Szerkesztette Francesca Fanolla
A sportolók, agonisták vagy egyszerű gyakorlók életében egy kicsit megtörténik, hogy a „strafarè a képzéssel és a fizikai aktivitással, vagyis a szinte addiktivitás miatt, hogy a sporttevékenységek, különösen ha szenvedélyesen élnek a félelemért (és gyakran a terrornak), hogy „elvesztik a kapott eredményeket és velük erőt, izmokat, ellenállást stb.”. Így mi mindannyian tudjuk, hogy mindenki túlsúlyos szindrómának (krónikus fáradtság, elaludási nehézség, étvágytalanság és mindenekelőtt a képzéstől való előrehaladás hiánya). Lényegében ez egy olyan fázis, amelyben a test, egy önvédelmi reakcióval a stresszes és folyamatos támadás ellen, szó szerint visszautasítja a reagálást és a haladást. Ezt a szenvedést az általános szenvedés állapotának nyilvánvaló jelei fejezik ki.
Nem mindenki tudja, mennyire fontos a pihenés az egyéni képzések között, beleértve a mikrociklusokat, a mezociklusokat és a makrociklusokat.
Így a pihenés néha pillanatra csökken, amikor kénytelen és nem kívánt, például karácsonyi ünnepek, nyári szünetek stb.
De miért olyan fontos a pihenés? A válasz a SUPERCOMPENSATION.
Ez a kifejezés elrejti a biokémiai és fiziológiai folyamatokat, amelyek alapvető fontosságúak az ökológiai jólét megőrzéséhez és a képzések terén elért előrehaladáshoz.
A szuperkompenzáció valójában a képzésre vagy a képzési időszakra gyakorolt fiziológiai reakciók folyamata, amely végső soron az erő és a teljesítmény szempontjából fizikai potenciál elérése magasabb, mint az edzés vagy a képzés előtt. képzési időszak. Ezzel lehetővé válik, hogy új képzést szerezzen "erősebb fegyverekkel".
Így működik.
Az edzés alatt és után az emberi test bizonyos mértékű fáradtságot ér el, amit az energiaellátás kimerülése, felhalmozódott tejsav és jelentős pszichológiai stressz okoz. Ilyen körülmények között megváltozik a homeosztázis, vagyis az a egyensúlyi állapot, amelyben a test nyugodt állapotban van.
Ez meghatározza a fáradtság megjelenését és a fizikai funkcionális kapacitás csökkentését.
Ha ez a pihenőidő „kitalálható” vagy pontosan be van programozva, a szervezetnek lehetősége van arra, hogy visszaszerezze az elveszett energiaellátást, és megszerezze azt a „valami többet”, ami a különbséget teszi. Ez az energiaellátás a sportolót az úgynevezett szuperkompenzációs állapotba hozza, és még nagyobb erőt ad neki, hogy intenzívebben képezzen.
Azonban, ha túl sok pihenőidőt hagyunk a szuperkompenzációra, káros lehet és vezethet a képzési képességek feloldásához.
A végrehajtott tevékenység alapján a szuperkompenzáció megfelelő időpontját a táblázat tartalmazza:
A szuperkompenzációhoz szükséges idő a végrehajtott tevékenység alapján | ||
A képzés típusa | Az érintett anyagcsere | A szuperkompenzációhoz szükséges idő (óra) |
AEROB / KARDIOVASZKULÁRIS | AEROB | 6-8 |
MAXIMÁLIS EREDMÉNY | ANAEROB / alactacid | 24 |
Hipertrófia / MEGHATÁROZÁSA | ANAEROB / lactacid | 36 |
Hosszú idő után ezekben a körülmények között a test egyre kevésbé fog reagálni az ingerekre, anélkül, hogy előrehaladna, amíg a rettegett "stall" fázis, ahonnan nagyon nehéz kilépni.
Ennek a kockázatnak a megoldása az, hogy felváltva, egymással kombinálva, intenzívebb és könnyebb képzésben részesüljön. Ily módon a szuperkompenzációs görbe nem esik a „veszélyes” szint alá, és ez azt jelzi, hogy az energia-tartalékok helyreállnak, és a testnek van ideje és módja a fáradtságtól való helyreállásra.
 | |
| Optimális pihenőidő. A maximális adaptáció az új inger alkalmazásával érhető el a szuperkompenzációs fázis csúcsán. |
Ezzel arra a következtetésre jutottam, hogy a képzés és a fejlesztés szempontjából alapvető fontosságú, hogy ne bántsuk a testünket úgy, hogy úgy tesz, mintha gépként működne, és mindenekelőtt annak érdekében, hogy megakadályozza a kimerültség időtartamát, mert megakadályozza, hogy elérje a visszatérési pontot ...
A nyertes stratégia tehát az, hogy ne csak a nehéz fázisokat váltja fel könnyebb fázisokkal, hanem magukban a fázisokban még intenzívebb edzéseket, kevésbé igényes edzésekkel, amelyek lehetővé teszik a szervezet számára állandó és nyereséges helyreállítást.
Jó edzés!
