Az izomösszehúzódás egy vagy több vázizomzat akaratlan és folyamatos rövidülését jelenti, amely helyi fájdalommal, merevséggel és magas vérnyomással jár.
A rövidülést (összehúzódást) és az azt követő fájdalmat védelmi mechanizmusként kell értelmezni; a szervezet figyelmeztet arra, hogy ne terheljük újra a kerületet ugyanúgy. Azonban gyakran a reakció intenzív ahhoz, hogy negatívan befolyásolja a napi tevékenységeket.
Ez meglehetősen gyakori sérülés, és a legkevésbé súlyos sérülést képviseli, mint más izom sérülések (nyújtás vagy nyúlás és elterelés vagy szakadás).
A kezelés egyszerű, de az izom pozíciója, funkciója és a szokásos tevékenységek aktiválási szintje bonyolíthatja.
Mi a teendő
- Megelőzés: a szerződések elkerülhetők a sérülések elkerülésére szolgáló óvintézkedések sorozatának elfogadásával (lásd Megelőzés). Röviden:
- Fűtés.
- Korábbi képzés.
- Az előkészítés szintjére vonatkozó sportos mozdulatok intenzitása és típusa.
- A motorlánc patológiáinak vagy egyensúlyhiányainak hiánya.
- Ismerje meg a tüneteket:
- Átlagos fájdalom, tolerálható és elterjedt az adott területen.
- Izom hypertonia és rugalmasság hiánya.
- Állítsa le a sporttevékenységet.
- Egy esetleges kontraktúra után, ha a fájdalom nagyon intenzív, diagnózist kell készíteni, hogy kizárja a legsúlyosabb kárt. Lépjen kapcsolatba a GP-vel vagy a sürgősségi szolgálattal. Az elitista elemzések a kár mértékének ellenőrzésére:
- Palpáció: a hipertónia és az aktív "tigrispontok" (fájdalompontok) azonosítása.
- Ultrahang-típusú orvosi képalkotás: hasznos az érintett terület vizualizálására és a súlyosabb szövődmények kizárására.
- A motoros aktivitás és az általános izomtömegek hátránya. A "stop" időtartama legalább 3-7 nap.
- Különösen enyhébb esetekben, különösen, ha befolyásolják a nagy külső izmokat, felgyorsítják a helyreállítást olyan tevékenységekkel, amelyek lehetővé teszik:
- Hosszabbítsa meg az izmokat: könnyű nyújtás.
- A vérellátás előmozdítása: könnyű aerob aktivitás, jobb, ha nem specifikus.
- Oldja fel a szerződött kötegeket masszázsokkal.
- Intenzívebb fájdalom esetén szteroid gyulladáscsökkentő szereket (NSAID) és izomrelaxánsokat kell szedni.
- Speciális orvosi terápiák elfogadása (lásd az alábbi orvosi kezeléseket).
Mit ne tegyünk?
- Ne melegítsen megfelelően, vagy ne kapcsoljon fénytől melegen magas intenzitású edzésekre
- Gyakorolja a "hideg" nyújtást a tevékenység előtt, és túlságosan intenzíven a kontraktúrából való helyreállítás során.
- Nincs sportos bázisod.
- A szokásos és mindenekelőtt túlzott intenzitású sportolás gyakorlása.
- Patológiák vagy egyensúlyhiányok jelenléte a motorláncban.
- A tünetek figyelmen kívül hagyása vagy felismerése.
- Izom összehúzódás esetén folytassa a sporttevékenységet.
- Ne forduljon orvoshoz bizonyos diagnózisért.
- Kérje meg az érintett területet korán, és ne adjon megfelelő pihenést.
- Abban az esetben, ha a helyreállítási idők túl hosszúak, akkor kerüljük azokat a tevékenységeket, amelyek javíthatják a kontraktúra remisszióját (lásd a fentieket).
- Ne tartsa tiszteletben az orvosa által előírt gyógyszeres kezelést.
- Ne tartsa tiszteletben az egyéb speciális orvosi terápiákat (lásd alább: Orvosi kezelések).
Mit kell enni
Az izomösszehúzódások elleni küzdelemhez nem áll rendelkezésre hasznos étrend. Ugyanakkor hasznos lehet a gyulladásgátló tápanyagok ellátásának növelése:
- Omega-3: eikozapentaénsav (EPA), dokozahexaén (DHA) és alfa-linolénsav (ALA). Az első kettő biológiailag nagyon aktív, és mindenekelőtt a következőket tartalmazza: szardíniai, makréla, bonito, alaccia, hering, alletterato, tonhalhalom, tűhal, algák, krill stb. A harmadik viszont kevésbé aktív, de az EPA előfutára; főleg a növényi eredetű bizonyos élelmiszerek zsírrészében vagy az olajokban található: szója, lenmag, kivi mag, szőlőmag stb.
- antioxidánsok:
- Vitaminok: az antioxidáns vitaminok karotinoidok (A-provitamin), C-vitamin és E-vitamin. A karotinoidok zöldségekben és vörös vagy narancssárga gyümölcsökben (sárgabarack, paprika, dinnye, őszibarack, sárgarépa, squash, paradicsom, stb.) Vannak. a kagylókban és a tejben is jelen vannak. A C-vitamin jellemző a savanyú gyümölcsökre és néhány zöldségre (citrom, narancs, mandarin, grapefruit, kiwi, paprika, petrezselyem, cikória, saláta, paradicsom, káposzta stb.). Az E-vitamin számos mag és rokon olaj (búzacsíra, kukorica csíra, szezám stb.) Lipidrészében áll rendelkezésre.
- Ásványok: cink és szelén. Az első főleg a következők: máj, hús, tej és származékai, néhány kéthéjú kagyló (különösen osztriga). A második a következők: hús, halászati termékek, tojássárgája, tej és tejtermékek, erősített élelmiszerek (burgonya, stb.).
- Polifenolok: egyszerű fenolok, flavonoidok, tanninok. Nagyon gazdagok: zöldségek (hagyma, fokhagyma, citrusfélék, cseresznye stb.), Gyümölcs- és kapcsolódó magok (gránátalma, szőlő, bogyók, stb.), Bor, olajos magvak, kávé, tea, kakaó, hüvelyesek és teljes kiőrlésű gabonák stb.
Mi nem enni
- Az alkoholos: etilalkohol diuretikus hatást fejt ki, és befolyásolja a hatóanyag-metabolizmust azáltal, hogy megváltoztatja a hatóanyagok hatását.
- Az omega-6 zsírsavak feleslege, vagy az omega-3 / omega 6 arány hibás (az utóbbi javára). Gyulladáscsökkentő hatást fejthetnek ki. Jó gyakorlat, hogy korlátozzák a linolsavból, gamma-linolénből, dióm gamma-linolénből és arachidonsavból gazdag élelmiszerek bevezetését, mint például a magolaj (különösen a földimogyoró), a legtöbb szárított gyümölcs, bizonyos hüvelyesek stb. Ugyanakkor meg kell növelni az omega 3 bevitelét (lásd: Mit kell enni fent).
Természetes gyógymódok és jogorvoslatok
- Forró csomag: növeli a véráramlást és a gyorsulást. Nem alkalmazhatók vaszkuláris elváltozások jelenlétében.
- Masszázsok: nem fizioterápia és az izomlazításra irányul. Bárki elvégezheti őket, de óvatosan kell eljárni, hogy ne rontják a kontraktúrát.
Farmakológiai ellátás
Az izomösszehúzódások kezelésében a gyógyszereket kevéssé használják. Éppen ellenkezőleg, ezek nagyban használt megoldást jelentenek a nyújtáshoz és a szakadáshoz.
Orvosa javasolhatja, hogy:
- Nem szteroid gyulladáscsökkentő szerek (NSAID): szisztémás vagy helyi alkalmazásra (kenőcs, gél vagy krém):
- Szisztémás használatra:
- Ibuprofen (pl. Arfen®, Moment®, Brufen®, Nurofen® stb.)
- Csak kontraktúrák esetén (teljesen ellenjavallt az edények szakadása esetén), szalicilsav (például Aspirin®).
- Helyi használatra:
- Ibuprofén lizin só 10% -nál (például Dolorfast®).
- Ketoprofen 2, 5% (például Fastum gel®).
- Izomlazító: lazítson a csontváz és a simaizom. Ezek orális (szisztémás), parenterális (injekciós) és helyi (kenőcs, gél vagy krém) lehetnek. A kontraktúrákban a leggyakrabban a központi idegrendszerre ható szerek használatosak.
- A tiokolchikozid (pl. Muscoril®, Miotens®) hatásmechanizmusával fejti ki hatását, amely a GABA-A receptor antagonizálását jelenti.
megelőzés
FIGYELEM! A nyújtás az idő, típus és intenzitás függvényében előnyös vagy káros lehet. Javasoljuk, hogy mindig melegen fusson, nem azonnal az erősség és / vagy izomfáradási gyakorlatok után és feszültség vagy pattogás nélkül.
- Megfelelően magas testhőmérséklet fenntartása, különösen az érintett izmok esetében; erre a célra hasznos lehet:
- Ruházat technikai anyaggal, különösen a téli hónapokban.
- Ha szükséges, használjon speciális kenőcsöket.
- Gyakorolja a fűtést és az aktiválást (más néven "megközelítés"). Ez a fázis két funkcióval rendelkezik:
- Növelje a sportos gesztusban felvett összes szerkezet hőmérsékletét.
- "Stretch" az atlétikai gesztusban felvett struktúrák rostjait.
- A fizikai állapotának megfelelő erőfeszítéseket kell tennie, vagy olyan szintű képzést érhet el, amely hasznos az ilyen jellegű teljesítmény támogatásához.
- Tartsa tiszteletben a helyreállítási és kompenzációs időket. Az újjáépítési / regenerációs fázisban lévő izom egy gyenge szövet, amely nem túl reaktív és könnyen megsérül.
- Ha jelen van, korrigálja vagy gyógyítja az ízületi és izom-egyensúlyhiányokat.
Orvosi kezelések
- Dekontraktív fizioterápiás masszázs: szakember által végzett. A leginkább ellenséges összehúzódásokban és a mély kötegekben vagy belső izmokban lokalizálva rendkívül hasznosak lehetnek a kurzus felgyorsításában.
- Tecar-terápia: ez egy gyógyító rendszer, amely az izom ízületi sérülések kezelésére az elektromos kondenzátor elvét használja. A tecarterapia mechanizmusa a sérült sejtekben az elektromos töltés helyreállításán alapul, hogy azok gyorsabban regenerálódjanak.
- Transzkután elektromos idegstimuláció (Tens): fájdalomcsillapító elektroterápia, amely elsősorban a fájdalom ellen hat. Elektromos impulzusokat küldhet a bőrre villamos vezető lemezeken. Ezek blokkolják a fájdalom idegjelzéseit és stimulálják az endorfinok termelését.
- Impulzusos elektromágneses terápia (Pemf): pulzáló elektromágneses mezők használatán alapul, amelyek a véráramlást elősegítő, és a szövetek helyreállításával stimulálják a vasodilatációt.
- Magnetoterápia: kihasználja a mágneses tér hatásait a testen. Két mágnesszelepet alkalmazunk közvetlenül az érintett területen. Erőt gyakorol a mágneses, paramágneses és diamagnetikus molekulákra. A magas és alacsony frekvencia előnyökkel jár, ha a kezelés elég hosszú; a statikus hatás hatékonysága nem bizonyított tudományosan. A sejtek, a gyulladás, a gyulladás stb. nagyon sok. A gyógyulási időt akár 50% -kal is csökkentheti, de a hatékonyság a sérülésektől függően változik.
- Ultrahang: nagyfrekvenciás akusztikus hullámokat használ. Nagyon hasznos gyulladáscsökkentő, stimuláló edemás újbóli felszívódás és a gyógyulás során kialakuló adhézió feloldása. Hőt termel és növeli a sejtmembránok permeabilitását.
- Lézerterápia: olyan kezelés, amely a sugárzásokat közvetlenül az érintett területen használja. A lézer elektronsugár a sejtmembránra és a mitokondriumokra hat, növeli a metabolikus aktivitást, csökkenti a fájdalmat és a gyulladást, a vazodilatáció kialakulását és a nyirokelvezetés fokozódását.
- Kinesio szalag: ez a rendszer ragasztó és rugalmas kötszerek vontatását használja. néha kis farmakológiai koncentrációkat tartalmaz. Száraz, enyhén fájdalomcsillapító, gyulladáscsökkentő és gondviselői funkcióval kell rendelkezniük.
- Iontoforézis: ez egy injekciós forma tű nélkül. Lehetővé teszi, hogy egy gyógyszer (ebben az esetben gyulladásgátló) áthaladjon az epidermiszben a folyamatos áram alkalmazásának köszönhetően.
- Nyújtás és permetezés: ez egy oszteopátiás rendszer, amely lehetővé teszi az izomfájdalom csökkentését, és elősegíti a relaxációt hideg bőr ingerrel és az érintett izmok passzív megnyúlásával.
