Hogyan lehet integrálni a súlyképzést és az aerob tevékenységet.

Jobb, ha az edzés előtt vagy után aerob tevékenységet végeznek?

Ha szeretné integrálni a súly- és aerob tevékenységet a tréningbe, a leghatékonyabb és legeredményesebb megoldás a következő:

Első aktivitás súlyokkal, majd aerob aktivitással.

1. számú ok: A zsírok energiaszubsztrátként való alkalmazása fordítottan arányos a glikogén-készletekkel; minél korlátozottabbak lesznek ezek a készletek, annál nagyobb a zsírsavak fogyasztása. A súlygyakorlás csökkenti az izomglikogén tartalékokat; ezért előnyös, ha az aerobik munkamenetet megelőzően súly képzés, és nem fordítva.

2. motiváció: A hosszantartó aerob aktivitás csökkenti a GH szintet és növeli a kortizolszintet. Valójában, ha egy bizonyos ideig (több mint 35-40 perc) folytatjuk, a kardiovaszkuláris aktivitás elősegíti a lipidek használatát a szabad zsírsavak plazmaszintjét növelő üzemanyagként. A vérben lévő szabad zsírsavak magas szintje gyengíti a GH szekrécióját, és elősegíti a hypothalamic inhibitor, a szomatosztatin szintézisét. (lásd az energia-anyagcserét az izmos munkában)

3. motiváció: Az erőteljes neuromuszkuláris kötődéssel járó gyakorlatokat az ülés kezdetén, "sportos frissesség" körülményei között kell elvégezni. A szabad súlyokkal, különösen a szabad testmozgásokkal végzett gyakorlatok erőteljes koordinációs erőfeszítést igényelnek, hogy a mozgás során a végrehajtás helyes technikáját fenntartsák. Az aerob edzés utáni súlyzós edzés azt jelenti, hogy a gyakorlatok során kevesebb koncentráció és motiváció van.

4. motiváció: erős aerob elkötelezettségű edzés után az izzadás általában magas, és kényelmetlen és zavarba ejteni az izzadsággal áztatott edzőtermet.

KAPCSOLÓDÓ CÉLKITŰZÉSEK: CARDIO FIT KÉPZÉS: hogyan lehet egyensúlyozni a fogyókúrázást a tonizálással súlyokkal és aerobikával