Marco Romano
Ebben az esetben kihasználjuk azt a védőhatást, amelyet a fizikai aktivitás a testünk felé mutat, jelentősen csökkentve a stroke kialakulását elősegítő állapotok és események előfordulását.
A motoros motoros aktivitás előnyei és hatásai
Megjegyzendő, hogy a fizikai aktivitás pozitívan befolyásolja a stroke-ot szorosan befolyásoló számos tényezőt: az öregedés, az artériás nyomás, a krónikus, a szív-érrendszeri, az anyagcsere-patológiák vagy az összes olyan állapot, amely a patológia fő okait részesíti előnyben (atheroscleroticus plakkok, thrombi, hemorrhagiás események) ).
Kardiovaszkuláris hatások:
- Hipotenzív hatás : a csökkent ortoszimpatikus aktivitás következtében, ami a perifériás rezisztencia csökkenéséhez vezetne egyes hormonok és receptoraik (katekolaminok) aktivitásának csökkentése, valamint a kapilláris ágy növekedésének köszönhetően; emellett a vesében nagyobb a nátrium-elimináció, ami a szervezet nagyobb veszteségéhez vezet, ami a plazma térfogatának csökkenését eredményezi.
- A szívre gyakorolt hatás : javítják a szív szivattyúteljesítményét, növeli a kapillárisok számát és a koszorúér-mikrociklus (koszorúér-tartalék) kialakulását, megszüntetve az angina és az infarktus kockázatát.
- A véredényekre gyakorolt hatás : különösen a tudományos vizsgálatok kimutatták, hogy a fizikai aktivitás elősegíti az oxidatív stresszt, amelyet ezek az öregedés és különösen a kóros állapotok miatt végeznek. Ily módon csökkenthetjük az edények, ateroszklerotikus plakkok, trombi, aneurizmák stb.
Metabolikus hatások:
- A lipidprofilra gyakorolt hatás normalizálása: főleg a HDL-koleszterin növekedéséből és a trigliceridek csökkenéséből áll, míg a teljes koleszterin és az LDL-koleszterin nem befolyásolja.
- Karcsúsító hatás: A fizikai aktivitás a túlsúly csökkentését célzó kezelések során (amelyben természetesen az étrend alapvető szerepe van) jelentős hatást gyakorol az elveszett súly összetételére.
- A cukorbetegségre gyakorolt hatás: a cukorbetegség védő tényezője, mind a halálozás, mind a morbiditás szempontjából. Különösen az inzulinérzékenység növelésével fejti ki hatását a glükóz tolerancia javításával és a szervezet inzulinigényének csökkentésével
Milyen fizikai tevékenységet végez a védőhatás elérése érdekében?
Az Egészségügyi Világszervezet szerint a fizikai aktivitás „az izom- és izomrendszer által kifejtett minden erőfeszítést jelent, ami az energiafogyasztás nagyobb, mint a nyugalmi körülmények között”. Ez a meghatározás tehát nemcsak sporttevékenységeket, hanem egyszerű napi mozgásokat is magában foglal, mint például a gyaloglás, a kerékpározás, a tánc, a játék, a kertészet és a házimunka.
A tudományos bizonyítékok azt mutatják, hogy egészséges maradni és a mozgás védőhatásainak maximális kihasználásához elegendő lenne egy átlagos aerob típusú, közepes vagy alacsony intenzitású fizikai aktivitást gyakorolni legalább napi 30 percig 4-5 alkalommal egy héten.
Ahhoz, hogy naponta 30 percig mérsékelt aerob fizikai aktivitást érjünk el, elegendő:
- gyalog vagy kerékpárral dolgozni;
- elkerülje az autót kis utakra;
- séta a barátaival vagy a parkban;
- a lépcső helyett a felvonót;
- először szálljon le a buszról;
- kertészeti vagy házimunka.
Az élet őrültsége ma nem mindig teszi lehetővé számunkra, hogy tiszteletben tartsuk bizonyos attitűdöket, természetesen könnyebb megérkezni 30 percnyi aerob tevékenységre egy tervezett fizikai tevékenységen keresztül, amelyet naponta szabadidővel kell végrehajtani.
Kiválasztási kritériumok
A gyakorolni kívánt fizikai tevékenység kiválasztásánál ezért először is a józan ész figyelembevétele, és a rendelkezésre álló hatékony erők figyelembevétele, hogy fokozatosan megtervezzék azokat a kötelezettségvállalásokat, amelyeket az egyes fizikai teljesítményt jellemző három tényező vonatkozásában vállaltak: intenzitás, gyakoriság, az időtartam. Ezek a tényezők nem lehetnek azonosak minden korcsoportban.
Intenzitás : Mindig enyhe, mérsékelt vagy tartós legyen; fontos, hogy a maximális pulzusszám 85/90% -át ne haladja meg, a továbblépéshez anaerob munkát kell végezni, melynek következménye a gyakorlat korai megszakítása. Az intenzitás ellenőrzése ezért nagyon fontos, azt mondjuk, hogy általában elég lenne meggyőzni a saját érzéseit, próbálva csökkenteni az edzés intenzitását, amikor felgyorsult szívritmust érez; a biztonság szempontjából különösen a 60 évesnél idősebbeknél szívritmus-monitor használata javasolt (a pulzusszám az edzés intenzitásának mérésére szolgáló egyik leggyakrabban használt paraméter).
A gyakoriság: a fizikai aktivitás, hogy valóban hasznos legyen, naponta vagy legalább 3-5 alkalommal, folytonossággal kell végezni. Valójában, ha a tevékenység megszakad, a megszerzett előnyök gyorsan elvesznek.
Időtartam: 30 perces ülés elegendő a jelentős fizikai és szellemi előnyök eléréséhez és fenntartásához. A fizikai aktivitásra szánt félórát naponta három 10 perces előadásra lehet osztani. Különösen könnyű és egyformán hasznos az, hogy a normál napi tevékenységekben nagyobb intenzitású tippet helyezzen be.
Intenzitás-osztályozás (HRmax) alapján
| intenzitás | Maximális frekvencia * (HRmax) |
Nagyon könnyű | <35 |
fény | 35-54 |
mérsékelt | 55-69 |
háttal ellátott | 70-89 |
Nagyon tartós | > 90 |
mennyezet | 100 |
Az ajánlott fizikai tevékenységek azok az ideális fizikai tevékenységek minden korosztály számára, amelyeket főleg aerob munkával végeznek:
- Jogging;
- Ingyenes úszás;
- Kerékpár- vagy edzőkerékpár;
- Korcsolyázás.
Előnyök : könnyített intenzitásszabályozás, az izom- és izomrendszeri sérülések nagyon alacsony kockázata és az alacsony kardioreszpirációs kockázatok.
Hátrányok: kevés a társadalom, kevés motiváció.
Megvalósítható fizikai aktivitás: aerob és nem aerobikus tevékenységeket végeznek, amelyek nem alkalmasak minden alany számára (nem ajánlott 60 év feletti személyek számára).
Nem versenyképes sportok :
- Csapat sportok (foci, kézilabda, röplabda, jégkorong stb.);
- Egyéni sportok (tenisz, távolsági futás, kerékpározás stb.).
Előnyök: fokozott motiváció és szocializáció.
Hátrányok: nem kizárólag aerob tevékenységek, nagyobb sérülési kockázat és kardiorespiratorikus problémák; nem alkalmas 60 év feletti emberek számára; az intenzitás (FC) az anaerob és az aerob művek váltakozása miatt változó, és a játék fázisainak váltakozásától függ, így könnyű megtalálni magát olyan túlnyomórészt anaerob munkával, amely fáradtságot és stresszt okoz, és nem hasznos a egészség.
Versenyképes sportok : (45/50 év után nem ajánlott)
- Minden csapat sport;
- Minden egyéni sport.
Még a versenyképes sportnak, mint a többi motoros tevékenységnek is elsődleges célja a testünk egészsége; az optimális fizikai előkészítés magában foglalja az alapvető aerob edzést is, még a túlnyomórészt anaerob sportokban is, azonban a magas fizikai és szellemi erőfeszítések, amelyeket a képzés és a versenyek biztosítanak, a versenyképes sport gyakorlása után 45/50 év után, bizonyos kor után ajánlatos jelentősen csökkenteni a képzés ütemét és intenzitását, vagy még jobb, ha elhagyja a versenyképességet, és ajánlott aerob tevékenységeket folytat. A magas szintű sportolónak ezért át kell adnia a teste lassú, de visszafordíthatatlan visszaesését
Előnyök. Általában a tevékenységet nagyon fiatal korból végzik, így életének nagy részét aktívan töltik, a lehető legnagyobb előnyöket kihasználva; továbbá olyan képzési programokat követnek, amelyek garantálják a rendszerességet és a folytonosságot.
Hátrányok: Sajnos ma a verseny gyakran egyre több szélsőséges tréninghez vezet, amelynek célja, hogy ne aggódjon a fizikus által okozott következmények miatt. Emellett a képzésben és a versenyeken végzett munka nagy intenzitású munkahelyeket biztosít, amelyek nem alkalmasak minden témára.
Általánosságban tehát azt mondhatjuk, hogy a különböző versenyképes és nem versenyképes sportok, ha helyesen végeznek, és olyan képzéseken, ahol az aerob tevékenység a képzés alapja, bizonyosan előnyt jelent, mivel testünk pozitív változásokon megy keresztül az évek óta funkcionális nézet, amely lelassítja az öregedést és javítja a berendezések funkcionalitását, csökkentve a szív- és érrendszeri, agyi érrendszeri és anyagcsere betegségek kockázatát. Ne feledje, hogy ezek a pozitív hatások attól függnek, hogy a tevékenység milyen módon történik.
Nem hasznos fizikai tevékenység
- Kizárólag anaerob tevékenység.
A kizárólag az anaerob tevékenység vagy a nagy intenzitású és rövid időtartamú tevékenységek nem jelentenek lényeges előnyöket a szervezetünk számára a megelőzés szempontjából
