PaleoDieta példa

paleolit ​​diéta

A paleodieta olyan élelmiszerfilozófia, amelyet az emberek táplálkozási rendje ihlette a mezőgazdaság és a gazdálkodás előtt, mintegy 10 000 évvel ezelőtt (a paleolitikus időszak alatt).

A paleodieta NEM a mai tudományos közösség által elfogadott módszer, amely a rendszert indokolatlannak, kiegyensúlyozatlannak, rosszul alkalmazhatónak és potenciálisan károsnak (a fehérjék feleslegének, a zsírfeleslegnek, a ketózisra való hajlamnak stb.) Tekintve.

A paleodieta eltörli a II., III. És IV. Csoportba tartozó összes élelmiszert, és nem biztosítja a különböző táplálkozási elvek (különösen a szénhidrátok és a kalcium) ajánlott adagolását.

Ráadásul az anyag metabolikus acidózisra (ketózisra) hajlamosítja a szervezetet, és nem támogatja hatékonyan az aerob sporttevékenységeket; abszolút nem ajánlott terhesség, szoptatás és magas osteoporotikus kockázat esetén

Élelmiszer YES

A paleodieta nem igényel semmilyen számítást, becslést vagy tervezést. Lehetővé teszi, hogy enni tudjon, amikor az étvágyunk fejlődik, amíg csak paleo ételeket fogyasztanak: játék, tojás, hal, hüllők, férgek, férgek, rovarok, bogyók, zöldségek, gyümölcsök (kevesebb, mint zöldség), gyökerek, izzók, olajos magvak stb. Ritkábban a rákok, puhatestűek, nagyon édes gyümölcsök és méz.

NB ! Több, mint izomszövet (hús), a paleodieta azt javasolja, hogy főleg belsőségeket (máj, szív, gyomor, lép, tüdő stb.), Csontvelőt és vért fogyasztanak.

Élelmiszerek NO

A paleodieta megtagadja az étrend-kiegészítők, a tej és a tejtermékek, a gabonafélék, a hüvelyesek, a só, a cukor, a fűszeres zsírok, az élelmiszer-adalékanyagok (vagy az őket tartalmazó élelmiszerek), az édes italok, a tartósított és feldolgozott élelmiszerek használatát.

A paleodieta alkalmazkodása a mai igényekhez és ízekhez biztosítja a hús (különösen a fehér), az őszibarack termékek és a fűszerezéshez használt olaj nagyobb használatát.

példa

munkavállalói; gyakoroljon edzőtermet heti 5 alkalommal. Nem rendelkezik semmilyen patológiával.

NAP 1. nap

Amint az a fenti táblázatból látható, ez a paleodietai példa a különböző táplálkozási elvek hiányát mutatja; ezek közül: szénhidrátok, rostok, nátrium, kálium, kalcium, tiamin, riboflavin, niacin, folsav és E-vitamin. A koleszterin túlzott mértékű. Még a teljes energia nem sok.

FIGYELEM! Ahhoz, hogy teljes mértékben tiszteletben tartsák az eredeti élelmiszerstílust, szükség lenne a fűszeres olaj és a gyümölcs eltávolítására. Ez jelentős változást jelentene a táplálkozási részletekben, azaz 15 g lipidek, 29, 3 g szénhidrátok és 245, 0 kcal csökkenése.

Nyilvánvaló, hogy a szálak, bizonyos sók (pl. Kálium) és néhány vitamin (pl. C-vitamin) hozzájárulását is érinti.

2. nap

3. nap

NAP 4. nap

5. nap

6. nap

7. nap