A hidratálás a táplálkozás alapvető részét képezi, mivel meg kell felelnie az 50-75% vízből álló szervezet vízveszteségének;
Különösen a sportban a hidrogén-sóoldat-rehidráció ESSENTIAL szokás a teljesítmény optimalizálására és az egészség fenntartására. A sport gyakorlatban valójában az izzadás által okozott jelentős vízveszteség meghatározhatja az IPOhidráció kezdetét, azaz a testvíz csökkenését minden rekeszben, különösen a keringési áramban; a relatív szövődmények egy sor negatív hatást állapítanak meg, amelyek jelentősen veszélyeztetik bizonyos élettani rendszereket és / vagy mechanizmusokat:
- A hőeloszlási kapacitás korlátozása
- A szöveti oxigenizáció csökkentése
- Az elektrolit eloszlás változása
- Az intra- és extracelluláris térfogatok változása
Ezeket a hatásokat néhány könnyen felismerhető tünet kíséri:
- Sete
- A nyugtalanság és az elnyomás érzése
- hányinger
- Irritabilitás, szédülés, gyengeség és mentális zavartság
A sportoló hidratálását a teljesítmény előtt, alatt és után kell elvégezni; továbbá meg kell felelnie a vízfelvétel javítására alkalmas különböző követelményeknek:
- Az ital koncentrációjának (osmolaritásnak) enyhén IPOtonnak kell lennie
- Tartalmaznia kell a leginkább diszpergálódó ásványi sókat, nevezetesen káliumot és magnéziumot (nátrium csak rendkívüli izzadás esetén).
- Tartalmaznia kell egy kis százalékot (5-7%) szénhidrátot, elengedhetetlen elemeket (a fent említett ásványi anyagokkal együtt) a víz gyors és hatékony felszívódásához és az energiatartalékok optimalizálásához.
- 6 és 10 ° C közötti hőmérsékleten kell lennie.
Bizonyos esetekben (a tudatlanság, az elhanyagolás vagy a sportolótól független okok miatt) a veszteségek veszélyesen nőnek. Lássuk, milyen kockázatokat futtatnak, figyelmen kívül hagyva az intenzív és tartós edzés okozta túlzott izzadást.
| Folyadékok vesztesége | hatások |
| 2% | megnövekedett szomjúság, az "elnyomás" érzése és az étvágy csökken. |
| 3% | fokozott vérkoncentráció és csökkent vizeletürítés. |
| 4-5% | az erőfeszítés fokozott észlelése; a bőr foltjai jelennek meg, álmosság, apátia és hányinger. Csökkentse a koncentrációt és az érzelmi stabilitást. |
| 6% | a szívfrekvencia és a légzési sebesség növekedése; csökkentett termoregulációs kapacitás. |
| 8% | szédülés, munka- és beszéd nehézség, lelki zavar; jelentős mértékű csökkenés és később egyensúly. |
| 10% | izomgörcsök, görcsök és delírium megjelenése. |
| 11% | Jelzett hemokoncentráció és a vér mennyiségének csökkenése; veseelégtelenség, kardiocirkulációs elégtelenség, kardiovaszkuláris összeomlás és valószínű COMA. |
| > 11% | kóma és valószínű DEATH |
Nyilvánvaló, hogy a 10% -os vagy annál nagyobb dehidratáció elérése a szélsőséges időjárási viszonyok miatt szinte mindig kényszerítő viselkedést ... például a "100 km-es Szaharát"; de még kevésbé igényes helyzetekben is lehetséges az IPOhidráció nagymértékben korlátozó szintje. A hosszú versenyek esetében ... talán nem szándékos étkezési szokásokhoz kapcsolódnak; néhány példa:
- alkoholfogyasztás (leggyakrabban az előző nap esti étkezésében fogyasztják);
- az nervini (különösen a koffein) masszív integrációja
- a diuretikumok használata.
A helyzetet súlyosbíthatja:
- a szomjúság hiánya (jellemző az idősekre);
- alkalmatlan ruházat használata (kezdőkre jellemző, meggyőződve arról, hogy esőkabátok vagy karcsúsító ruhák viselése segít a fogyásban);
- bizonyos gyógyszerek (diuretikumok, antihisztaminok, vérnyomáscsökkentők) alkalmazása;
- bizonyos fizikai állapotok (dizentéria, hányás, cukorbetegség stb.).
