A koffein (1, 3, 7-trimetil-xanthin) egy stimuláns, ezért egy ideg, amely a purin családhoz tartozik. Természetesen benne van bizonyos természetes termékekben, amelyekből ételeket és italokat kapnak: kávé magok, tea levelek, kakaó, energiaitalok, csokoládé, guarana stb.
A koffein olyan molekula, amely aktívan kölcsönhatásba lép az anyagcserével, köszönhetően a katekolamin termelésének ösztönzésére is. A koffein bevitel számos parafiziológiai reakciót okozhat, többek között:
- Megnövekedett koszorúér-áramlás
- Megnövekedett szívkimenet
- Megnövekedett szisztolés nyomás
- Megnövekedett izom, vese, bőr véráramlás
- A METABOLISM NÖVEKEDÉSE
- A GLYCOGENO-LISI NÖVEKEDÉSE (glükóz felszabadulásával) és a LIPOLYSIS
- Az idegsejtekre gyakorolt hatás stimulálása az adenozin receptorok blokkolásával
- A SZERKEZETKÉSZÍTMÉNYEK VISSZATÉRÍTÉSÉNEK NÖVELÉSE
- A FATIGUE SENSE csökkentése
- Hollandia fájdalomcsillapító hatása
Koffein kiegészítők a sportban
Kezdjük azzal, hogy rámutatunk arra, hogy a koffein az étel formájában (például 80 mg / csésze kávé) LESS hatásos, mint a forgalmazott kiegészítőkben jelen lévő koffein;
A koffein sportteljesítményre gyakorolt ergogén hatását tekintve széles körben bizonyították, hogy ez a stimuláns elsősorban az AEROBIC tudományágak teljesítményében jelentős hatékonysággal rendelkezik; ebben a tekintetben, ha a kofeint legfeljebb 180 ° -kal veszik igénybe, a koffein meglehetősen energizáló, fájdalomcsillapító és fáradtságcsökkentő szerepet játszik, és a lipolízis potenciáljának köszönhetően előnyben részesíti a glikogén tartalékok megtakarítását. Sajnos, bár ez értékes segítség az izomrostok stimulálásában, a koffein nem bizonyult hatékonynak a FORCE teljesítményének javításában.
A koffein-alapú vagy koffeintartalmú kiegészítők bevitelének dózisa az egyéni érzékenységnek van kitéve. A koffeinnel való visszaélés adrenergiai hiperaktivációjának mellékhatásai különböznek és meglehetősen bosszantóak (túlzott izgalom, migrén, álmatlanság, remegés, ingerlékenység, hasmenés, dehidratáció, stb.), Különösen, ha potenciálisan anxiogenikus összefüggésben értékelik, mint például a sportverseny. A sportteljesítményre vonatkozó tudományos tanulmányok kimutatták, hogy a MEDIUM koffein-kiegészítés még az alacsony dózisban is jelentős ergogén szerepet játszik. még csak az 5 mg / kg koffein bevétele is segíthet a gyakorlatban, míg a 10 mg / kg még a teljes teljesítmény 19% -os javulásához vezet.
A koffein olyan molekula, amely doppingellenes ellenőrzésnek van kitéve, maximális vizeletmennyisége 0, 012 mg / ml (12 mg / l). Úgy tűnik, hogy hasonló koncentrációkat könnyen meg lehet akadályozni a folyékony koffein vagy tabletta 3-6 mg / kg dózisban (vagy maximum 8 csésze kávé bevitelével), míg a 800-1200 mg-os integráció növelésével a pozitív kontrollok kockázata.
A koffein alapú táplálékkiegészítők bevitelének általános jelzései között emlékeztetünk arra, hogy ha igaz, hogy a teljesítés előtti kiegészítés előnyben részesíti az erőfeszítések optimalizálását a végső szakaszokban, akkor igaz, hogy ez a stimuláns, ha egyszer forgalomban van, a kiváltandó anyagokat a májban kell metabolizálni; Ebből következik, hogy az előzetes pályázati eljárás során a törvényes korlátokhoz való bármilyen integráció, amelyet a verseny alatt egy adag (még enyhe) követ, meg tudja határozni a vérkoncentráció túlzott mértékű emelkedését, hogy meghaladja a NOB által meghatározott törvényi határértékeket . Igaz, hogy a koffein alkalmazása függőséget vált ki (valamint enyhe függőség); ezért a gyakori fogyasztás esetén a relatív ártalmatlanítási kapacitás nem lehet nagyobb, mint a szokásos; Emlékeztetünk azonban arra, hogy a koffein farmakológiai kölcsönhatása más molekulákkal jelentősen megváltoztathatja a fent említett paramétereket. Például a koffein egyidejű alkalmazása az etinil-ösztradiol alapú CONTRACEPTIVE terápiával együtt 50% -kal kevésbé hatékony, mint a norma. Emlékeztetünk továbbá arra, hogy a koffein felezési ideje (a többi idegrendszerhez viszonyítva) meglehetősen rövid, és a gyors felszívódás után (kb. 45 ') a plazmakoncentrációja körülbelül 4, 5-6 óra alatt csökken. bevitel.
Összefoglalva, emlékeztetünk arra, hogy a koffein visszaélés által okozott függőség, az anyagcsere megkönnyítése mellett meghatározza az általános hatékonyság csökkenését is; ezért versenyképes célból a versenyt szem előtt tartva célszerű lenne teljes kibocsátás végrehajtása a táplálkozásból legalább 6 nappal az előadás előtt.
