Szerkesztette Luca Giovanni Bottoni
Az osteoporózis rejtélyes, meglepetéssel és csendben jár el, kihasználva az élettartam „hibáit”. A láthatatlan féreghöz hasonlóan a csontok támadják a csontokat, amelyek sérülékenyek és törékenyek, pusztító és gyakran legyengítő következményekkel.
A testnevelésnek teljes mértékben bele kell esnie az osteoporosisra vonatkozó specifikus és célzott megelőző protokollokba. Számtalan és autoritatív vizsgálat adta pozitív eredményeket, amelyeket densitometriai, pszichofizikai, társadalmi és gazdasági szinten mutatnak ki, ami arra ösztönöz, hogy a motoros aktivitást hasznos eszközként kezeljék a konkrét általános egészségi állapotok javítására azokban az alanyokban, akik ezt gyakorolják. Figyelembe kell venni azonban, hogy a motoros aktivitás semmilyen módon nem helyettesíti az oszteoporózis kezelésére szolgáló specifikus beavatkozásokat, és az integrálható eszközként hasznosnak bizonyul, hogy optimális képzési ingerrel rendelkezzen, ami ezután stabil alkalmazkodást indukál az alanyban kérdéses.
A kábítószer-terápia folyamatos evolúcióban helytelen a nyílt formák kezelésében, míg a fizikai aktivitás a prevencióban dominál. Tény, hogy a csont mechanikai feszültsége megvédi az oszteoporózist (a sportolók kalciumtartalma a csontban magas, vagy minden esetben nagyobb, mint a norma). A fejlesztés és az ifjúság korában megkezdődő megelőzés, hogy fokozódjon a veszélyeztetett korban. A testmozgás két előnye, hogy más csonttömeg-fenntartó terápia nem teszi lehetővé: a fizikai egészség megőrzésének hatékonysága, amely messze meghaladja az osteoporosis problémáját, megelőző intézkedés a fiatalok szerkezetének megteremtésében telített és hatékony csont, és mindenekelőtt az öregkorban, a páratlan hatás a végső esemény megelőzésére, amit abszolút el akarunk kerülni: a törést. Ezért elengedhetetlen a BMD (csonttömeg sűrűség vagy csontsűrűség), különösen az alsó végtagok és a gerinc, a csontritkulás által leginkább érintett területek javítását célzó edzés megtervezése.
Kimutatták, hogy az életkorban fellépő csonttömegvesztés szorosan kapcsolódik a gerinctámogató izmok erejének csökkenéséhez. Az izomvesztés hozzájárul az osteoporosishoz, mivel az izomtömeg közvetlenül összefügg a csonttömeggel az izom által a csontra gyakorolt relatív fizikai stressz révén, ezáltal stimulálja a mátrix termelést. Számos tanulmány kimutatta, hogy a gerinc és a törzs izmok intenzív izomzatának elégtelensége esetén a csigolyakompressziók és a törések kockázata növekszik, és a csigolyakerekekben nagyon magas nyomás alakul ki. A gyakorlatban - Megelőzés:
- Szükséges, hogy a képzést úgy tervezzük meg, hogy a csont szintjén megfelelő mennyiségű feszültség keletkezzen, nemcsak mennyiségi szempontból, hanem a gyakoriság és az intenzitás szempontjából is.
- Az optimális hatások elérése érdekében a fizikai aktivitásnak ki kell feszítenie és stimulálnia kell a csontszövetet, amely specifikus adaptációval reagál a terhelésre, amelyre hatással van, növelve annak sűrűségét és ellenállását a valódi szuperkompenzációs válasz révén.
- A stimulusokat a mozgások széles skálájára kell alkalmazni, különféle módon és irányban terjesztve a feszültségeket, hogy kifejezettebb és általánosabb reakciót hozzanak létre.
- A nagy terhelésű gyakorlatok és a viszonylag kis számú ismétlések által meghatározott mechanikus ingerek nagy hatással lehetnek a csonttömegre, mint a könnyű terhelések és ciklikus mozgások.
- A "Cardio" ciklikus rezisztencia gyakorlatok is meghatározhatják a csont funkcionális alkalmazkodását. Kiemelték, hogy minél alacsonyabb a csontszint mechanikai ingerlése, annál fontosabb az a gyakoriság, amellyel ezek az ingerek hatékonyan oszteogén hatást váltanak ki. Egyszerűen fogalmazva, ha a testmozgás által kiváltott mechanikai stressz alacsony, azt hosszabb ideig vagy meglehetősen nagy gyakorisággal meg kell őrizni annak érdekében, hogy kedvező hatást fejtsen ki a csontsűrűség növelésében.
Összefoglalva, az osteoporosis elleni küzdelem és megelőzés céljára szolgáló fizikai tevékenységnek ezért kétféle program kölcsönhatását és integrálását kell megterveznie:
JRF: Közös reakciós erők, edzésprotokollok, amelyek közös reakcióerők révén stresszt okoznak a vázszerkezetnek, mint például a súlyzók és a súlyzók emelése vagy izotóniás gépek használata. Ezek a tevékenységek mindenekelőtt pozitív hatással vannak a csontszövetre, ahol az izomösszehúzódás által alkalmazott feszültséget alkalmazzák, ezért egy körzeti fellépés elsősorban az izom-inak beillesztési pontjában koncentrálódik.
GRF: Ground Reaction Forces, a gravitációs cselekvésen alapuló munkaprotokollok, beleértve az olyan ugrásokat, ugrásokat, lépéseket és antigravitációs ellenállást, mint a futás. Ezek a gyakorlatok általánosabb hatást gyakorolnak, és meghatározzák az egész csontváz szerkezetének mineralizációjának növekedését, még akkor is, ha a legnagyobb növekedést a combcsont és a csípő proximális régiójának szintjén figyelték meg (a másik kettő között a leginkább oszteoporózis kockázata, még egy ok arra, hogy ezt a típusú munka protokollokat alkalmazzák).
Valójában minden nagyhatékonyságú sporttevékenységben gyakran merülnek fel problémák, nem pedig a terhelések nagy intenzitása, a nem megfelelő végrehajtási technika és a gyakorlatok végrehajtása során feltételezett helytelen pozíciók miatt. Ennélfogva annál is inkább az idősek és a kockázati tantárgyak esetében a testtartás és a végrehajtó technika a legkisebb részletekkel kell kezelni, különösen az ilyen gyakorlatokban.
