BEVEZETÉS: A kis és nagy pectoralis anatómiája
A pectoralis anatómiai alakja lehetővé teszi, hogy ezek az izmok számos mozgást hajtsanak végre. A pectorals elsősorban a kar vízszintes beágyazásában (mozgás, amelyben a humerus a test középpontjához közelítenek) és a belső forgatásban vesznek részt. A pectoralis izmok a kar kiterjesztése alatt is működnek (a mozgás, amelyben a humerus a fej fölött kezdődik, lefelé kerül), és kisebb mértékben a kar elhajlása során, amikor a kezek elfordulnak (mozgás, amelyben a a humerus felemelkedik a test előtt, és a tenyérrel előre néznek).
Végül, ha a humerus rögzített pontként (mint a hegymászás akciójában), akkor a pectoralis szerződés a törzs felemelésére vonatkozik.
A legjobb gyakorlatok a pectoralok képzésére
Ahhoz, hogy cselekedjünk a pectorákon, főleg kétféle gyakorlat létezik: a feszültség, amelyben a padon fekszik le a hátadra, és felfelé tolja a terhelést, és a kereszteket, ahol ugyanabban a helyzetben a karjait kívülről viszi a belsejében (saját maguk), a könyök kissé hajlítva tartva a mozgás során.
A súlyzó feszültsége többnyire a tricepszet és az első deltoidákat foglalja magában. Ez a részvétel maximálisra válik, amikor a gyakorlatot végző személy kyphotic (vállai "előre" esik), ebben az esetben, hogy növeljék az ingerlést a hasi izmoknál, szükség van néhány trükköre:
emelje fel a szegycsontot, és tegye vissza a vállát (tartsa őket tovább).
használja a súlyzókat a súlyzó helyett, így tovább lehet emelni a szegycsontot és hosszabbítani a mellkas izmokat
A jó hasi izmok kifejlesztéséhez más gyakorlatok is használhatók, így a képzelet helyet biztosít.
A képzés végén a klasszikus push-upok például egy nagyszerű módja annak, hogy kimerítsék a pectoralokat és növeljék a helyi vérellátást. Ezeknek az izmoknak a bevonásához, amennyiben a fizikai állapot megengedi, lehetőség van arra, hogy a gyakorlatot két kéz felemelte a kezekkel és lábakkal.
Ugyanez a gyakorlat nagyon kihívást jelent, ha a földön és a svájci labda lábainál végzik.
Egy utolsó tipp
A pectoral kétségtelenül az egyik leghíresebb izma. Fejlődésük minden bizonnyal fontos, hogy a testet sportos és harmonikus megjelenésűvé tegye; fontos azonban, hogy ne túlzásba vegyük.
Sajnos sok edzőteremben még mindig sok olyan srácot láthat, akik egy kicsit az önbecsülés és egy kicsit több figyelem felkeltése érdekében sokat tanulnak. Az ilyen képzési stratégiák gyakran a klasszikus pulyka megjelenést (hatalmas mellkasi és vékony lábak) vagy gorillát (hatalmas mellkasi és vállúak) nyújtják. Ebből kifolyólag tisztán esztétikus, és mások számára sokkal fontosabb (testtartás és az ízületek védelme), ezért ugyanolyan figyelmet kell fordítani a test minden izmának képzésére.
