Gyors fogyás étrend

általánosság

Melyek a gyors étrendek és milyenek?

A gyors fogyás étrend minden olyan étrendet jelent, amelynek célja a zsír és a testsúly gyors csökkentése.

A súlycsökkentő diéta célpontja a szubkután zsírszövet sejtjeiben lévő trigliceridek.

Ugyanaz a testzsír?

A testzsír, nem pedig egyforma, különböző körzetekben oszlik el, és sokféle típusban különbözik.

A bőr alatti részen kívül más lerakódásokat helyeznek az izmokba, körülöttük és a hasüregbe.

A "esszenciális" (a nőknél 3-4-szer nagyobb), mint a férfiaknál meghatározó, létfontosságú, és a fogyást nem szabad befolyásolni.

Alapvető vagy elsődleges zsír: a gyors fogyás étrend nem befolyásolhatja

Néhány „elsődleges: zsír: ezek: barna zsírszövet (termogén), központi idegrendszeri és idegszerkezetek, csontvelő, szervstruktúrák, női emlőmirigyek stb.

Az elhúzódó alultápláltság mutatója az esszenciális zsír jelentős csökkenése (<3% a férfiaknál és <9-12% a nőknél), amely gyakran a súlyos tünetek és a klinikai tünetek megjelenése miatt nyilvánvaló.

A testzsír százalékos aránya: legyen világos

A tápláltsági állapot értékelése során szükséges, hogy a plicometria vagy a BIA (bioimpedancia elemzés) eredményeinek olvasása egyértelműen megkülönböztesse a zsír- és zsírlerakódások értékeit.

Ahhoz, hogy világos legyen, a GREASE 6% -os férfi eredményének két jelentése lehet:

A zsírtartalom 6%, amelyhez hozzá kell adni a 3% -os elsődleges zsírt, összesen 9% -ban
A teljes zsírtartalom 6%, az esszenciális zsír 3% -a kivonható, hogy a betétek értéke 3% legyen.

FIGYELEM! Mind a plikometria, mind a BIA a közvetett értékelés módszerei, és pontosságuk biztosítása érdekében szükséges, hogy egy adott populációs csoport (férfi, nő, sportolók, klinikusok, normális stb.) Esetében használjanak speciális számítási algoritmusokat.

Jellemzők

A karcsúsító étrend alapvető jellemzői

A fogyókúrás étrendeknek, amelyeket BALANCED-nek kell definiálni, először is meg kell felelniük bizonyos követelményeknek:

Legyen kiegyensúlyozott és biztosítsa az összes alapvető tápanyagot, a kalóriacsökkentés legfeljebb 30% (nem több, mint 500-800 kcal a szükségeshez képest).
A fogyókúrás étrend semmilyen körülmények között sem csökkenhet a bazális anyagcsere alá, vagy az 1200 kcal-ra egy felnőtt, fizikailag aktív, jó egészségi állapotban.
Súlyvesztéses étrend alatt heti 0, 5 - 1, 0 kg-ot nem veszíthet el
Tartalmazza az ételeket:

Graditi
Társadalmi-kulturális szempontból elfogadható (lásd a vallási kényszereket, filozófiai áramlatokat stb.)
Könnyen kezelhető
Egyszerű munka és szakács
Gazdaságilag fenntartható
Ökológiailag fenntartható.

Mi különbözteti meg a gyors fogyás diétákat a normál tápláléktól?

A gyors súlycsökkentő étrendeket alapvetően az a „nagyobb sebesség, amellyel csökkentik az egyensúlytű tűt”.

Egyszerűen azt mondhatnánk, hogy "a kiváló karcsúsító sebesség", de részleges pontatlanság lett volna.

Valójában a gyors fogyás étrendje megkérdőjelezhető tulajdonsága, hogy a zsírtömeg (FM) mellett a zsírmentes (FFM) is csökken.

A zsírmentes tömegrekesz minden olyan szövetből és folyadékból áll, amelyek nem tartalmaznak jelentős mennyiségű trigliceridet.

Az FFM azon része, amely a gyors fogyás élelmezésének hatására megy végbe, az alábbiakból áll:

Májglikogén és a sportolókban is izomzat (ennek következtében csökken a vízhez kötődő víz), mivel a táplálkozásban lévő szénhidrátok és a fogyasztás bármely motoros aktivitása között egyensúlyhiány van.
Vérplazma és intersticiális folyadék a kiszáradás miatt
A csontrendszeri izomrostok az elégtelen táplálékbevitel által kiváltott és a motoros aktivitás által súlyosbított katabolizmus tekintetében.

Ez különösen a gyors fogyás étrendek nagyon korai szakaszaiban történik, amikor lehetséges, hogy egy hét alatt 2-3 kg-os veszteséget tapasztalhatunk.

Szinte mindig nyilvánvaló, hogy a testtömeg csökkenése nem szinkronizálódik a legmegfelelőbb zsírlerakódások csökkentésével (mérhető a derék, a csípő és a combok centiméteres kerületének detektálásával stb.).

A legszélsőségesebb esetekben az izmok térfogatának túlzott csökkenése (általában a karok kerületeivel mérve) is megfigyelhető, összehasonlítva a zsírpannicoli redukciójával.

Éppen ellenkezőleg, a kiegyensúlyozott fogyás étrend előrehaladása, bár kevésbé nyilvánvaló, a zsírszövet kimerülésére utal.

Miért rossz a gyors fogyás étrend kiválasztása?

Amint azt az előző bekezdésben meghatároztuk, a kiegyensúlyozott súlycsökkentő étrendeknek biztosítaniuk kell, hogy a havi maximális testsúlycsökkenés 4 kg legyen.

Ez azért van, mert a küszöbérték túllépése növeli a kockázatot

Alultápláltság: egy vagy több tápanyag hiánya miatt, ami alapvető vagy egyébként szükséges az általános egészséghez
Korai elhagyás: túlzott pszicho-fizikai elkötelezettség miatt (gyakori a sportolóknál).

Nyilvánvaló, hogy az egészséges emberek fogyásánál annál lassabb a fogyás, és minél kevesebb kockázatot beszéltünk.

Ugyanakkor a pszichológiai szempontokat is figyelembe kell venni. A túl lassú fogyás természetesen nem túl motiváló, de végül szubjektív változó.

kockázatok

Milyen kockázatokkal jár a gyors fogyás étrendje?

A gyors fogyás étrendjének kockázatai sok és néha kissé eltérőek az elfogadott stratégia alapján.

A leggyakoribbak közé tartozik:

Gyengeség, fáradtság, fáradtság, pszicho-fizikai funkciók csökkentése
A sportteljesítmények romlása (minden, különösen hosszú távú)
hírnév
Ketogenezis és a metabolikus ketoacidózisra való hajlam: a szénhidrátok hiánya miatt, ami a kiegyensúlyozatlan energia-anyagcseréhez vezet
Dehidratációs hajlam
A székrekedés hajlama
A bél baktériumflóra összetételének módosítása
A vizelet csökkentése, sötét vizelettel és néha intenzív szaggal
A prediszponált alanyoknál a veseműködés megnövekedett esélye; ez történik: dehidratáció és a vizelet pH-jának megváltoztatása.
Érzékeny egyéneknél megnövekedett esélye az epehólyag-gyulladásnak; ez az alábbiak miatt következhet be: az étkezési zsírok hiánya, amelyek nem teszik lehetővé az epehólyag rendszeres ürítését, a kiszáradás és / vagy az epe egyensúlyhiányát.
Tendencia:

Alacsony vérnyomás (hipotenzió)
Alacsony vércukorszint (hipoglikémia)
A vérszegénység (a kapcsolódó tényezők csökkentése, mint például a corpuscularis térfogat, a szérum vas, a ferritinémia, a transzferrin, a B12-vitamin és a plazma folsav stb.)

Izom-katabolizmus.
Izomgörcsök.
Általános kimerültség, amely a bőr, a nyálkahártyák, a haj, a körmök stb.
A szigorúbb étrendek esetében nagyon hosszú távon csökkenhet a bazális metabolizmus.

A leggyakoribb típusú gyors fogyás étrend

A mediterrán jellegű étrendek elégtelen energiafelhasználással rendelkeznek

Ez úgy definiálható, ha az ülő alany kevesebb kalóriát kínál, mint a bazális anyagcsere, vagy ha a normál energia kevesebb, mint 70-90% -át sportolónak adja (az esettől függően változik).

A kiegyensúlyozott étrendhez hasonló eloszlást tart fenn, de a nem megfelelő általános táplálékfelvétel miatt a szervezet többé-kevésbé gyorsan romlik.

Ketogén étrend

Hangsúlyozzuk a szénhidrátok csökkentését a fehérjék és zsírok előnyeiből, általában anélkül, hogy figyelembe vesszük az étrend teljes kalóriatartalmát.

Az ilyen táplálkozási megközelítésnek kétségtelenül fogyókúrás hatása van, mivel elősegíti a zsírok mozgósítását energiával és csökkenti az étvágyat. Lásd: Metabolikus étrend és Atkins diéta.

Ártalmas hatások : növelje a húgysav (köszvény) plazmaszintjét, megváltoztatja az elektrolit-egyensúlyt és elősegíti a szervezet dehidratálódását, növeli a vizeletveszteséget (növelheti az oszteoporózis kockázatát), növelheti a plazma lipideket (hypercholesterolemia és fokozott kockázat szív- és érrendszeri betegségek); kimerítik a szervezet glikogén tárolóit, és jelentősen csökkentik a vonat- és versenyképességet.

Magas fehérje diéta

A táplálkozási megközelítés hasonló az előzőhez, de kevésbé extrém; sokan csökkentik a szénhidrátok és a lipidek koncentrációját.

Az utolsó "esély" étrendjeiként felajánlják, hogy gyorsan felkészüljenek a jelmezvizsgálatra. A pozitív és negatív hatások hasonlóak a ketogén étrendekhez.

A böjtön alapuló étrend, teljes és szakaszos vagy csak részleges

Erősen alacsony kalóriatartalmú (0-tól kevesebb, mint 500 kcal-ig 12 óránként), a legtöbb (de nem mindegyik) a zöldségek, smoothie-k és karcsúsító teák alapján készült ételek adagolásán alapul.

Gyors súlycsökkenést biztosítanak, de jelentősen lelassítják a bazális anyagcserét (különösen a 48 órát meghaladó gyorsasággal), és középtávon csak egy hatást fejthetnek ki: növelni a súlyt a tendenciát vállaló személyben (jó az elveszett tömeg egy része az izomtömeg rovására történik, míg a zsír százalékában lényegében változatlan marad.

Monotematikus étrend

Az alacsony kalóriatartalmú tartalom elősegíti a fogyást, elhanyagolva az energiafelhasználást. Azok az emberek, akik kevéssé ismerik az ételt, mert könnyen követhetőek, jó pszichológiai megközelítéssel rendelkeznek azokhoz, akik követik őket.

Ez a fajta fogyókúrás étrend a szélsőséges korlátozottság miatt a táplálkozási elvek hiányosságait eredményezi. Néhány hét elteltével az étrend unalmas lesz, és ugyanaz a szervezet, amely néhány tápanyagot kimerített, amely az étrend felfüggesztését kéri (gyengeség, mentális fáradtság, gyomor-bélrendszeri problémák).

Ideális étrend

Van egy ideális gyors fogyás diéta mindenkinek?

Nem, mivel a "gyors fogyás étrend" meghatározása azt sugallja, hogy ez nem megfelelő rendszer.

Éppen ellenkezőleg, a kevésbé extrém súlycsökkentési stratégiákra hivatkozva igen; az ideális fogyókúrás étrend létezik, és mindent összevetve könnyű elfogadni.

Különböző, de kismértékű életmódváltozásokból áll, egy kis fizikai aktivitást kombinálva a helytelen táplálkozáshoz hozzájáruló szokások fokozatos megszüntetésével.

A cél eléréséhez szükséges alapvető információ a helyes információ.

Ez az oldal örömmel kínál számtalan cikket, amelyek segítenek Önnek fogyni anélkül, hogy igénybe venné a leírt fogyókúrás étrendeket és a kérdéses egészségességet.

A több mint 2 000 cikk közül elsőként azt javasoljuk, hogy olvassa el a következőket: