Cikk szerkesztette Dr. Frank Casillo
A "szokásos kifogások" leküzdése
Nagyon gyakran sokan meggyőzik magukat arról, hogy a forma nem a születéstől örökölt állapot, vagy hogy a jó állapotúak azért vannak, mert sportolók!
Majdnem olyan, mintha a sportolók születnének és soha nem lettek volna.
És minél többet meggyőződünk róla, annál több olyan viselkedési modellt hoznak létre, amelyek nem hajlamosak megváltoztatni a dolgok állapotát (például: helytelen ételstílus, ülőgazdagság stb.), Így a személy megerősíti saját magabiztosságát. Röviden, önmegerősített feltételezés jön létre.
Ez az, ami eddig velem történt, vagyis amikor a testösszetétel gyenge minősége (magas zsírtartalmú szintek) kapcsolatba léptek velem a „szerelemben”, hogy elférjenek.
Amikor olyan emberekkel dolgoztam, akiknek testösszetételét magas adipozitások jellemezték, a legtöbb esetben összeomlottam a személyes fogyatékossággal és a test kontúrprogrammal kapcsolatos nehézségekkel.
A nehézség az, hogy az ilyen típusú felhasználók olyan megváltozott életmódot hoznak létre, hogy távol maradjanak a megfelelő táplálkozási szokásoktól és az öngondoskodástól, és így most a mindennapi életükben gyökereznek, hogy nagyon nehéz lesz (számukra), hogy totalitárius módon elinduljon új és egészséges életmódhoz.
Ehhez hozzátesszük azt a nehézséget, hogy leküzdjék azokat a pszichológiai összetevőket, amelyek a harmadik felek által rájuk háruló társadalmi szerepekhez kötődnek, amelyekről meggyőződtek, és amelyekben azonosítják magukat, és így nehezen választható el tőlük attól a félelemtől, hogy a szerepük játékának egyensúlyát megváltoztatja finoman létrehozott.
A tipikus és ismétlődő példa az a személy, aki hosszú ideig túlsúlyos vagy elhízott, és aki a fogyás útját indítja, és az első és nyilvánvaló eredmények megszerzését azok a személyek hallják, akik a mondataikat körülveszik, anélkül, hogy konstruktív kapcsolatban állnának a megtett útval és még több, tudományos és / vagy objektíven mérhető érték nélkül, például: "hová akarsz menni", "óvatosan, hogy túl sok súlyt veszítesz", "óvatosan bámulsz" ... stb.
Hasonló állítások minden esetben az irigység megnyilvánulása, amelyet a személy iránti nyilvánvaló érdeklődés eltakar.
Ha ez nem így lenne (vagyis nem az irigység), és ha tudatában vagyunk a magas túlsúlyos és elhízott állapotok melletti magas morbiditásnak és halandóságnak, konstruktív, célszerű és pozitív kijelentésekhez kapcsolódnánk: így ", " a helyes dolgot csinálod ", stb.
És ezek a kijelentések azokban az emberekben, akik nem tudják, hogyan kell dekódolni valódi értelmüket, vagy a gyengébbek felé, megtéveszthetik és sikeresek a szándékukban, és hogy ösztönözzék őket arra, hogy hagyják abba a programot, hogy az érintettet meggyőzzék az eredeti feltételezésről: "Én vagyok kövér és én maradok mindig kövér ”.
Szerencsére sokan mások számára ez nem így van!
És a cikk főszereplője, a videó és a sikeres átalakulás a megerősítés!
Ismerje meg Maria Cristina Pintort!
Nézze meg a videót
X Nézze meg a videót a YouTube-onTest transzformáció
A változtatásra való hajlandóság
Cristina 2016 januárjában lépett kapcsolatba velem egy pontos és határozott kéréssel: Szeretnék változtatni!
Megállapítom, hogy "mindenki", aki kapcsolatba lép velem, ugyanazt a kérést is kifejezi, még ha különböző formában is.
De azok, akik igazán összehangolják magatartásukat a kéréseikkel és céljukkal, nem "mind".
Tény, hogy az első találkozón mindig azt kérdezem: "készen áll-e az életmód megváltoztatására"?
A válasz: "IGEN"
Egy másik kérdés: "motiváltál"?
Válasz: "Ha nem lennék, nem lennék itt"!
És itt egészen logikus.
De a logika elveszik, amikor az emberek olyan motiváltak és hajlandóak megváltoztatni életmódjukat ... ne engedjék magukat újra, és miért ... a program soha nem kezdte meg!
Cristina egy másik eset!
Már „mérlegelte” a szavait, mert tudta, hogy azok kihirdetése azt jelentette volna, hogy felelősséggel tartoznak a „FAKTOK” követéséhez!
Így kezdődött a BODY TRANSFORMATION útja!
Program strukturálása
A program a következőképpen lett felépítve:
- Étel tippek
- Súlyképzési program
- Aerob program
1) Élelmiszer-tanácsadás
A testtömeg csökkentése során a sovány tömeget támogató diétás tanácsadás. Ha fogyás közben elveszíti a sovány tömeget, az alapvető anyagcsere csökken, és ez veszélyezteti a fogyást.
Emlékeztetni kell arra, hogy az alapvető anyagcserét az aerob-oxidatív metabolizmus támogatja. A lipidek (vagy zsírok) hozzájárulása az alapvető metabolizmus kalóriaértékéhez 90%, pihenő körülmények között.
Ez azt jelenti, hogy az alapanyagcsere egy adott értékének 90% -os alkalmazása nettó és nagyobb zsírfelhasználássá válik (energiafelhasználás céljából), mint az anyagcsere értékekkel szembeni azonos sebesség (90%) alkalmazása. alacsonyabb alapok, mint például a sovány tömeg elvesztése.
2) Súlyképzési program
A súlyképzés három hetes gyakorisággal lett kialakítva, hogy a szervezetnek lehetősége legyen arra, hogy nyereségesen alkalmazkodjon a képzési ingerekhez és anélkül, hogy túlterhelő szindrómákhoz vezetne.
A képzés időtartama 50-60 perc.
A képzési intenzitás magas. A "nagy intenzitású" kifejezés a 65 és 90% közötti maximális terhelést jelenti, amely lehetővé teszi az ismétlést (1RM), számos ismétlésre 6 és 12 között, és oszcilláló szünetek között. 60 és 120 másodperc.
A felhasznált terhelések (kg) és a megfigyelt szünetek a sorozatok különböző programokon belüli ismétlések számának függvénye.
3) AEROBIKUS PROGRAM
A súlyzós edzés mellett elengedhetetlen az aerob edzés kombinálása. És ez különböző célokra: karcsúsító, kardiovaszkuláris és egészségi állapot.
Az aerob protokollt éhgyomorra végezzük, hogy a zsírok nagyobb mértékben járuljanak hozzá az energiaköltséghez, mint a cukrokhoz (így több zsírt használunk az energia és kevesebb cukor számára! Valójában a cél az, hogy csökkentsük a szintet a testzsír és nem az izomglikogén készletének kiürítése)!
Ez azért lehetséges, mert éhgyomri körülmények között az inzulin nem szabadul fel (amelynek jelenléte kedvez a cukrok, és nem a zsírok használata).
De a szervezet, amely minden esetben cukrokat igényel a központi idegrendszer igényeinek kielégítésére, képes kielégíteni ezt a kérést éhgyomorra, a Glucagon nevű hiperglikémiás hormon kiválasztásával.
A glükagon, a cukor (glükóz) előállítása mellett, a glükoneogenezis folyamán is meghatározza a zsírszövet (testzsír) trigliceridjeinek megsemmisítését az energia felhasználásából származó zsírsavak használatára.
Ezen a szemponton alapul az aerob tevékenység "BURNING FAT" hatása.
Továbbá az aerob aktivitás a szív diasztolés térfogati stresszét jelenti.
Ennek következménye, hogy meghatározza a szívkamrák tágulását, aminek következtében a szív belsejében nagyobb a vér töltése, és ennek következtében a Frank-Starling törvény szerinti nagyobb mértékű erő a heterometriai összehúzódási mechanizmusban.
A gyakorlatban a térfogati szívkamrák és a kamrai hipertrófia - a súly képzés által indukált "szisztolés nyomás stressz" miatt - a szív hemodinamikájában nagyobb hatékonyságot határoznak meg, ezért a szív lényegesen hatékonyabbá válik.
A felsorolt három sarokköve a Cristina sikeres programja volt.
Időszakos átütemezés
A 3 pont mindegyikét újra átdolgozták Cristina testösszetételének változásai szerint az átalakulás során.
Pontosabban, az első ülésen differenciáldiagnosztikát végeztem a kettős frekvenciájú bioimpedanciával rendelkező testösszetételre a különböző paraméterek elérése érdekében:
- A sovány tömeg mennyiségi szintjei és százalékai.
- A zsírtömeg mennyiségi szintjei és százalékai.
- Alapanyagcsere.
- Krónikus szisztémás gyulladásos állapotok jelenléte vagy hiánya.
- Az extracelluláris mátrix mennyiségi szintje.
- És más értékek ...
A megállapítottak alapján az egész programot felállították, testre szabva a 3 pont (élelmiszer-tanácsadás, súlyoktatás, aerob edzés) létrehozását.
Havi időközönként új testösszetétel-felméréseket végeztünk a testösszetétel változásainak „mérésére” és „számszerűsítésére” (sovány tömeg és zsírtömeg), amelyek a folyamatban lévő programozás során jelentkeztek.
A megfigyelt és mért adatok alapján a programot újra beállították.
És így a kezdési időponttól a végső átalakulás időpontjáig mentünk.
Eredmények
Ön képes lesz arra, hogy megfigyelje Cristina testváltozásának útját, amely az első felmérés és az utolsó időpont között van, a videója (jelen cikkben) és az „ELSŐ” és az „ELSŐ” és a „Fotó” című képe révén. „után”.
A nehézségek leküzdése
Mint minden új dolog esetében is, ebben az esetben is voltak nyilvánvaló és kezdeti nehézségek:
- Az életmód változásának nehézségei. De ha az első eredményeket és a jobb egészségi állapot és a pszicho-fizikai hatékonyság észlelését tesztelték, nem volt nehéz meggyőzni magunkat az elhagyandó útról, és arról, hogy mit kell tenni anélkül, hogy megfordulnánk!
- A helyes végrehajtási technika tanulásának nehézségei. A tanulás mindenki számára nehéz (és különböző módon) a korai szakaszban, de azok, akiknek a túlzott súlya van, magasabb okból vádolják őt, különösen két okból:
- A) a nagy súly azt is meghatározza a poszturális problémákat, amelyek megnehezítik a szabad testmozgások többségének elvégzését, vagyis azokat, amelyek nem használják a "vezetett" gépeket (például: a zömöknek egy szabad súlyzóval való végrehajtásának nehézségei) ugyanazt a feladatot a Multypower segítségével végezték).
- B) A magas testtömeg (magas zsírtartalmú jellemzõkkel jellemezve) és az üledékes állapot kisebb izmok rugalmasságához, és ennek következtében az egyes mozdulatok teljes körû teljes körű tiszteletben tartásával járó és belsõ nehézségekhez vezet.
Ez a két pont megmagyarázza, miért kellett viszonylag nagy időt (19 hónapot) várnunk ahhoz, hogy Cristina elérje a testösszetétel javulását. Ez azt jelenti, hogy ha az izmok testtartása és rugalmassága nem bizonyult akadálynak, hogy a kezdeti időt befektessük, hogy normalizálják őket, ez a javulási szint minden bizonnyal 19 hónap előtt érhető el.
Amint a testtartás és a rugalmasság helyreállt, az előrehaladás azonnal megtörtént: a teljes ízületi kirándulás tiszteletben tartása, az egyes gesztusok nagyobb gazdaságossága, az erő és az ellenállás nagyobb szintjei; minden olyan tényező, amely lehetővé tette a képzés abszolút termelékenységét.
A termelékeny edzés és a személyre szabott és kiegyensúlyozott táplálkozási kontextus eredményeképpen idővel sikerült szisztematikus és progresszív eredményeket elérni, ami végül Cristina átalakulását eredményezte.
Milyen történetet tanít nekünk Maria Cristina
Ami a transzformáció főszereplője által a célok eléréséhez kapcsolódó személyes sikereken túl fontos kiemelni, kettős:
- Minden elhízott és túlsúlyos személy képes arra, hogy radikálisan megváltoztassa fizikai formáját, és javítsa az egészségi állapotát és életminőségét, csak akkor, ha először hajlandóak (még és pszichológiai szempontból) szembesülni a saját stílusuk radikális és totalitárius változásával. élet. Radikális változás nélkül, a tudományosan és racionálisan strukturált képzési és táplálkozási stratégiák nem képesek jelentős és mindenekelőtt tartós javulást elérni.
- Cristina testmozgási eredménye a test összetételének közvetlen és még erőteljesebb javulása felé mutató kiindulási pont.
- A javulás és a siker egyetlen igazi korlátja csak a saját gondolkodásmódjában rejlik!
Ha nem vagy az első, aki hisz magában, senki sem fogja elhinni neked!
KÖRNYEZET!
Dott Francesco Casillo
Online személyi edző
Fitness tanácsadó
www.frankcasillo.com
