Gyors versenyekben a futás technika fejlődése szorosan kapcsolódik a mozgások gyakoriságának és amplitúdójának változóihoz, valamint a láb támogatásának idejéhez; Ebből következik, hogy: a futás sebességének növeléséhez elengedhetetlen a lépések amplitúdójának és gyakoriságának javítása a láb támasztási idejének párhuzamos csökkentésével is .
A gyorsfutás első szakaszában a sebesség növelésével mind a lábtámogatási idő, mind a lépésfrekvencia fokozatosan csökken; csak egy második pillanatban, miközben a láb támasztási idejének folyamatos csökkenését figyeli, fokozatosan csökken az amplitúdó, ami megfelelően kompenzálható a lépcsőfrekvencia nagyobb növekedésével.
Végső soron a "sebességverseny" képzés lényegében attól függ, hogy képes-e mind az amplitúdót, mind a hangmagasságot kifejleszteni, mivel ezek alkotják a lényeges elemeket (a verseny ritmusának "támogatásával" együtt).
Nyilvánvaló, hogy az atlétikai gyors versenyek képzéséhez az atlétikai jellemzők változatossága és szubjektivitása bizonyos szintű tapasztalatot és technikai előkészítést tesz lehetővé az edző részéről, akiknek értékelniük kell a technikát. versenyezzenek és megértsék, mi az egyes sportolók hiányosságai; Röviden, a technikusnak meg kell tudnia érteni, hogyan juthat el a versenyző a megfelelő egyensúly eléréséhez: lépésszélesség és frekvencia, valamint a lábtámogatási idő.
A teljesítménymodell kiszámítása az atlétika gyors futásakor (fejlett sportolók számára)
A gyors futás ütemét az alsó végtag hossza szerint, csupasz lábakkal mérve, a nagy trochanter középvonalától a földig terjedve; a kapott értéket férfiaknál 2, 6-mal, a nőstényeknél 2, 5-szeresével, így a STEP LENGTH értékét kapjuk meg. Ha ezt az értéket 100-nal osztjuk el, és 100 m távolságra osztóként használjuk, akkor lehetséges, hogy 100 m-es LÉPÉSEK SZÁMÁRA szerezhető meg a LÉPÉSEK SZÁMA, és a 10% -ot hozzáadva ebből az értékből lehetséges, hogy a HATÁROZOTT SZABÁLYOK MEGHATÁROZÁSÁNAK KIVÉTELÉRE, 100 m RACE.
Például : 90 cm hosszú lábú férfi sportoló; női sportoló 88 cm hosszú lábú
| paraméterek | hím | női |
Elindult a futó hangmagasság | 90 cm * 2, 6 = 234 cm | 88 cm * 2, 5 = 220 cm |
A 100 m-es futamok száma 100m | m 100: (234: 100) = 42, 7 | m 100: (220: 100) = 45, 5 |
A versenyek száma | 42, 7 + 10% = 47 | 45, 5 + 10% = 50 |
Ebből kifolyólag az egyes sportolók hipotetikus teljesítményének teljesítménymodelljét lehet létrehozni, és ebből a célból véglegesíteni a képzést, beavatkozva a hangmagasság amplitúdójának és / vagy frekvenciájának paramétereire.
Feltételezett teljesítménymodell, a fenti példára hivatkozva
paraméterek | hím | női |
Versenyidő | 10.6 | 11.7 |
Nincs 100 m-es lépés a blokkokhoz | 47 | 50 |
A lépések átlagos gyakorisága | 4, 43 | 4.27 |
A lépések átlagos hossza | 213 cm | 200 cm |
Elindult a futó ütem hossza | 234 cm | 220 cm |
FIGYELEM! Ez egy olyan projekt, amely NEM alkalmazható az élet első 17 évében, mivel az antropometriai mérések és az izmok hatékonysága nem hasonlítható össze egy felnőtt emberével; emellett legfeljebb 19 éves korig egyszerű indikatív modellnek kell lennie.
Ezért logikus, hogy az oktató pontos feladata, hogy azonosítsa az izomszektorokat, amelyek közvetlenül részt vesznek az egyik vagy a másik változó kifejezésében (a lépés gyakorisága és amplitúdója), és erősítik őket és / vagy meghosszabbítja azokat az adott sportos hiányosságok szerint:
- Az AMPLITUDE kialakulásának képessége alapvetően a lábak hajlító izmaitól és a gerincen a csípő mobilitásától függ.
- A FREQUENCY kialakulásának képessége főként az extensor izmoktól és különösen a STIFNESS-től (tömörség) függ.
Ebből arra lehet következtetni, hogy két olyan gyakorlati csoportot lehet meghatározni, amelyek szelektíven beavatkoznak a flexor és extensor izmokra, javítva az atlétika gyors futásának amplitúdóját és gyakoriságát.
Gyakorlatok a? ™ edzés amplitúdójában az atlétika gyors versenyeihez
- Vízszintes, váltakozó és egymást követő ugrások
- A combhajlítók és a lábak erősítése a combokon (ballasztált cipők és bokák, 10-20-30-as sorozat)
- Ugrás a pálcákkal vagy anélkül, versenyezz a helyszínen magas térdekkel (60-80-100-ig terjedő sorozat)
- A verseny 60-80-100 m-re emelkedett az idő és az ugrások száma alapján
- Széles utazás 60-80-100 m-en, idő és lépések száma
- Séta a sétálóval, hosszú és gyors lépésekkel 60-80-100 m távolságban, mindenekelőtt a csípővel
Gyakorlatok a lépések gyakoriságára?
- Vízszintes, váltakozó és egymást követő ugrások
- Gyakorlatok a zsinórral, a lábak gyors fellendülése és a térdek rögzítése
- Gyors és egymást követő kanyarok, a combot a vízszintesre emelve, gyors talajfelújítással (25 rip)
- Gyors és körkörös mozgás, amikor álló helyzetben egy alsó végtaggal (25 rip)
- Ugrás ballasztos övekkel és anélkül (15 tömegszázalék túlterhelés) 60-80-100-tól 200-ig terjedő sorozatban
- Sprint vontatással és 30 és 60 m-es súlyokkal
- Gyors és körkörös utazás, rövid és kerek lépésekkel 60-80-100 m, időzítés és a lépések számolása.
Irodalom:
- A pálya és a terepi edzői kézikönyv - 1. rész: általános információk, versenyek és menetelés - Tanulmányok és kutatóközpont - pag. 21:38.
