Az aszténia kifejezés általánosított pszicho-fizikai gyengeséget jelez, ami rendkívül elterjedt tünet.
Az ájulás okai különbözőek; leggyakrabban a központi és / vagy motoros idegrendszerre hatnak.
A leggyakoribb okok között felismerjük:
- Alvás módosítása.
- Terhesség vagy menopauza.
- Overtraining.
- Kábítószer-függőség vagy alkoholizmus.
- Fertőzések és fertőzések.
- Metabolizmus rendellenességek.
- Endokrin.
- Alultápláltság.
- A készítmény és a véráramlás módosítása.
- Neuromuszkuláris vagy osteoartikuláris rendellenességek.
- Mérgezés.
- Daganatok.
- Érzelmi vagy pszichiátriai problémák.
Mi a teendő
Először is, a fáradtság leküzdésére:
- Lépjen kapcsolatba orvosával, aki általános látogatással elvégzi az alábbi ellenőrzéseket:
- Mérje meg a vérnyomást: ha alacsony, agyi fájdalmat okozhat. Ebben az esetben az okot mélyíteni kell:
- Idiopátiás: egyéni hajlam alapján.
- A kiszáradáshoz.
- A túlzott hőhatásnak.
- A sóhiány miatt.
- Glikémiás vizsgálat: a vérben a glükóz hiánya szinte mindig agyagot okoz. A szintet most már egy elektronikus eszközzel azonnal mérhetjük anélkül, hogy bármilyen lyukat kellene alkalmazni.
- Az alvás és az általános stressz becslése: nem megfelelő életmód, különösen az alvásváltozásokkal összefüggésben, az agy "kiürítése" és agyi fájdalom.
- Az alvászavarok keresése: az alany éjszakai viselkedésének megfigyeléséhez partner vagy szülő jelenléte szükséges.
- Vér- és vizeletvizsgálatok: számos paramétert mérnek és kiemelhetik:
- Hipoglikémiát.
- Anaemia: a vörösvérsejtek csökkentésével gyakran összefüggő hemoglobin-hiány.
- Metabolikus acidózis: lehet a kiegyensúlyozatlan étrend vagy a dekompenzált metabolikus rendellenességek oka.
- Gyulladási tényezők: például a C-reaktív fehérje.
- Rákjelzők.
- Hormonális változások.
- Egy lehetséges terhesség vagy klimatikus szindróma (menopauza) értékelése.
- Az alkoholfogyasztás, más pszichotróp anyagok vagy szennyező anyagok mérgezésének vizsgálata: az egyes anyagokból származó tömeges bevitel és absztinencia utóhatásai agyagot okozhatnak. Ugyanez történik a mérgező környezeti szennyeződésekkel, mint például jelentős szén-monoxiddózisokkal.
- A képzési program értékelése: amikor a sportoló nagyon igényes adaptációs protokollokon megy keresztül, meg kell érteni, hogy:
- Az ülések közötti helyreállítás elegendő.
- Az étrend megfelelő.
- A fertőző betegség vagy fertőzés okozta klinikai tünetek és tünetek megfigyelése.
- A táplálkozási szokásokkal kapcsolatos táplálkozási felmérés a lehetséges hiányosságok vizsgálatára:
- Energy.
- Ásványi sók.
- Vitaminok.
- A motoros funkció értékelése: az aszthenia elrejtheti az izületi vagy akár izomfájdalmat.
- Bármilyen hangulati rendellenesség vagy pszichiátriai tünet azonosítása: például depresszió esetén széles körben elterjedt az aszténia.
Mit ne tegyünk?
- A tünet figyelmen kívül hagyása: az aszténia elhanyagolása súlyosbíthatja a kiváltó okot.
- Alulbecsüljük a dehidratációt és a sóoldat hiányát.
- Folyamatosan tegye ki magát túlzott hőmérsékletnek.
- Kicsi, rosszul aludni, hogy elhanyagolja a munkahelyi pihenőhelyeket, enni, mielőtt lefeküdne, stb.
- Kerülje a mélyreható diagnózist, különösen a vérvizsgálatokat.
- Ne végezze el a terhességi tesztet, különösen más jelentős jelzések jelenlétében.
- Ne vegye figyelembe a menopauza bejutását.
- Túlhajtsa alkohollal.
- Használja a drogokat.
- Munka vagy gyakori szennyezett környezet, kétes biztonsággal, mérgező szennyező anyagok, például kipufogógázok, kémiai oldószerek stb.
- A képzéstől való elégtelen visszanyerés és figyelmen kívül hagyás a felsőoktatás első tüneteitől.
- Gyakorolja a szélsőséges étrendet, kiegyensúlyozatlan vagy egyébként nem megfelelő.
- Alulbecsüljük a krónikus izom- vagy reumatikus kényelmetlenségeket; összefüggésbe hozható a krónikus vagy degeneratív gyulladásos betegségekkel.
- A releváns pszichiátriai tünetek elrejtése vagy szégyellése; ezek nem kezelik őket, és ez súlyosbíthatja és súlyosbíthatja a súlyosbodó állapotok kialakulását.
Mit kell enni
A táplálkozási beavatkozás hozzájárulhat az aszténia legtöbb esetben vagy teljesen megoldhatja azt.
Tény, hogy a "táplálkozási" eredetű asthenia kompenzálásán túl az étrend:
- Támogatja bizonyos betegségek (fertőzések, hiperglikémia stb.) Remisszióját.
- A sporttevékenységek közötti helyreállítás maximalizálása.
- Az alvás optimalizálása.
- A hipotenzió csökken.
- Csökkenti a szisztémás gyulladást stb.
Először is biztosítani kell a következő étrend-bevitel biztosítását:
- Víz: ha a bevitel nem megfelelő, és / vagy a veszteségek túlzottak, ez drasztikusan csökken, befolyásolja a vér mennyiségét, és a nyomás csökken. Meg kell inni sok vizet, és enni jól hidratált élelmiszerek.
- Ásványi sók: beavatkoznak a testfolyadékok egyensúlyára is. Ezen túlmenően, hiányuk közvetlenül kapcsolódik az aszténia kialakulásához. A kálium és a magnézium, amelyek főként a zöldségekben és gyümölcsökben találhatók, a leggyakoribb hiányosságok.
- Szénhidrátok: Számos modern fogyás étrend biztosítja a szénhidrátok drasztikus csökkentését vagy akár elvesztését. Ezek azonban a vércukorszint fenntartásához szükségesek, különösen intenzív fizikai munkakörülmények között. Ezek a következők: gabonafélék és származékok, hüvelyesek, burgonya, friss gyümölcs, zöldség.
- Omega-3 zsírsavak: számos metabolikus szempont szabályozása. Továbbá drasztikusan csökkentik a vérplazmás indexet. Úgy tűnik, hogy az idegszövetre is védekező tulajdonságuk van. Támogatják az immunrendszert a fertőzések ellen. Ezek a következők: olajos kék hal, algák, krill, néhány olajos mag (len, mandula stb.) És a kapcsolódó olajok.
- Antioxidánsok: vitamin típusúak (A-vitamin, C-vitamin és E-vitamin), ásványi anyagok (cink és szelén) és polifenol (egyszerű fenolok, flavonoidok, tanninok). Csökkenti az oxidatív stresszt, optimalizálják az anyagcserét és növelik az immunrendszer hatékonyságát; valódi természetes védelem.
- Az A-vitamin elsősorban vörös és narancssárga gyümölcsökben (paprika, sárgabarack, dinnye stb.), Rákfélékben, tejben, sajtokban, sárgában és májban található.
- A C-vitamin elsősorban a savanyú gyümölcsben (kiwi, citrusfélék stb.) És néhány zöldségben (petrezselyem, saláta stb.) Található.
- Az E-vitamint főként zsíros gyümölcsökben (például avokádóban), vetőmag-csírában (búzacsíra, kukoricacsíra stb.) És általában olajos magvakban tartalmazzák.
- A cinket és a szelént főként hús- és olajmagokban találják.
- Polifenolok: jellemzőek minden növényi eredetű élelmiszerre, különösen az egészre és frissre (zöldségek, gyümölcsök, egész magvak stb.).
- A vas, a B12-vitamin és a folsav: a hiány a vérszegénységet okozhatja. A vas (különösen a haem) és a B12-vitamin húst, halászati termékeket, belsőségeket és tojássárgáját tartalmaz. A folsav a zöldségekre és a friss nyers gyümölcsre jellemző (alma, saláta, narancs, stb.).
- Magas biológiai értékű fehérjék: nagyon intenzív sportok esetén az esszenciális aminosavaknak elegendő mennyiségben kell lenniük az izom helyreállítása érdekében. A legtöbb ajánlott élelmiszer: hús, halászati termékek, tej és tejtermékek, tojás.
- Alapvető fontosságú, hogy az ételek eloszlása olyan legyen, hogy lehetővé tegye a pihenést interferencia nélkül. A vacsora nem lehet túl közel az alváshoz éjszaka, és a megtermékenyítő termékeknek eléggé emészthetőnek kell lenniük.
- A B csoportba tartozó vitaminok: a legtöbb élelmiszercsoportra hatnak. Ezek hiányosak lehetnek, ha az étrend nem megfelelő.
- Metil-xantinok: könnyű ideg-stimulánsok. Kávé, kakaó, tea, ginzeng stb. Tónusos hatásuk van, és csökkenthetik az agyi érzést.
Mi nem enni
Nincs olyan étel, amely agyagot teremt. Másrészt emlékeztetni kell arra, hogy:
- A hiperglikémia gyengeséget okoz. A vér glükózfeleslege a test hatékonyságának csökkenésével jár. Elsősorban cukorbetegeknél fordul elő, és megfelelő mennyiségű diétával kell kezelni - a szénhidrátok minőségét.
- Nem ajánlott friss, feldolgozatlan és táplálkozási szempontból értékes élelmiszerek helyettesítése a következőkkel: tartósított és feldolgozott termékek, gyorsétel és gyorsétel.
- Az alkoholfogyasztást el kell kerülni.
Természetes gyógymódok és jogorvoslatok
A fáradtság természetes jogorvoslati lehetőségei a stimuláló növényi termékek bevitelére, a hiányos táplálkozási molekulák integrálására és a pszichológiai terápiára korlátozódnak.
- A hiányos molekulák integrációja gyakoribb:
- Kálium és magnézium.
- Omega-3 zsírsavak.
- Antioxidánsok.
- A fáradtság leküzdésére a növényi gyógyszerekben leggyakrabban használt növények: camedio, gentian, periwinkle, rozmaring, gyömbér, ginzeng, fekete ribizli, tölgy, levendula, oregánó, passióvirág, rabarber, zsálya, pitypang, kakukkfű, nyír, zab, eleuterococcus és csalán.
- A pszichológiai terápia célja a szorongás, depresszió, rögeszmés szindrómák, fóbiák stb. A kiváltó ok javításával csökkenti az aszténiát és elősegíti a normális tevékenységek helyreállítását.
Farmakológiai ellátás
A fáradtság farmakológiai kezelése két kategóriába sorolható:
- Fáradtságot okozó betegség elleni gyógyszerek:
- Az anyagcsere-betegségek kezelésére szolgáló szerek: például a diabéteszes hipoglikémiás szerek.
- Hormonális terápiák: például a klimatikus szindróma „cseréje”.
- Infestációk és fertőzések ellen: például vírusellenes szerek, antibiotikumok stb.
- Az a koncentrált tápanyag, amelyből a hiány jelentkezik: például folsav, vas, kobalamin stb.
- Gyulladáscsökkentők krónikus betegségek esetén: a gyulladás és a fájdalom csökkentésével lehetséges a beteg aktivitásának növelése.
- Az agyia által jellemzett pszichiátriai állapotok elleni gyógyszerek:
- Alvás és nyugtatók az alvás elősegítésére.
- Szorongásoidókat.
- Antidepresszánsok.
- Antipszichotikumok.
megelőzés
A fáradtság megelőzése nem mindig lehetséges.
Másrészről, miután már elszenvedtük, lehetősége van a szokások és az élelmiszer-stílus korrigálására. Például:
- A dehidratáció és az alacsony vérnyomás megelőzése: lehetséges a vízmennyiség, a hidratált élelmiszerek mennyiségének növelése és a hidrosalin-kiegészítők alkalmazása.
- A hipoglikémia megelőzése: néhány ember hypoglykaemiában szenved, ha túl sok időt biztosítanak az étkezések között. Lehetőség van arra, hogy gyakrabban és elégséges mennyiségben eszik meg.
- A vérszegénység megelőzése: sok étrend-óvintézkedést igényel, amelyet folyamatosan figyelni kell (lásd az anémia diétát).
- Megakadályozva az ismételt hangovereket.
- Az általános alultápláltság megelőzése: kiegyensúlyozott étrend után. Ha fogyni kell, ajánlott, hogy táplálkozzon egy dietetikusra.
- A felsőoktatás megakadályozása: a projekt tervezésének és adaptálásának javítása az építés során.
Orvosi kezelések
Az aszténia esetleges orvosi kezelése nagyon specifikus a kiváltó ok miatt.
