Szerkesztette Dr. Francesca Fanolla
Lat gép
Függetlenül attól, hogy ez egy általános tonizáló tevékenység vagy egy tényleges testépítő tevékenység, a "nehéz és az izomtömeg észrevehető növekedését célozza -, amit mindenki talán megítél, és helytelenül, a legegyszerűbb motoros aktivitás mindenki számára valójában egy valódi tudomány, amely az anatómia, az élettan, a biomechanika stb.
Azok, akik felkészülnek arra, hogy saját maguk és a vonatba vonuljanak, hogy a mitikus környezetben, a súlytérben, ismerniük kell a testépítés ABC-jét, amely az integráció előtt, az aminosavak, a kreatin és a fehérjék a MOZGÁSI TUDOMÁNY.
A gyakran HORRORS-ok, amelyek gyakrabban fordulnak elő az izotóniás gépekre vagy a súlyzókra és a súlyzókra, néha nagyon nyilvánvalóak, és mások sokkal finomabbak, rejtettebbek, rejtélyesek és kizárólag a szakmai tudósok által ellenőrizhetőek, akik ezt a tudományágat tekintik. a tudomány, és nem olyan tevékenység, amely egyszerûen korlátozott azok között, amelyek túl sok szándék nélkül megvalósíthatók, mert az egyre fejlettebb gépek használatából részesült.
Ha például a LAT MACHINE- nál ülsz, most már elérhető a "vezéreltebb" verziókban is, mint például a Hammer, a Tecnogym stb. Eltérő soraiban, amelyek olyan gépeket kínálnak, mint a HIGH ROW vagy a FRONT PULLDOWN, tudnod kell, hogy nem elég csak ülni, tartsuk lenyomva és húzzuk le, de meg kell tudni, például a nyereg magasságát, a használandó fogantyú típusát (pronata, supinata, semleges), a ROM (mozgási tartomány), a légzés típusát és a mellszobor, váll, fej stb.
A hátsó edzésen végzett alapvető gyakorlat, amely főleg a GRAN ROTONDO és a GRAN DORSALE izmokat foglalja magában, a klasszikus változatban, széles körű fogással, mellkasi vonóerővel, és a GRAN DORSALE, a GRANDE ROTONDO és a BRACHIALE BICIPAY szoros markolatban., a leggyakoribb hibák a következők:
1.- "Swing" a hátsó részre, ha a súlyzó húzásakor elfordul a nagyon kényes lumbális traktuson, a "csalás" -nak nevezett technika, amely csak olyan tapasztalt szakemberek számára alkalmas, akik intenzíven képeznek egy STRENGTH-ra irányuló programot, amelyben a megadott prioritás a végrehajtás technikai kiválósága az emelendő terhelés második helyére kerül.
Ez a mozgás, amely káros a lumbális traktusra és a lapátos karimájára, arra kényszerít bennünket, hogy a vontatásban „kiegészítő” izmokat használjunk, azaz a kiegészítő izmokat, amelyeket a főbbek (nagy dorzális) használnak egy olyan mozgalom befejezéséhez, amely minden bizonnyal EXCESSIVE LOAD-tal történik az Ön potenciáljához.
Így, egyre gyakrabban, a LAT MACHINE-nál a vízszintesen közelíthetjük meg a ... A technikai kiválóság azt akarja, hogy a mellszobor többé-kevésbé függőleges helyzetben legyen, vagy legalábbis lassan hajlítsa hátra és mindenekelőtt a fázis alatt. pozitív és negatív a mozgás, a SHOULDERS-nek LOW vagy "nyitva kell maradnia, ahogy azt mondom, hogy jobban megértsem az ügyfelek.
A vállak, amelyek a teljes mozgási tartományban alacsonyak, lehetővé teszik, hogy kizárólag a gerinceken lépjenek fel, csökkentve a deltoidák és a trapézok hatását, és mindenekelőtt a testtartás javulását a skapularis szinten.
2) fejezzük be a javasolt és helyes határértéket meghaladó mozgást, ami akkor történik meg, amikor a könyökek a lehető legalacsonyabb pozíciót érik el (a deréknak megfelelően), a mellkasi rúd és az alkarok mindig több vagy kevesebb VERTIKÁLIS helyzetben vannak. A hiba pontosan az, hogy tovább folytatódjon, az alkarokat előre és vízszintesen hozza el, károsítva a váll és a forgórész mandzsetta csuklóját.
Természetesen még nem említettem a LAT MACHINE DIETRO gyakorlását, amely évek óta nem volt használatban, ezért a mélyreható tanulmányok megmutatták, hogy mennyi a természetellenes pálya és a retropulzió, amelyre a lapát-humer öv erők károsíthatják a vállcsuklót.
Folytatás: 2. rész: a zömök »
