A vonórúd gyakorlása a hátsó par excellence többszöri gyakorlatot képviseli.
Ennek a gyakorlatnak két fő technikája van: hajlamos tapadással és hátrafelé vagy hátrafelé. Mindkét gyakorlat meghúzza az egész hátát, különösen a nagy háti, váll, tricepsz (hosszú fej), a válllapok adduktorait, a trapézist, a hátsó mély izomzatát, röviden, hátul. A gerinc mindig működik, még akkor is, ha hallja, hogy azt mondja, hogy többet beavatkozik a másikba. A gerinc mindig működik! Ha fussy akarunk lenni, akkor a legjobb gesztusnak kell követnie a gerinc anatómiáját, majd el kell kezdeni a szupinációban (maximális nyúlás) és meg kell érkeznie a kiejtéshez (maximális rövidítés) ... Ami a könyökét illeti, a fekvő helyzet lehetővé teszi a bicepsz brachialis és egy jobb erővonal, amely a kényelem és a jobb erő kifejeződésében tükröződik. A prone grip gyakorlat nem mindenkinek szól, jó vízi mozgást igényel a vállhólyag színein a helyes kivitelezéshez, ellenkező esetben az izmos munkát teljesen különböző izmokra való áthelyezéssel helytelenül végezheti el.
A gyakorlat végére a helyes pozíció az, hogy a rudat a mellkasra hozza, nincs más pozíció! Az állon, a nyelven, az orron, a homlokán minden hiányos gyakorlat, ami nem vezet a háti hátsó legjobban rövidítéséhez, ami az egyszerűség és az erő hiánya miatt történik. Gondolsz más gyakorlatokra, mint pl. A síkpadon lévő súlyzó-kiterjesztések, megállsz 10 cm-re a mellkasodtól, vagy elhagyod a sávot, hogy megérintsd? Ha jól edz, a válasz egy, így a pull-upoknak is kell lennie!
A végső pozícióban a könyökeket visszahúzzák, és a lapocskákat hozzáadják! A lehető legmagasabbra kell mászni, amíg a mellkasa el nem éri a sávot, és visszahúzza a vállát. Csak ezen a ponton kezdhetjük el a leereszkedést, hogy szinte teljesen ellazuljon a könyök. Fontos, hogy menjen le, ne feledje, hogy ha nem teljes befejezést hajt végre, az izmos munkát is elvégzi. Nincs más módja, ha a maximális fiziológiai munkát szeretné elvégezni a hátsó edzésnél, akkor csak a lehető legrövidebb lerövidítést (mászni a mellkasra a bárba) és a maximális nyúlást (kinyújtott karok) végezheti el.
Nézzük meg közelebbről a két változatot:
Húzza felfelé vagy hátrafelé
Ez a két legegyszerűbb változat. A legjobb erővonalnak és a bicepsz brachii nagyobb munkájának köszönhetően több ismétlést tesz lehetővé, mint a hajlamos tapadásúak. Még a vállak bizonyos merevségűek is képesek lesznek helyesen végrehajtani. A kezek lépcsőjének nagyjából hasonlónak kell lennie a vállak szélességével, gyakran úgy érezhető, hogy a bicepsz "többé" dolgozhat, ezért szoros fogást kell használni az összekapcsolt kezekkel, de ez nem teljesen igaz, amint az látható. egy normális lépés lehetővé teszi a könyök teljes hajlítását, így a bicepsz optimális lerövidítését.
Online emelőrúd
Az Amazon-on van egy entroporta bár az acélból, amely a csavarok használata nélkül rögzíti az ajtót. Az erős, teleszkópos acélrúd akár 105 cm-ig is beilleszthető az egyes ajtókeretekbe. Egyszerűen a közép felé fordítva mindkét oldal tolja az ajtókeretet, így biztosítva, hogy a szerszám stabil és biztonságos legyen, fúrás nélkül. A habosító fogantyúk megkönnyítik a munkát, és kesztyű nélkül is lehetővé teszik az edzést, megakadályozzák a buborékfóliák megjelenését, és ezzel egyidejűleg az izzadt kezekkel is biztos fogást biztosítanak. A rúd maximális súlya 300 kg.
Vásároljon online
Alternatív megoldásként választhatja a falra rögzítő emelőt és az egyetlen testet (pl. Nincs két cső csatlakoztatható). A fali támadások erősebbé teszik, és lehetővé teszik, hogy maximálisan 350 kg terhelést nyújtson. A terméket két tartozékkal és egy rögzítő tartozékkal ellátott tasakkal (dübelekkel, csavarokkal, csavarokkal és alátétekkel) szállítjuk. A szerszám hossza 101 cm, mélysége 49 cm, magassága 20 cm (a lemezeket is beleértve). A sáv és a fal közötti távolság kb. 40 cm, a széles markolat maximális szélessége kb. 1 méter, a belső (semleges) markolat közötti fogantyúk közötti távolság kb. 55 cm. Ez a bár ideális az intenzív használatra.
Eladó online
Gyakori hibák és videó a trakciókról »
Támogatott tartalom: A My-personaltrainer.it olyan termékeket és szolgáltatásokat mutat be, amelyeket online vásárolhat az Amazon és / vagy más e-kereskedelmi webhelyeken. Ha a vásárlás az egyik linken keresztül történik az oldalon, a My-personaltrainer.it jutalékot kaphat az Amazon-tól vagy más idézett e-kereskedelemtől. Tájékoztatjuk, hogy a termékek árai és elérhetősége nem frissül valós időben, és idővel változhatnak, ezért meghívjuk Önt, hogy ellenőrizze az Amazon és / vagy más hivatkozott e-kereskedelem elérhetőségét és árát.
