1. diétás nap
REGGELI | |
| Tej (egész) | 300 g |
| cukor | 5 g |
| Teljes kiőrlésű szárak | 35 g |
| lekvár | 10 g |
SNACK | |
| Teljes gyümölcs joghurt | 160 g |
| Sós keksz | 120 g |
EBÉD | |
| tészta | 80 g |
| Extra szűz olívaolaj | 20 g |
| Reszelt parmezán | 25 g |
| Konzerv bab | 45 g |
| Grillezett bárány (sovány) | 210 g |
| alma | 200 g |
SNACK | |
| Sózatlan keksz | 45 g |
VACSORA | |
| Teljes kiőrlésű tészta | 150 g |
| Kész hús raguval | 70 g |
| Reszelt parmezán | 15 g |
| Olívaolaj | 5 g |
| paradicsom | 70 g |
| Édességtelen gyümölcslé | 80g |
| banán | 50 g |
Diéta összetétele | ||
| NUTRIENTE | MENNYISÉG | % ENERGIA |
| energia | 2986 Kcal | |
| fehérje | 140 g | 19 |
| Grassi | 92, 4 g | 28 |
| Szénhidrát | 424 g | 53 |
| rost | 34 g | |
| ivás | 0 | 0 |
| vas | 20 mg | |
| labdarúgás | 1460 mg | |
| koleszterin | 286 mg | |
2. diétás nap
REGGELI | |
| Tej (egész) | 400 g |
| cukor | 5 g |
| Teljes kiőrlésű szárak | 50 g |
| lekvár | 20 g |
SNACK | |
| Alacsony zsírtartalmú gyümölcs joghurt | 110 g |
| Sós keksz | 45 g |
EBÉD | |
| Pácolt rizs | 200 g |
| Extra szűz olívaolaj | 20 g |
| Reszelt parmezán | 35 g |
| Zöld káposzta | 150 g |
| Camembert (félzsír) | 140 g |
| banán | 280 g |
SNACK | |
| Sózatlan keksz | 45 g |
VACSORA | |
| Bresaola | 50 g |
| Rozs kenyér | 100 g |
| édeskömény | 280 g |
| Olívaolaj | 10 g |
| alma | 200 g |
Diéta összetétele | ||
| NUTRIENTE | MENNYISÉG | % ENERGIA |
| energia | 3045 Kcal | |
| fehérje | 124 g | 16 |
| Grassi | 99 g | 32 |
| Szénhidrát | 442 g | 51 |
| rost | 38, 5 g | |
| ivás | 0 g | |
| vas | 19, 57 mg | |
| labdarúgás | 2047 mg | |
| koleszterin | 203 mg | |
3. diétás nap
REGGELI | |
| Tej (egész) | 350 g |
| cukor | 10 g |
| kenyér | 150 g |
| lekvár | 50 g |
SNACK | |
| alma | 200 g |
EBÉD | |
| Tök Tortellini | 200 g |
| Reszelt parmezán | 10 g |
| paradicsom | 200 g |
| Olívaolaj | 10 g |
| Törökország, mell, főtt | 200 g |
| banán | 100 g |
| Coca-cola | 330 g |
SNACK | |
| alma | 200 g |
VACSORA | |
| Száraz tojás tészta | 180 g |
| Paradicsom és bazsalikom | 100 g |
| karfiol | 200 g |
| Olívaolaj | 25 g |
| ananász | 200 g |
| Vörös bor | 150 g |
Diéta összetétele | ||
| NUTRIENTE | MENNYISÉG | % ENERGIA |
| energia | 2979 Kcal | |
| fehérje | 121 g | 16 |
| Grassi | 78 g | 23 |
| Szénhidrát | 450 g | 57 |
| rost | 41, 3 g | |
| ivás | 16 g | 4 |
| vas | 21, 5 mg | |
| labdarúgás | 1160 mg | |
| koleszterin | 260 mg | |
Diéta 4. nap
REGGELI | |
| Caffelatte (sovány tej) | 200 g |
| cukor | 5 g |
| kétszersült | 50 g |
| Sötét csokoládé | 50 g |
SNACK | |
| kiwi | 80 g |
EBÉD | |
| tészta | 120 g |
| Reszelt parmezán | 10 g |
| Kész hús ragu | 100 g |
| Olívaolaj | 10 g |
| sárgarépa | 100 g |
| Provolone (félzsír) | 100 g |
| alma | 230 g |
SNACK | |
| ananász | 150 g |
VACSORA | |
| Pácolt rizs | 160 g |
| Parmigiano | 20 g |
| karfiol | 250 g |
| Olívaolaj | 10 g |
| banán | 150 g |
| Diétás szénsavas ital | 330 g |
Diéta összetétele | ||
| NUTRIENTE | MENNYISÉG | % ENERGIA |
| energia | 3000 Kcal | |
| fehérje | 114 g | 15 |
| Grassi | 105 g | 32 |
| Szénhidrát | 424 g | 53 |
| rost | 33 g | |
| ivás | 0 g | |
| vas | 19, 58 mg | |
| labdarúgás | 2097 mg | |
| koleszterin | 214 mg | |
Bevezetés, megjegyzések, nyilatkozat, tanácsadás Diéta 1000 kalóriaDiet 1200 kalóriaDiet 1400 kalóriátDiet 1600 kalóriát (1) Diétát 1600 kalóriát (2) Diétát 1700 kalóriát (1) Diétát 1700 kalóriát (2) Diétát 1800 kalóriát (1) Diétát 1800 kalóriát (2) Diétát 2000 kalóriátDiet 2200 kalóriátDiet 2400 kalória kalóriákDiet 3000 kalória Számítási súlyforma
