Dr. Dario Mirra
A felmelegedés olyan fiziológiai és / vagy pszichológiai gyakorlat, amelynek célja, hogy a versenyképesség és a képzés terén optimális feltételeket teremtsen a teljesítmény teljesítéséhez.
A fűtés célja:
- Az oxigén izomhasználatának elősegítése.
- Növelje a tüdő szellőzését.
- Emelje fel a pulzusszámát.
- Hozzon létre több vérellátást a munkában résztvevő izmok számára.
- Nyissa ki a szokásos módon zárt kapillárisokat pihenési körülmények között.
- Hatékonyabban távolítsuk el az edzésből a metabolikus hulladékokat.
- Hagyja az optimális hőmérséklet elérését a teljesítményhez.
- Csökkentse a viszkozitást a mozgáshoz rendelt szerkezeteken belül.
- Optimalizálja a receptor érzékenységét.
- Hozza létre az idegrendszer optimális gerjesztését.
Ezek nyilvánvalóan általános megfontolások, valójában könnyen levonható, hogy minden sportnak van bizonyos fűtési fajtája.
Pontosabban, a Body Building egy anaerob tejsav-sport, amely tipikusan egy edzés közben izomcsoportonként három vagy négy edzést használ, közepes-magas túlterheléssel.
Az optimális felmelegedés elérése érdekében a sportolók többféle módszert alkalmazhatnak a munka előtt.
A módszerek lehetnek a leginkább változatosak, de elvileg szükség van arra, hogy három fő szabályt alkalmazzanak:
- A progresszív terhelések használata a célképzési terhelés eléréséig.
Példa: Vegyük például a sík padon a súlyzókkal való kereszteket, és tegyük fel, hogy meg kell próbálnom a kezemet 4x10-en, és hogy a súlya 100 kg. Több sorozatot fogok közepesen nagy számú ismétléssel ellátni, amelyek fokozatosan megszokják a struktúrámat és az idegrendszeremet, hogy optimálisan támogassák ezt a terhelést.
- Több kirándulás, mint a tréning. Az előző elv, azaz a progresszív terhelések használatával jó lenne a célterhelésnél alkalmazottnál szélesebb körű, izületi kirándulásokkal dolgozni, és addig csökken, amíg az optimális munkakörnyezet nem éri el a terhelés növekedését., és közeledjen a képzési sorozatunkhoz használthoz.
Példa: mindig használja a kereszteket egy lapos padon, 100 kg-os és 90 ° -os kirándulással (hipotetikusan), a progresszív fűtésemben az amplitúdókat valamivel magasabbra használom, mint a tréning szélessége, 100 ° (mindig hipotetikusan) és ahogy a terhelés emelkedik, a kirándulás fokozatosan csökkenti az edzéssorozat 90 ° -át, hogy csökkentsük a frikciókat és megszokjam az idegrendszeremet ezen a munkaterületen.
- Csökkentse a viszkozitást és az ízületi és izomromlásokat. Az előző elvek kiaknázása révén, a teljesítmény optimalizálása ideges, biokémiai és mechanikai szempontból.
Ami a "cardio" gépekkel történő aktiválást illeti, ezek korlátozott hasznossággal rendelkeznek, mivel az egyszerű aerob aktiválás nem állítja elő a rendszert nagy terhelésű és fontos feszültségű munkákhoz; emellett a futás, a kerékpár vagy az aerob aktiváláshoz használt berendezések mozdulatai olyan mozdulatokat tartalmaznak, amelyek nem reprodukálják a gesztust, amelyet a kormányszerkezettel, az izotóniás géppel vagy a súlyzóval fognak elvégezni, és ismét az aerobik energiát használnak glikogénként nagyon fontos izom a testépítéshez.
