Az YMCA préspróba célja, hogy felmérje a könyöknyílás izmok és a váll hajlító- és adduktor izmainak szilárdságát és kitartását.
SZÜKSÉGES ANYAG:
- lapos pad, súlyzó és öntöttvas lemezek
- helyettes
- a metronóm értéke 60 bpm
KIVÁLASZTÁSI TECHNIKA:
Tegye egyenletesen a rudat, és rögzítse a lemezeket a megfelelő biztonsági kapcsokkal.
A rúd teljes tömegének és a kiegészítő terhelésnek 36 kg-nak kell lennie a férfiaknál és 16 kg a nőknél.
Hajtsa a hátát a padra, a szemét rögzíti a sávot, a kezed a súlyzót a váll szélességétől kissé nagyobb távolságban tartják.
A hátsó, a törzs, a medence és a fej a vizsgálat teljes időtartama alatt a padon kell maradnia, míg a lábaknak a talajon kell maradniuk.
Nyomja felfelé a rudat, amíg a karok teljesen ki nem húzódnak, és engedjük le, amíg a mellbimbó nem érinti a mellbimbókat. A kilégzés, a rúd felfelé tolása és visszaállítása a kezdeti helyre. Mindent meg kell tenni a metronóm által előírt ritmus figyelembevételével.
A teszt addig folytatódik, amíg az alany már nem képes tiszteletben tartani a metronóm által adott ritmust
Az asszisztens feladata az elvégzett ismétlések számának feljegyzése.
AZ EREDMÉNYEK ELEMZÉSE:
Az YMCA BENCH PRESS TEST eredményeinek elemzése lehetővé teszi a könyök és a váll hajlító- és adduktor izmainak erősségének megállapítását. Ha a korábbi vizsgálatokra utalunk, becslést adhat a teljesítmény javulásáról vagy romlásáról.
A fitness szint becsléséhez adja meg a következő táblázatban szereplő nemek, korok, ismétlések számát és kattintson a "Számítás" gombra
