Tökéletes fenék, a brazil táncosok titka

Dott.Luca Franzon

Világosnak tűnik számomra, hogy ennek a cikknek a címe hasonló a Marco Neri karjaira vonatkozó cikkhez, amelynek követői és diákja vagyok. Az is igaz azonban, hogy ha a fenékről beszélünk, nem tudjuk figyelmen kívül hagyni a samba táncosok hátát.

A mágikus pálca, az oktatók és a sportolók oktatóinak várakozásakor azonban próbáljuk megérteni, hogy milyen hibák vannak a fenék képzésénél, és milyen alapvető gyakorlatok vannak, hogy felhangozzák őket. Meghívás, hogy emelje fel a kezét a fiatal hölgyekre, akik ezt a cikket olvassák, akik nem akarják a samba-típusú fenéket a Rio karneválon. Kezdjük a fenék néhány anatómiájával. A fenék az az izom, amely lefedi a medence laterális-hátsó részét, és amely a combcsontra illeszkedik. Három izmos hasából, kis gluteusból, középső glutealisból és nagy fenékből áll. Alapvetően a biomechanikai szinten a gluteus a csípő extender és külső rotátorja, még akkor is, ha a középső és a kis fenék néhány izomköteggel is flexorok és anterotátorok. Ő a leginkább felelős a következő cselekvésekért: felkelés a székéből, felfelé járás és lépcsőzés.

Első titok a tökéletes edzéshez: A GLUTEO AZ ÖN KÖZÖS KÖRNYEZETBEN! Ennek eredményeként nagyon intenzív ingerre van szüksége !! Első hiba a fenék edzésénél: végtelen impulzussorozattal képezheti őket minden lehetséges és elképzelhető pozícióban! Második hiba: abszolút elkerüljük az alapvető gyakorlatokat, mint a Squats és a sagittal lunges, mert a lábad duzzadnak, mint a testépítő, aki most a szemed alatt edz, és aki őrült quadriceps! Eloszlatjuk ezt a mítoszot, amit a testépítő izomhipertrófia keres, így bizonyos terheléseket fog képezni és bizonyos étrendeket követ. Nézd meg a lábadat, és mérd meg a kerületet ..... most próbáld meg elképzelni ugyanazt a kerületet, de kevésbé flab! Eredmény több szép láb sem nagyobb. Naomi az élő eredmény! Aki az impulzusokkal járó vonatok nem teszik csak a sorozatokat a folyókban a tejsav képződésére, a kritikus területeken a cellulit jó előfutára! Gratulálunk, hogy mindent megtett, hogy rosszabb legyen a fenék.

Menjünk vissza a testépítőkhöz, senki sem állítja, hogy minden lány, aki belép a súlyszobába, testépítővé válik, senki sem akarja behozni a szépséget a fejükbe, mint például egy nagyon izmos női test, de senki sem mondhatja, hogy a testépítőknek nincs szép hátuk! !! Ha nem vagyunk szigorú étrenden, és mi teszünk, hogy egy jó izomzat egy kis zsírt fed le, és egy kicsit megismételem itt, biztonságosan lefoglalhatja a repülőgépet Rio-ba és felvonulhat a karnevál úszójára! Hagyjuk abba a fantáziát, és gondoljunk a gyakorlatra. A fenékképzés jó, ha a quadricepséhoz kapcsolódnak, mert vannak olyan gyakorlatok, amelyek együttesen stimulálják őket. Abban az esetben, ha úgy dönt, hogy egy kicsit lendületet ad, jó ötlet az izmok összehúzódásának törvénye (Borelli törvénye és Weber Fick) alkalmazása, amely szerint egy teljesen összehúzódó, de nem meghosszabbodó izom teljesen lerövidül, következésképpen az impulzusok ezeket rövid összehúzódási mozgásokkal kell végrehajtani. Használjuk a lendületet vagy a gépet a fenékhez, mint fűtőtestet.

Az alapvető gyakorlat a zömök és a hallás meghallgatása nehéz terhelésekkel, mert így az erőt több tonikus eredménnyel serkentjük, de nem hipertrófia, majd a kemény fenék. Emlékezzünk arra, hogy a fenék izmait a főmotor, amikor felkelünk egy székből, ami a legközelebb van ehhez a mozgáshoz? TERMÉSZETES A SQUAT! Egy másik gyakorlat, amelyet gyakran figyelmen kívül hagynak, de ami nagyon jó a fenékre, a levágás a lábakkal. A gyakorlatok listájához hozzáadni a lungeseket, mivel a hátsó láb jelentős kiterjedésű, és csak abban az esetben, ha a fenék a csípőhosszabbító. A háttérben jön a sajtó, amely még mindig jó gyakorlat, de amely nem tekinthető szinonimának a zömökkel, de azt hiszem, nagyon hasznos, ha problémákat tapasztal a közös mobilitás. Egy másik jó dolog, hogy milyen gyakran gyakorolható a fenék. Véleményem és tapasztalatom is minden ülésszakban van. Hogyan? A lábak két részre osztása. Ez a négykézláb és a fenék edzésében van a harmadik edzésben, a harmadik edzésben, az aerob gépekkel összekevert, tonizáló gyakorlatokkal ellátott áramkör képzésével.