Szerkesztette: Francesco Currò
Azt állítva, hogy a hipertrófia / hiperplázia kiváltásának oka (vagy legalábbis az egyik fő oka) a nyújtás, és olyan nagy túlterhelés, hogy nyilvánvaló károsodást okoz az izomszövetben, nem hiszem, hogy ez új, hanem inkább ...
Ebben a pillanatban Arthur Jones egy évtizeddel ezelőtt kifejezett mondatra emlékeztet:
" Az izmokat csak egy módon lehet kezelni: brutálisan! "
Ennek megerősítésére a közelmúltban azt találták, hogy egy új anyag, amelyet „hatékonyabbnak” neveznek, mint az IGF-1-nek nevezett MGF ( Mechano Growth Factor ), az izmokban lokálisan szabadul fel, hogy helyreállítsák az izomsejteket, amelyeket az a meglehetősen nagy terhelésen alapuló, és a mozgás excentrikus fázisára összpontosító erőteljes edzés.
Nyilvánvalóan nem feltétlenül szükséges (sőt erősen azt javaslom ellen), hogy ezt az anyagot kívülről vezessék be; valójában elég, ha tudjuk, hogyan lehet ingyenesen szabadon bocsátani testünkről jól célzott edzésekkel.
Ha megnézzük (néhány sor fölött) az endogén FGM-szekréciót ösztönző képzés jellemzőit, akkor nem veszik észre, hogy lényegében nagyon közel áll a Heavy-Duty-hez: nagy terhelések és különös figyelem a negatív ismétlésekre!
De légy óvatos, véleményem szerint a Heavy-Duty legújabb verziói nem tűnnek alkalmasnak a célnak: a képzési ösztönző, véleményem szerint, valójában túl kicsi.
Azt hiszem, a " Mechano Growth Factor " edzés közelebb áll a Heavy-Duty-hez, talán a "Platziano" képzés (még nem emlékszik Tom Platz-ra és kimerítő edzésére) további árnyalatai mellett.
Itt például egy " Mechano Growth Factor " képzési javaslat a mellkasok számára (a teljes képzést az új - mindig folyamatosan frissített - technikai kiadásom "A gyakorlatok biomechanikája és az ugyanolyan optimális választás" című változata alapján) és a gerincekhez:
| SZÁMOK | |||||
| fűtés | sorozat | ismétlések | technikák | pihenés | |
| Vízszintes pad | 3 x 5 | 2-3 | 6 + | + 2 Negatív | 2, 5 perc. |
| Kereszt a padon | 1 x 5 | 2-3 | 6/8 | Tartsa, minden ismétléssel 2-3 másodpercig a maximális szakasz szakaszában | 1, 5 perc. |
| párhuzamos | 1 x 5 | 2-3 | Max + | + 3 Negatív | 3 perc. |
| BACKBONE | |||||
| fűtés | sorozat | ismétlések | technikák | pihenés | |
| Vontatás a gáton | 3 x 5 | 2-3 | 6 + | + 2 Negatív | 2, 5 perc. |
| Félreállítjuk | 1 x 5 | 2-3 | 6/8 | Minden ismétlésnél tartsa a súlyt 2-3 másodpercig a maximális nyújtási fázisban | 1, 5 perc. |
| Row súlyzóval | 1 x 5 | 2-3 | 6 + | + 6 fél ismétlés | 3 perc. |
Az ilyen edzésszakaszok közötti pihenésnek természetesen arányosnak kell lennie az intenzitással, és mindenekelőtt minden egyes izomszakaszhoz optimalizálnia kell! Az egyes képzési egységek időbeli elrendezésének jelenleg legmodernebb módja a többfrekvenciás rendszerek, amelyekben minden egyes izmos szakaszt más gyakorisággal képeznek: hiszen azt hiszem, tudni fogja, hogy minden izomnak szüksége van saját időre. a különböző izmok általában különböző helyreállítási időket igényelnek.
Itt van egy példa egy 4 hetes programra, amely heti 3 gyakoriságú gyakorisággal rendelkezik, amelyet a szoftver a szabadalmaztatott algoritmus segítségével fejlesztett ki:
| nap | L | M | V | S | L | M | V | S | L | M | V | S | L | M | V | S | |||
| A négyfejű | # | # | # | ||||||||||||||||
| háti | # | # | # | ||||||||||||||||
| mell- | # | # | # | ||||||||||||||||
| combcsonti | # | # | # | ||||||||||||||||
| Shoulders | # | # | # | # | |||||||||||||||
| bicepsz | # | # | # | # | |||||||||||||||
| triceps | # | # | # | # | |||||||||||||||
| hasi | # | # | # | # | # | # | |||||||||||||
| Borjú | # | # | # | # | # | # |
A kapuk (#) azt a napot jelölik, amikor egy speciális izmos szakaszt kell képezni; például az első hét hétfőjén szükség lesz a quadriceps, a hamstrings és a vállak képzésére.
MEGJEGYZÉSEK:
- Figyelmeztetés: ez egy olyan módszer, amely NEM jó kezdőknek!
- A táblázatban feltüntetett ismétlések száma csupán tájékoztató jellegű, mivel mindig szükséges a sorozatot a határértékre húzni (ugyanakkor az ismétlések elfogadható tartományán belül marad).
- A robbanásveszélyes (de nem kontrollált) végrehajtás pozitív, (különösen) lassú és negatívan szabályozott.
- Még ha "közepes" sportoló vagy, próbáljon fokozatosan elkezdeni, és ügyeljen arra, hogy ne sértse meg magát.
- A módszert, mint minden más, periodizálni kell.
- Próbálja meg támogatni ezt az intenzív képzést a megfelelő táplálkozással és a szükséges integrációval.
 |  Francesco Currò, az ASI / CONI tanára, az Accademia del Fitness tanár, az atlétikai tréner és a személyi edző, a " Teljes képzés " című könyv szerzője, a " Képzés " e-könyv és a "Többszörös frekvenciarendszerek" című könyv szerzője. . További információért írjon az e-mail címre, keresse fel a következő webhelyeket: //web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/ vagy //digilander.libero.it/francescocurro/ vagy hívja a következő számot: 349 / 23.333.23. |
