Dr. Davide Marciano
Az elmúlt években az olasz edzőtermekben, mindig gyakrabban hallottunk a funkcionális képzésről, és egyre gyakrabban találkozunk a képzéssel foglalkozó területekkel, ahol a törvény már nem az esztétikailag szép és rendkívül költséges gép, de spártai környezet, ahol ingyenes gyakorlatokat, vagy egyszerű eszközöket, például fitballot, orvostudományi golyókat, TRX-et, kettlebelleket, bolgár zsákokat, klubokat, ugróköteget, húzózsinórokat stb.
Ebben a tekintetben szeretném, ha átgondolná a funkcionális terület létrehozásának és az izotóniás vagy akár kardioeszközökkel történő létrehozásának gazdasági különbségét. A nagy befektetési különbségek, de a bevételek, amelyek könnyen a funkcionális javára szolgálhatnak. Ezért: "EGYSZERŰSÉG ÉS KÜLÖNLEGES VÁLLALATI PERSPEKTÍV".
De mi a funkcionális képzés?
A mozgás funkcionálisnak bizonyul, ha a mindennapi élet gesztusait tükrözi, számos izomcsoport szinergikus összehúzódása következtében elért természetes mozgásokat. E képzés célja egy szép, harmonikus és erős test kifejlesztése olyan gyakorlatokon keresztül, amelyek felidézik azokat az alapvető funkciókat, amelyekre született; ezért hozunk létre olyan utakat, amelyek a lehető legközelebb állnak ahhoz, hogy az emberi test milyen természetű.
A mindennapi életünkben nincs olyan tipikus izomszigetelés, ami a felszereltségi teremben történik, bármit is csinálunk, egyszerűen a bevásárlótáska emeléséig, az ugrástól az ugrásig, az izomszinergia által megengedett mozgásokat igényel.
Testünk született, hogy mozdulatokat hajtson végre - egyszerű és nem - köszönhetően az egésznek, nem pedig minden terület szektorának. A különböző síkokon és tengelyeken végzett gyakorlatokról van szó, amelyekre többszörös mozgás (több izomláncot stimuláló ízület) jellemző.
Ez a képzés a sajátosságainak köszönhetően serkenti a mély izomokat, amelyek közös stabilizációt hoznak létre, ellentétben a klasszikus analitikai munkával, amit megszoktunk az edzőteremben. Ez a stabilizációs munka megakadályozza a sok sérülést és erősíti az ízületeket. Minél inkább instabil a testmozgás, annál nagyobb a mélyizmok (tipikus példa a rotátor mandzsettájára), hogy stabilizálódjanak. Gondoljunk arra, hogy milyen nehézségekkel szembesülnek a mozgásban, például a súlyzó-kiterjesztésekről a súlyzó-kiterjesztésekre. Természetesen a mérlegben felemelt 100 kg soha nem felel meg 50 kg súlynak a súlyzókkal eldobott karon. Ismét, ha a 2 orvostudományi golyó által végrehajtott hajlításról a hajlításra lépünk, akkor valószínűleg nem fogunk még néhány ismétlést is elvégezni.
Ebből a funkcionális, a stabilizáció által képviselt kardinális elvből származik, hogy ebben a tudományágban nagyon jól használt kifejezés születik: "Core képzés" . A törzs és a medence mély izmainak erősítésére utal, hogy optimalizálja a stabilitást igénylő gesztusokat. A mag a központ, és éppen a testünk közepétől kezdődik a mozgás. Egy stabil és erős maggal mindent egyszerűbb és biztonságosabb lesz a székletről a guggolásig - lunges - katonai sajtóhoz stb.
Ezeknek a számtalan előnyöknek a fényében a funkcionális képzés néha válogatás nélküli használatát kell hozzáadni. Elképzelhetetlen, hogy ballisztikus vagy rendkívül instabil mozgásokat adjon a képzetlen alanyoknak, vagy akár alapvető problémáknak is.
Gondoljunk csak például a hinta közötti kapcsolatra (egy ballisztikus gyakorlatra, amelyet egy kettlebell nevű eszközzel csináltam, amit szeretem) és a gerinc terhelését.
A kezdeti orvosi előzményeknek minden edzés megkezdése előtt elengedhetetlenül szükségesnek kell lenniük, különösen, ha funkcionális.
Az elemzett téma térdei recurvatumban, valga vagy vare?
A vállövének izmai mentesek-e bármilyen rendellenes feszültségtől?
Képzelje el, hogy milyen sérülést okozhat egy visszahúzott hátsó lánccal rendelkező személynek.
Ezek csak néhány figyelem, amit a funkcionális gyakorlatoknál kell szem előtt tartani, ami rosszul történhet, ha sokkal több kárt okozhat, mint a klasszikus gyakorlatok.
Ebben az "új" és lenyűgöző világban annyira jó; A funkcionális képzés természetesen nem jelenti azt a pillanatot, amely a következő szezonban eltűnik. Ezenkívül kitűnő tevékenységként definiálom a funkcionális tevékenységet, kiegészítve a többi tudományágat is (a testépítéstől az atlétikaig). Személy szerint én egy ideig használom ezeket a gyakorlatokat a "klasszikus" hipertrófiai edzésemben. Jelentős növekedést tapasztaltam az összes vizsgált alanyban (a terhelés növekedése a vízszintes padon a zömökön és másoknál). Nem is beszélve a teljesítmény jelentős mértékű javulásáról, mint a tenisz és a futball.
