premissza
Tájékoztató jellegűek az alábbiak: KIZÁRÓLAG, és nem szándékoznak helyettesíteni a szakemberek, például az orvos, a táplálkozási tanácsadó vagy a dietetikus véleményét, akiknek a beavatkozása a CUSTOMIZED élelmiszer-terápiák előírásához és összetételéhez szükséges.
Minestrone diéta
A minestrone diéta NEM kiegyensúlyozott vagy fenntartható étrend.
A minestrone étrend egy karcsúsító rendszer, amely NEM tartalmazza a kalóriaszámlálást.
Amerikában egy Saint Louis-i szent Memorial Kórház orvosa
A minestrone étrend a következőképpen alakítható:
- Az 1. és 2. nap: a monestrematikus ebéd és a vacsora minestrone alapján - 2 adag 1 teáskanál extra szűz olívaolajjal - gyümölcs, más zöldség, tea és cukormentes gyümölcslevek kiegészítve
- 3. nap: Minestrone-alapú ebéd és vacsora - 2 adag - gyümölcs, más zöldség és burgonya, tea és cukormentes gyümölcslevek kiegészítve
- 4. nap: Minestrone-alapú ebéd és vacsora - 2 adag - gyümölcs, más zöldség, tea, gyümölcslevek, cukor nélkül és egy kis tej vagy sovány joghurt kiegészítve
- 5. nap: Minestrone-alapú ebéd és vacsora - 2 adag - gyümölcs, más zöldség, tea, cukormentes gyümölcslevek és egy kis sovány hal kiegészítve
- 6. nap: Minestrone-alapú ebéd és vacsora - 2 adag - gyümölcs, egyéb zöldségek, tea, gyümölcslevek, cukor nélkül és egy kis marhahús.
- 7. nap: Minestrone-alapú ebéd és vacsora - 2 adag - gyümölcs, más zöldség, tea és gyümölcslevek, cukor nélkül és egy kis barna rizs.
A minestrone összetételét szigorúan előzetesen meg kell határozni, és NEM tartalmazhat hüvelyeseket, gabonaféléket vagy származékokat és burgonyát (hacsak másként nincs megadva; az alap összetevők: póréhagyma, hagyma, paradicsompép, káposzta, zöldpaprika, zeller, fehérrépa és spenót .
A minestrone étrend pozitív és negatív aspektusai
Rövid leszek; a minestrone étrendjében nincs pozitív hatás.
Még az elhízott hirtelen súlyvesztés sem igazolhatja a súlyos romlást, és hangsúlyozhatja, hogy a szervezet a minestrone-étrendben szenved. Természetesen az a táplálkozás, amely jó szálasanyagot, néhány ásványi sót (magnézium és kálium) és néhány vitamint (különösen az A és C) tartalmaz, de természetesen nem képes megbirkózni a legtöbb igényével. testet. A minestrone diéta NEM képes támogatni a fizikai és motoros aktivitás bármilyen formáját, amely kívánatos.
A minestrone étrendje hiányzik az energia, a szénhidrátok (bár nagyobb arányban fordul elő, mint a fehérjék és zsírok), a lipidek (különösen fontosak), a fehérjék (különösen a magas biológiai értékkel), a B, D és E csoport vitaminai, a vas, a kalcium. .. és így tovább! Továbbá, teljesen ellenjavallt különböző patológiák esetében, mint pl. Az epehólyag, a vese kövek stb.
A minestrone diéta NEM egészséges és teljesen elkerülhető stratégia a "racionális / racionális" fogyásért.
Hasznos kiegészítések a minestrone étrendhez
Nyilvánvaló, hogy figyelembe véve és figyelembe véve a minestrone diéta számtalan hiányosságát, a kompenzálásához hasznos kiegészítők az ALL (kivéve a rostokat). Célszerű kiemelni a B-vitaminok, a kalcium, a vas, az esszenciális zsírsavak és az esszenciális aminosavak részvényeinek elérését.
Minestrone diéta példa
- Egy elhízott háziasszony, egy atlétika korábbi sportolója (ugrások), jelenleg a heti 2 napos rúgást gyakorolja, de a legtöbb időt otthon tölti 2 gyermekével.
| szex | női |
| kor | 34 |
| Státusz cm | 167 |
| Csukló kerülete cm | 14.1 |
| alkotmány | karcsú |
| Stature / csukló | 11.8 |
| Morfológiai típus | nyurga |
| Súly kg | 95 |
| Testtömeg-index | 34 |
| értékelés | elhízott |
| Kívánt fiziológiai testtömeg-index | 18.5 |
| Kívánt fiziológiai súly kg | 51.6 |
| Basal kcal metabolizmus | 1277, 9 |
| A fizikai aktivitás szintje | Könnyű, nincs aus: 1.42 * |
| Kcal energiafelhasználás | 1815 |
* Olyan együtthatót választottunk, amely nem veszi figyelembe a 2 edzésprogramot, mivel a téma szinte az egész idő eltöltésekor nem éri el a magasabb együtthatónak megfelelő fizikai aktivitás szintjét.
Példa a minestrone diétára - 1. nap
| reggeli | ||
| tea | 300ml | |
| őszibarack | 200g | |
| Snack 1 | ||
| Édességtelen körte gyümölcslé | 250ml | |
| ebéd | ||
| Minestrone | 300g | |
| Melone | 300g | |
| Snack 2 | ||
| Édességtelen áfonya gyümölcslé | 250ml | |
| vacsora | ||
| Minestrone | 300g | |
| Grillezett padlizsán | 200g | |
Példa a minestrone diétára - 2. nap
| reggeli | ||
| tea | 300ml | |
| sárgabarack | 200g | |
| Snack 1 | ||
| Édességtelen alma gyümölcslé | 250ml | |
| ebéd | ||
| Minestrone | 300g | |
| görögdinnye | 300g | |
| Snack 2 | ||
| Édességmentes őszibarack gyümölcslé | 250ml | |
| vacsora | ||
| Minestrone | 300g | |
| Grillezett cukkini | 200g | |
Példa a minestrone diétára - 3. nap
| reggeli | ||
| tea | 300ml | |
| eper | 200g | |
| Snack 1 | ||
| Édes gyümölcslé egzotikus gyümölcsökkel | 250ml | |
| ebéd | ||
| Minestrone | 300g | |
| Főtt burgonya | 200g | |
| Snack 2 | ||
| Édességtelen ACE gyümölcslé | 250ml | |
| vacsora | ||
| Minestrone | 300g | |
| Piros paradicsom | 200g | |
Példa a minestrone diétára - 4. nap
| reggeli | ||
| Sovány tej | 150ml | |
| szilva | 200g | |
| Snack 1 | ||
| Gyümölcslé cukrozatlan sárgabarackkal | 250ml | |
| ebéd | ||
| Minestrone | 300g | |
| Vékony, fehér joghurt | 125g | |
| Snack 2 | ||
| Édességtelen ananász gyümölcslé | 250ml | |
| vacsora | ||
| Minestrone | 300g | |
| Főtt spenót | 200g | |
Minestrone diéta példa - 5. nap
| reggeli | ||
| tea | 300ml | |
| cseresznye | 200g | |
| Snack 1 | ||
| Édességtelen körte gyümölcslé | 250ml | |
| ebéd | ||
| Minestrone | 300g | |
| Sült tőkehal | 200g | |
| Snack 2 | ||
| Édességtelen áfonya gyümölcslé | 250ml | |
| vacsora | ||
| Minestrone | 300g | |
| Grillezett padlizsán | 200g | |
Példa a minestrone diétára - 6. nap
| reggeli | ||
| tea | 300ml | |
| sárgabarack | 200g | |
| Snack 1 | ||
| Édességtelen alma gyümölcslé | 250ml | |
| ebéd | ||
| Minestrone | 300g | |
| Borjúfilé | 200g | |
| Snack 2 | ||
| Édességmentes őszibarack gyümölcslé | 250ml | |
| vacsora | ||
| Minestrone | 300g | |
| Grillezett cukkini | 200g | |
Példa a minestrone diétára - 7. nap
| reggeli | ||
| tea | 300ml | |
| eper | 200g | |
| Snack 1 | ||
| Édes gyümölcslé egzotikus gyümölcsökkel | 250ml | |
| ebéd | ||
| Minestrone | 300g | |
| Barna rizs | 50g | |
| Snack 2 | ||
| Édességtelen ACE gyümölcslé | 250ml | |
| vacsora | ||
| Minestrone | 300g | |
| Zöld paprika | 200g | |
