Mielőtt felsorolnánk a két képzési módszer előnyeit és hátrányait, lépjünk vissza, és fizikailag elemezzük a problémát.
 | Feltételezve, hogy egy csörgővel felszerelt gépen izmos edzésre van szükség: A koncentrikus Fc fázisban (izomösszehúzódás) a súrlódási erőt hozzáadjuk a súlyerőhöz, ami növeli a gép mozgási ellenállását. az Fe excentrikus fázis alatt (izomhosszabbítás) a súrlódási erő kivonja magát a tömegerőből, ami csökkenti a gép ellenállását a mozgáshoz. |
Az excentrikus fázisban a teljes terhelés csökken, mivel a súrlódási erő definíció szerint mindig a sebesség irányával rendelkezik, és ezzel ellentétes.
Az izomfejlődés szempontjából fontosabb excentrikus összehúzódás, mint a koncentrikus, a terhelés csökkentése ebben a fázisban szintén csökkenti az érintett izmok stimulációját.
Ez azonban nem az egyetlen, sem a legfontosabb ok, amiért a szabad súlyok hatékonyabbak az izomtömeg kialakításában.
Ez a táblázat a két különböző képzési módszer használatának fő előnyeit és hátrányait mutatja be.
INGYENES SÚLYOK | GÉPEK |
| Alacsony költség és könnyű visszakeresés | Nagy költség és nagy mennyiség |
| Sokoldalúak, mert több gyakorlathoz igazíthatók | Lehetővé teszik, hogy egy vagy korlátozott számú gyakorlatot végezzenek el |
| Ezek koncentrikus és excentrikus izomaktivitást is magukban foglalnak | Néhány hidraulikus és izokinetikus gép jelentősen csökkenti az excentrikus izomtevékenységet |
| Szükségük van a mozgás nagyobb összehangolására (ezek a tér minden dimenzióján vannak vezérelve) | Kevesebb koordinációt igényelnek a mozgás (általában egy mozgási síkon vezéreljük) |
| Nagyobb nyomásnövekedést okoznak, és megfelelő légzési technikát igényelnek | Alacsonyabb nyomásnövekedést okoznak, amelyet megfelelő légzési technikával kell szabályozni |
| Nem valószínű, hogy elkülönítik az egyéni mozgást vagy az izomcsoportot | Elkülönítik a mozgást vagy az izomcsoportot |
| A mozgásstabilizáló izomokat is statikus összehúzódással képezik | Ezek kevesebb stabilizáló izmot képeznek. |
| A helyes végrehajtási technika tanulása hosszabb időt vesz igénybe | A helyes végrehajtási technika tanulása kevesebb időt igényel |
| A balesetek fokozott kockázata | Kisebb balesetveszély |
| Nincs szükség külső kiigazításra | Külső beállításokra van szükség, ráadásul a gyermekek, a nagyon magas vagy nagyon alacsony tárgyak esetleg nem találják meg a megfelelő beállítást |
| Lehetővé teszik a fiziológiailag helyesebb pályákat | Nagyon gyakran kényszerítő pályákat kényszerítenek, amelyek nem fiziológiailag helyesek |
Csak a csuklómozgás rövid szakaszában dolgozhatnak a kívánt terhelési százalékkal, ahol a karosszéria szegmensnek van a maximális karkarja (pillanat).  | Hagyja az izomnak állandó feszültséget (terhelést) és végrehajtási sebességet kifejleszteni a közös kirándulás során (cam gépek)  |
| Képzik a propriocepciót és javítják a motoros koordinációt | Nem oktatják a propriocepciót és a motoros koordinációt |
| Indítson nagyobb stresszt a gerincre | Kevesebb stresszt okozzon a gerincen (ha megfelelően van építve) |
| Indukáljon nagyobb hormonális választ (GH és tesztoszteron) | Indukáljon kevésbé hormonális választ |
