Lat gép a VS lat gép mögött

Szerkesztette: Turri Andrea

A tornaterem üzemeltetői számára az egyik legkülönbözőbb kérdés biztosan ez: "Mi a különbség a Lat gépben a fej előtti teljesítmény és a mögöttes teljesítmény között?"

Sajnos sok ellentmondó véleményt és bruttó pontatlanságot hallunk, még az ágazat szövegeiben és magazinjaiban is: "a mögötte levő lat gép a hátsó deltoidokat fejleszti", "a mögötte levő lat gép abszolút nem ajánlott" vagy "a lat gép jobb a vonatok a trapézon", stb

Elemezzük a néhány nagyon hatékony "gép" egyikének két változatát, amelyek a pótolhatatlan húzómotorok motoros működésének utánzása után születnek:

A fej mögött húzódó vontatógép

A végrehajtás a rúd húzását írja elő, a háta mögött a trapéz felső részéhez érve.

Az érintett izomzat : ( Signorile 2002 ) Nagy hátsó (kisebb mértékben), nagy, kerek, nagy torok (korlátozott), coracobrachialis, subscapularis, bicepsz brachialis, brachioradialis, hosszú tricepsz (korlátozott).

Az érintett ízületek: váll, könyök, csukló.

Megjegyzések: Serkenti (százalékban) a nagyobb hátsót a jobb humerális addukcióhoz képest, de mindig kisebb mértékben, mint a másik változat, a csuklósíncsökkenés miatt.

Mielőtt ezt a fajta végrehajtást használná, ellenőrizni kell a bachelor-humerális komplexum ízületi mobilitásának mértékét, mivel az a személy, akinek nehézségei vannak a humerus és a hátsó váll pozíciójának külső elforgatásában, nem tudja megfelelően végrehajtani.

Hangsúlyozni kell, hogy - bár ezt a végrehajtást gyakran használják edzőcímkékként, amely potenciálisan károsíthatja a vállakat (még akkor is, ha a váll stabilitása valójában kisebb) - a vonás során ez a artikuláció veszélye nem fordul elő, hanem gyakorlatokban. a lassú visszafejtés (Rosenthal 1997, Gross és mtsai. 1993) . Mindenesetre biztosan elkerülhető a bachelor-humerális instabilitással vagy kontraszt szindrómával rendelkező személyeknél (Dine Sep 1995) .

Lat gép első elülső vonóerővel

A végrehajtás előirányozza a rúd az arc előtt történő meghúzását, és a nagy pectoralis felső részén hordozza.

Az érintett izmok: ( Signorile 2002 ) Gran dorsalis (nagyobb mértékben), nagy kerek, nagy pectoralis, hátsó deltoid, subpospinate, mediális és rosszabb része a trapéznak, bicepsz brachialis, brachioradialis, hosszú tricepsz.

Az érintett ízületek: váll, könyök, csukló.

Megjegyzés: Bár ez a végrehajtás megkérdőjelezi az izmokat, mint a "mögöttes" lat gépi változat, még mindig jobb a nagy hátsó ingerlés, amit a nagyobb mozgási tartomány ad. Emellett a trapezius és a hátsó deltoid részvétele miatt is teljesebb lesz.

bibliográfia