izmok.
Amikor az alany teljes mértékben kinyújtott a padon, már feltételezte az elülső lánc meghosszabbításának pozícióját a koxo-femorális ízület részleges kiterjesztésével. Abban a pillanatban, ha a csípőhajlító izmok visszahúzódnak, vagy egyébként nem megfelelően rugalmasak, kompenzáló ágyéki hiperlordózist eredményeznek. Ebben a helyzetben a combcsont ileopsoas és rectus izmai passzívan áthaladnak a 12. mellkasi és a 4. ágyéki csigolya és a medence között a csigolyákban, a stressz alatt a csigolyák közötti ízületeket, amelyek a túlzott túlterhelés következtében hosszú távon degenerálódhatnak; ha már a már bejelentett lemez szenvedésében voltunk, mint például kiálló részek vagy herniated lemezek jelenlétében, akkor tényleg nagy probléma lenne!
Ez arra utal, hogy a szóban forgó gyakorlat az izchiocruralis izmok trofizmusának kiképzésére és növelésére irányult, de ha "szubjektív" ellenjavallatokkal rendelkezik, akkor azt takarékosan és szükség esetén módosítani kell.
Hogyan derülhetünk ki, hogy a lábgörbület egy személy számára alkalmas-e vagy sem?
A válasz mindig ugyanaz! Tesztelni kell a témát ; az ízületi kirándulás értékelésére és annak megértésére, hogy milyen mértékben tud gyakorolni, vagy ha később kell, hogy visszatérjen, miután megfelelően meghosszabbította és rugalmasvá tette mindazt, ami a mozgalom artikulált képviselőire hat.
Az izom rugalmasságának megítéléséhez természetesen olyan rugalmassági teszteket alkalmazunk, amelyeket mindig a személyre szabott képzési program létrehozása előtt kell gyakorolni.
Ismétlem! A göndörség biztonságának felmérése érdekében kiemelten fontos a csípőhajlítók és a lábhosszabbítók rugalmasságának ellenőrzése!
A kényelemre és a praktikusságra leginkább alkalmas teszt a Thomas Test, ahol a kiságyon fekvő tárgyat, vagy ha szükséges, egy lapos padot lát. Felkérik, hogy a térdet a mellkasra felváltva felvegye, majd az első, majd a másik, és megvizsgálják a vizsgált izmok rugalmasságának zavarai; az adott esetben a négyszögeket értékeljük, és különösen a combcsont rektusát és az ileo-psoas-t.
A 2. ábrán látható, hogy a kérdéses alanynak jó az elülső lánc és különösen a csípőhajlító rugalmassága, mivel a nyúlvány magasságában a comb nem leválik a kiságyból; azt is figyelembe véve, hogy a térd nem terjeszkedik ki, és ez azt a tényt támogatja, hogy a négykerekű izmok jó rugalmassággal rendelkeznek.
Fig2 Thomas teszt
A téma jó rugalmassággal rendelkezik
a csípő és a térdízület szintjén
Ebben az esetben, amikor a személy lábszárcsapágyon nyugszik, akkor a visszahúzott izmok által okozott túlzott kompenzáció miatt nem lesz feszültség. Végső soron nincsenek ellenjavallatok a gyakorlatra, ami ilyen gyakorlat, amelyet csak a meghatározott célok alapján kell testreszabni; akkor folytatjuk az ischiocrural erősségének értékelését és egy megfelelő program létrehozását a szóban forgó izmok trofizmusának növelésére.
Emlékeztetni kell azonban arra, hogy a 2. ábrán bemutatottakhoz hasonló rugalmasságot nem találtak sok alanyban, különösen olyan ülő emberekben, akik időigényük nagy részét töltik, vagy nem mozognak.
Folytatás: második rész »
