Kapcsolódó cikkek: Jet lag
meghatározás
A Jet lag egy olyan rendellenesség, amely a bolygó különböző területei közötti gyors elmozdulással jár. Ez a kellemetlen állapot azért fordul elő, mert testünkben van egy "belső óra", amely egy ciklikus ritmust hoz létre számos fiziológiai funkcióhoz, amelyek a 24 órában megismétlődnek, és szinkronizálják őket a fény-sötét váltakozáshoz képest. A körkörös ritmusok szinkronizálják például az alvást és az ébrenlétet, a koncentrációs szinteket, a bél szokásokat, a fizikai teljesítményt, a hangulatot, a hormonszinteket és a testhőmérsékletet.
A nagy távolságokat lefedő légi utakon legalább 2-3 meridián (ami a szokásos időzónánál 2-3 órával több vagy kevesebb) mozog, részleges és átmeneti disszociációt okozhat az észlelt környezeti ingerek és a ritmus között. biológiai, amelyhez a szervezet megszokta. A Jet lag tehát az alvás-ébresztés ritmusának dekompenzálását jelenti, és ideiglenes rendellenességek sorozatát idézheti elő, amelyek hajlamosak az áthúzott időzónák számával arányos időtartammal és súlyossággal, a repülés irányába (keleti vagy nyugati) és indulási és érkezési idő.
Leggyakoribb tünetek és tünetek *
- étvágytalanság
- gyengeség
- Szájszárazság
- Rossz emésztés
- hasmenés
- A koncentrálás nehézsége
- Hangulati zavarok
- álmatlanság
- fejfájás
- hányinger
- idegesség
- Nehézség a gyomorban
- álmosság
- székrekedés
További jelzések
A Jet lag tünetei általában az indulás után egy vagy két napon belül jelentkeznek, ha az utazás legalább két időzónát keresztez. A fő megnyilvánulások a fáradtság a nap folyamán, étvágytalanság, hányinger, fejfájás, izomfájdalom, emésztési problémák, székrekedés vagy hasmenés. A melatonin szekréciójának egyensúlyhiánya alvási zavarokat okoz, mint például a túlzott nappali álmosság, álmatlanság és az elalvási nehézségek. Más tünetek közé tartozik a nehézség koncentrálása vagy a szokásos tevékenységek végrehajtása, megváltozott hangulat, ingerlékenység és idegesség.
A szervezet néhány napot vesz igénybe, hogy szinkronizálja biológiai óráját a célhely új, világos és sötét ciklusaival.
Néhány egyszerű gyakorlati lépésnek köszönhetően a Jet lag megjelenésének megakadályozása, vagy legalábbis az intenzitásának csökkentése lehetséges. Amikor csak lehetséges, az utazóknak fokozatosan megszokniuk kell a célállomás idejét, és fokozatosan el kell halasztaniuk, vagy előre látniuk kell az alvás és a felkelés idejét.
Amint megérkezik az úticéljára, a természetes napfénynek való kitettség segíthet a cirkadián ritmusok helyreállításában: nyugatra történő utazások esetén a késő délutáni napfényt tegye ki; keleti kirándulások esetén tegye ki magát a reggeli napfénynek.
Ezen túlmenően az éjszakai pihenés előtti órákban kerülni kell a koffeintartalmú italok és az alkohol túlzott adagját. Néha nem benzodiazepin-gyógyszerek (pl. Zolpidem, eszopiklon és zaleplon) vagy rövid életű benzodiazepinek (pl. Triazolam) írhatók elő a levegő minőségének és időtartamának javítása érdekében a repülés során és az azt követő éjszakákon, a cél elérése után. Még a melatonin kalibrált és rendszeres bevitele lefekvés előtt minimalizálja a Jet lag hatásait.
