hu.energymedresearch.com
labdarúgás

Foci előkészítés - D sorozatú edzés

Dr. Davide Sganzerla

December 15. december
10 perc - Fenntarthatóság
05min - Felső és alsó fűtés a helyszínen
45 perc - Erősáramkör az edzőteremben
mellkasi sajtó3x12
pad lunges3x6
függőleges vontatás3x12
nyomja meg a + 4squat ugrást3x6
nyomja le3x12
borjú c / férfi + 4 félig ugrás3x6
alacsony kábelköpeny3x12
ingyenes válság3xmax
adduktor gép3x6
vállnyomás3x12
könnyű teljesítmény + mosogató2x4
oldalsó lunges a padon2x4
10 perc - Műszaki fűtés
20 perc - birtoklási labda
20min - 5vs5 játék
10 perc - Nyújtási és kirakodási oszlop

December 2., december
15 perc - Műszaki fűtés
10 perc - sebesség és koordináció
5 útvonal x 2 rip
20 perc - 11vs11 mérkőzés
20 perc - 11vs11 mérkőzés
20 perc - 11vs11 mérkőzés
10 perc - differenciált

MÁR. DECEMBER 03
10 perc - kézilabda fűtés
10 perc - pszichokinetikai
négyzet négyzetméteres lövés / diszk
6 ismétlés
20 perc - Taktikai munka
20 perc - ingyenes játék
10 perc - Büntetés és lövés

December 4., december
35 perc - Taktikai befejezés és helyrúgás
05min - sebesség a sebességlétrával (x6)

December 4., december
35 perc - Taktikai befejezés és helyrúgás
05min - sebesség a sebességlétrával (x6)

December 6., december
WHO JÁTÉKOS:
15 perc - Testtartás és vezetett nyújtás
15 perc - aerob kapacitás
15 'fc 70%
05min - szabad nyújtás
Aki nem játszott
20 perc - Taktikai technikai fűtés
10 perc - a sebesség be van kapcsolva
20 perc - Taktikai gyakorlat
15 perc - ingyenes játék
10 perc - differenciált

December 10., december
05min - ingyenes aerob fűtés
15 perc - taktikai befejezés
05min - sebesség a sebességlétrával (6 csík)
20 perc - Helyezés Kicks

KÖZLEKEDÉS DECEMBER 08
30 perc - Befejezés darabokkal
90min - egyezés
Legnago Salus - Virtus Vecomp Vr

December 9., december
WHO JÁTÉKOS:
15 perc - Száraz fűtés közös mozgással
30 perc - 11vs0
10 perc - aerob kapacitás
10 'fc 70%
15 perc - nyújtás és testtartás
Aki nem játszott
15 perc - Száraz fűtés közös mozgással
05min - A kínai nép gyorsasága
30 perc - 11vs0
30 perc - Match vs Juniores
10 perc - differenciált

December 10., péntek
20 perc - Taktikai fűtés
10 perc - pszichokinetikai
fitboxe és kickboxe a hozzászólásokon
sprint 10m-rel
6rip (3 + 3 láb)
20 perc - Taktikai gyakorlat
20 perc - ingyenes játék

Péntek december 12.
90min - egyezés
Solbiatese - Legnago Salus

December tizedik nap
15 perc - Taktikai fűtés
10 perc - sebesség / koordináció / proprioceptivitás
6 rip. 6m fizikai érintkezés
6m átugrani
6m sprint
30 perc - intenzív taktikai munka golyóval
20 perc - Intenzív játék
10 perc - Nyújtási és kirakodási oszlop
10 perc - Technika a fiatalokkal

December 15-én
10 perc - Fenntarthatóság
05min - Felső és alsó fűtés a helyszínen
45 perc - Erős gyors áramkör az edzőteremben
mellkasi sajtó2x8
pad lunges2x4
függőleges vontatás2x8
nyomja meg a + 4squat ugrást2x8
nyomja le2x8
borjú c / férfi + 4 félig ugrás2x8
alacsony kábelköpeny2x8
ingyenes válság3xmax
adduktor gép2x8
vállnyomás2x8
könnyű teljesítmény + mosogató2x8
10 perc - Műszaki fűtés
20 perc - birtoklási labda
10 perc - Nyújtási és kirakodási oszlop

December 16., december
15 perc - Zig-Zag aerob fűtés
10 perc - sebesség és koordináció
10-es sebesség a létrán
20 perc - 11vs11 mérkőzés
20 perc - 11vs11 mérkőzés
20 perc - 11vs11 mérkőzés
10 perc - differenciált

December 17., péntek
10 perc - kézilabda fűtés
20 perc - Taktikai munka
10 perc - pszichokinetikai
4 rips 4 fölött + sprint 10m
4 rippel 1-nél + sprint felett jobb / bal 1/2 síp
20 perc - ingyenes játék

December 19-én
35 perc - Taktikai befejezés és helyrúgás
05min - sebesség a sebességlétrával (x6)

December 2. december 21
10 perc - aerob fűtés
20 perc - Yo Yo tartóssági teszt
20 perc - ingyenes játék

DECEMBER 22
10 perc - Kerékpárfűtés
10 perc - Woodland teszt
20 perc - Erő Alacsonyabb
20 perc - ingyenes játék

HÉTLEGEN december 23.
REST

December 27-én
20 perc - Taktikai fűtés
ízületi mobilitással
10 perc - birtoklási labda
05min - Aerob erő
1 '+ 4' fc 90%
10 perc - birtoklási labda
05min - Aerob erő
1 '+ 4' fc 90%
15 perc - birtoklási labda
05min - Stretrching

December 28. (reggel)
10 perc - Fenntarthatóság
05min - felső és alsó szabad részfűtés
35 perc - tornaterem áramkör
3x12 magas rész
3x6 alsó rész
05min - aerob fűtés
20 perc - sebességátalakítási erő
6 x átugrani az 5 + 5-öt
12 x technikai gesztus + 10m lövés
6 x sportos gesztus + 5m lövés
6 x sportos gesztus + 10m lövés

December 18. (délután)
15 perc - Műszaki fűtés
10 perc - intenzív taktikai gyakorlat
10 perc - 4vs2 golyó az oldalakkal
2 'work 2' rec
20 perc - Taktikai mérkőzés
20 perc - ingyenes játék

December 29-én
20 perc - Taktikai fűtés
ízületi mobilitással
10 perc - birtoklási labda
05min - Aerob erő
1 '+ 4' fc 90%
10 perc - birtoklási labda
05min - Aerob erő
1 '+ 4' fc 90%
25 perc - ingyenes játék

December 30. (délután)
90 perc - barátságos vs Monselice

JÚNIUS 2. JÚNIUS
15 perc - Taktikai fűtés közös mozgással
15 perc - birtoklási labda
05min - nyújtás
10 perc - sebesség
2x4 útvonal 3 kínai fiúval + 5m sprint
15 perc - 10 vs 6
20 perc - Egyezés

Január 03-án
15 perc - Taktikai fűtés közös mozgással
15 perc - birtoklási labda
05min - nyújtás
10 perc - pszichokinetikai
4x 4-hívás 4 színben + sprint 5m
20 perc - Egyezés

JÚNIUS 04
10 perc - aerob fűtés
15 perc - 11vs0 taktika
10 perc - Helyezze el a Kicks-et
05min - sebesség a sebesség létrán
x 6 ismétlés
15 perc - mérkőzés

KÖVETKEZŐ 05. JÚNIUS
90 perc - Legnago Salus vs Olginatese

JÚNIUS 06. SZ
15 perc - Közös mozgóképfűtés (6paletti)
05min - Ingyenes Streetching és Slanci
05min - sebesség x 6 ismétlés
Aki játszottAki nem játszott
20 perc - labda technika04min - 10:10 intermitálás 50m
rec 3 '
10 perc - Fc 75%05min - intermit 10:15 54m
rec 3 '
05min - nyújtás05min - 10:20 intermitálás 58m
10 perc - labda technika
15 perc - 4vs4 játék

JÚNIUS 07. SZ
15 perc - Taktikai fűtés közös mozgással
15 perc - birtoklási labda
05min - nyújtás
10 perc - pszichokinetikai
6 ismétlés kék / sárga pólus + sprint
20 perc - Egyezés

JÚNIUS 8
10 perc - aerob fűtés
15 perc - 11vs0 taktika
05min - sebesség a sebesség létrán
x 6 ismétlés
10 perc - Lövések
05min - Helyezze be a rúgásokat

Vasárnap 09 JANUÁR
90 perc - Alzano Cene vs Legnago Salus

KÖZLEKEDÉS JANUÁR 11
20 perc - Taktikai fűtés
05min - sebesség és aerob kapacitás
3 x 6 útvonal 100m + hosszabbításnál 50 m
20 perc - birtoklási labda
4 x 3 'az 5vs5-ből 10 oldallal rec 3'
05min - sebesség és aerob kapacitás
3 x 6 útvonal 100m + hosszabbításnál 50 m
20 perc - Intenzív játék
06min - aerob erő (aki még nem játszott)
25 "lassú + 5" lövés
50 "lassú + 10" szakasz
10 perc - Technika a fiatalokkal
05min - differenciált

KÖVETKEZŐ 12. JÚNIUS
10 perc - Fenntarthatóság
05min - Felső és alsó fűtés a helyszínen
45 perc - robbanásveszélyes áramkör az edzőteremben
mellkasi sajtó2x8
pad lunges2x4
függőleges vontatás2x8
nyomja meg a + 4squat ugrást2x8
nyomja le2x8
borjú c / férfi + 4 félig ugrás2x8
alacsony kábelköpeny2x8
ingyenes válság3xmax
adduktor gép2x8
vállnyomás2x8
könnyű teljesítmény + mosogató2x8
15 perc - Műszaki fűtés
20 perc - intenzív taktikai munka 6vs4 golyóval
20 perc - ingyenes játék

JÚNIUS 13
15 perc - Zig-Zag aerob fűtés
10 perc - sebesség és koordináció
3 x 3 útvonal sprintrel
10 perc - 6vs4
15 perc - 11vs11 mérkőzés
15 perc - 11vs11 mérkőzés
15 perc - 11vs11 mérkőzés
10 perc - differenciált

PÉNZÜGYI JÚNIUS 14
10 perc - kézilabda fűtés
20 perc - Taktikai munka 11vs0
10 perc - pszichokinetikai
6 rip átugrani + sprint 4 színben
20 perc - Taktikai munka 11vs4
15 perc - ingyenes játék

Vasárnap, január 16
35 perc - Taktikai befejezés és helyrúgás
05min - sebesség a sebességlétrával (x6)

Január 18-án
10 perc - száraz fűtés (3 útvonal)
05min - sebesség / koordináció / proprioceptivitás
3 darab x 3 lépés 6m fizikai érintkezés
6m átugrott / rúgott vissza / le
20 perc - 1vs1 (jobbról, középen, balról)
15 alkalommal
20 perc - 3vs3 (összesen 6-szor)
05min - Aerob erő
04 'fc 90% minden
rec 2 '
04 'fc 90% ki nem játszott

KÖVETKEZŐ 19. JÚNIUS
10 perc - Fenntarthatóság
05min - Felső és alsó fűtés a helyszínen
45 perc - Erősáramkör az edzőteremben
mellkasi sajtó3x12
pad lunges3x6
függőleges vontatás3x12
nyomja meg a + 4squat ugrást3x6
nyomja le3x12
borjú c / férfi + 4 félig ugrás3x6
alacsony kábelköpeny3x12
ingyenes válság3xmax
adduktor gép3x6
vállnyomás3x12
könnyű teljesítmény + mosogató2x4
oldalsó lunges a padon2x4
15 perc - Műszaki fűtés
20 perc - Taktikai labda birtokában
15 perc - 6vs4 játék
15 perc - ingyenes játék

JÚNIUS 20. SZ
15 perc - Zig-Zag aerob fűtés
10 perc - sebesség és koordináció
5 x 2 útvonal sprintrel
10 perc - 6vs4
15 perc - 11vs11 mérkőzés
15 perc - 11vs11 mérkőzés
15 perc - 11vs11 mérkőzés
10 perc - differenciált

JÚNIUS 21-én
10 perc - kézilabda fűtés
20 perc - Taktikai munka 11vs0
10 perc - pszichokinetikai
6 rip átugrás + sprint + ugrás + sprint dx / sx
20 perc - Taktikai munka 11vs4
15 perc - ingyenes játék

JÚNIUS 22
35 perc - Taktikai befejezés és helyrúgás
05min - sebesség a sebességlétrával (x6)

JÚNIUS 25
20 perc - Taktikai technikai c / golyós fűtés
4 lépésben az ízületi mobilitás
05min - sebesség / koordináció / proprioceptivitás
6 rip 10 m fizikai érintkezés
5m átugrott / visszafelé / alacsonyra
5m sprint
20 perc - birtoklási labda
20 perc - intenzív gyakorlatok Pallával
20 perc - Intenzív téma játékok
05min - nyújtás

KÖVETKEZŐ, 26. JÚNIUS
10 perc - Fenntarthatóság
05min - Felső és alsó fűtés a helyszínen
45 perc - Erősáramkör az edzőteremben
mellkasi sajtó3x12
pad lunges3x6
függőleges vontatás3x12
nyomja meg a + 4squat ugrást3x6
nyomja le3x12
borjú c / férfi + 4 félig ugrás3x6
alacsony kábelköpeny3x12
ingyenes válság3xmax
adduktor gép3x6
vállnyomás3x12
könnyű teljesítmény + mosogató2x4
oldalsó lunges a padon2x4
15 perc - Műszaki fűtés
20 perc - Taktikai labda birtokában
15 perc - 6vs4 játék
15 perc - ingyenes játék

JÚNIUS 27
15 perc - Zig-Zag aerob fűtés
10 perc - sebesség és koordináció
5 x 2 útvonal sprintrel
10 perc - 6vs4
15 perc - 11vs11 mérkőzés
15 perc - 11vs11 mérkőzés
15 perc - 11vs11 mérkőzés
10 perc - differenciált

PÉNZTÁR JÚNIUS 28
10 perc - kézilabda fűtés
10 perc - pszichokinetikai
7x csoport 3 parancsból 1
sárga vagy kék / jobb vagy bal
15 perc - Taktikai C / Ball edzés
20 perc - Egyezés
10 perc - Büntetés és lövés

JANUÁR 29
35 perc - Taktikai befejezés és helyrúgás
05min - sebesség a sebességlétrával (x6)

TÉZI KÖRNYEZET 01
20 perc - Taktikai technikai c / golyós fűtés
4 lépésben az ízületi mobilitás
10 perc - intenzív edzés a labdával
05min - Aerob erő
ccvv 05 '5m-10m-15m-20m
20 perc - birtoklási labda
05min - 3m sebesség felett
20 perc - intenzív gyakorlatok Pallával
20 perc - Intenzív téma játékok

KÖVETKEZŐ február 02
10 perc - Fenntarthatóság
05min - Felső és alsó fűtés a helyszínen
45 perc - Erősáramkör az edzőteremben
mellkasi sajtó3x12
pad lunges3x6
függőleges vontatás3x12
nyomja meg a + 4squat ugrást3x6
nyomja le3x12
borjú c / férfi + 4 félig ugrás3x6
alacsony kábelköpeny3x12
ingyenes válság3xmax
adduktor gép3x6
vállnyomás3x12
könnyű teljesítmény + mosogató2x4
oldalsó lunges a padon2x4
15 perc - Műszaki fűtés
20 perc - Taktikai labda birtokában
15min - 5vs5 játék bankokkal
15 perc - ingyenes játék

THURSDAY FEBRUARY 03
15 perc - Zig-Zag aerob fűtés
10 perc - sebesség és koordináció
5 x 2 útvonal sprintrel
10 perc - 6vs4
15 perc - 11vs11 mérkőzés
15 perc - 11vs11 mérkőzés
15 perc - 11vs11 mérkőzés
10 perc - differenciált

FRIDAY 04 február
10 perc - kézilabda fűtés
10 perc - pszichokinetikai 2 sárga-kék oszlop
2x belső fordulat a hívott színtől
2xgiro a hívott színtől
2x 8 a hívott színtől
15 perc - Taktikai C / Ball edzés
20 perc - Egyezés
10 perc - Büntetés és lövés

Vasárnap, február 06
35 perc - Taktikai befejezés és helyrúgás
05min - sebesség a sebességlétrával (x6)

Február 07
15 perc - aerob száraz fűtés
3 útvonal mobilitással x 4 '
nyújtás és lendület
Aki játszott
10 perc - aerob kapacitás
fc 70%
10 perc - testtartás és has
Aki nem játszott
20 perc - Intenzív edzés a labdával
20 perc - Tematikus játék
10 perc - Technika a fiatalokkal

Február 08
20 perc - Taktikai fűtés
05min - sebesség a sebesség létrán (x6 rip)
20 perc - Taktika 11vs7
15 perc - mérkőzés
15 perc - Helyezze el a Kicks-et

KÖVETKEZŐ 09 február
RECOVERY
Voghera - Legnago

FRIDAY február 11-én
20 perc - Fűtés labdával
10 perc - sebesség
5 útvonalat ismételni 2 alkalommal
15 perc - Taktikai C / Ball edzés
20 perc - Egyezés
10 perc - Büntetés és lövés

Szombat február 12
20 perc - Taktikai fűtés
05min - sebesség a sebesség létrán (x6 rip)
20 perc - 11vs0 taktika
15 perc - Helyezze el a Kicks-et

KÖZLEKEDÉS február 15
20 perc - Taktikai fűtés Mr.
váltakozó ízületi mobilitás
05min - kapacitás és aerob teljesítmény
5 'fc 92%, aki nem játszott
5 'fc 70%, aki lefektetett
20 perc - birtoklási labda
10vs8
05min - kapacitás és aerob teljesítmény
5 '15m + 15m lövés + 40m lassú utazás
ki nem játszott
5 'fc 70%, aki lefektetett
20 perc - ingyenes játék

FRIDAY FEBRUARY 18
10 perc - Fenntarthatóság
05min - Felső és alsó fűtés a helyszínen
45 perc - Erősáramkör az edzőteremben
mellkasi sajtó3x12
pad lunges3x6
függőleges vontatás3x12
nyomja meg a + 4squat ugrást3x6
nyomja le3x12
borjú c / férfi + 4 félig ugrás3x6
alacsony kábelköpeny3x12
ingyenes válság3xmax
adduktor gép3x6
vállnyomás3x12
könnyű teljesítmény + mosogató2x4
oldalsó lunges a padon2x4
15 perc - Műszaki fűtés
30 perc - ingyenes játék

Szombat február 19
90 perc - barátságos vs Porto Legnago
Aerob erő azokra, akik nem játszanak
04-es időszakos 10:10 105% veszteség (52m)
rec 3 '
05 'szakaszos 10:15 110% vam (55m)
rec 3 '
06-os szakaszos 10:20 115% vam (58m)

Február 22
20 perc - taktikai fűtés ízületi mobilitással
10 perc - intenzív taktikai gyakorlat a labdával
10 perc - sebesség / koordináció / proprioceptivitás
x6rip átugrani
x6rip 6step 4m váltakozó átugrás
és ugrás fizikai kapcsolattal
30 perc - 6vs4 játék
05min - Aerob erő
05 'ccvv 25 "L + 05" V
30 perc - mérkőzés
10 perc - Nyújtási és kirakodási oszlop

KÖVETKEZŐ február 23
10 perc - Felső és alsó fűtés a helyszínen
45 perc - Erősáramkör az edzőteremben
mellkasi sajtó3x12
pad lunges3x6
függőleges vontatás3x12
nyomja meg a + 4squat ugrást3x6
nyomja le3x12
borjú c / férfi + 4 félig ugrás3x6
alacsony kábelköpeny3x12
ingyenes válság3xmax
adduktor gép3x6
vállnyomás3x12
könnyű teljesítményű lunges3x6
15 perc - Műszaki fűtés
15 perc - intenzív labdabirtokok
30 perc - Intenzív játék
10 perc - Nyújtási és kirakodási oszlop

THURSDAY FEBRUARY 24
20 perc - Műszaki és aerob fűtés
10 perc - Taktikai gyakorlat
50 perc - 15 ütemű 3 ütemű játék
15 perc - differenciált
technika - felvételek - sebesség
10 perc - Nyújtási és kirakodási oszlop

FRIDAY FEBRUARY 25
15 perc - kézilabda fűtés
10 perc - intenzív taktikai gyakorlat
10 perc - pszichokinetikai
a vs b front sprint 5m + átugrani
a dönt, hogy hová menjen b
6 ismétlés
20 perc - Egyezés
10 perc - Büntetés és lövés

Vasárnap február 27
35 perc - Taktikai befejezés és helyrúgás
05min - sebesség Scalettával (6 rips)

Érdekes Cikkek