Hogyan alakítsuk ki a lábakat és a fenéket 4 gyakorlattal

Nézze meg a videót

X Nézze meg a videót a YouTube-on

16 hetes gyakorlati program

Egy újabb e-mail után megkérdeztem, hogyan tudom edzeni a lábamat és a fenéket, hogy javítsam megjelenésüket és hangjukat, úgy döntöttem, hogy ezt a cikket írom.

Megpróbálom biztosítani a megfelelő képzés alapjait, és egy konkrét 16 hetes képzési tervet biztosít. Nem ígérem meg a csodát, mert senki sem ígérheti meg (és vigyázzon arra, aki ígér!) És nem szeretem az embereket szórakozni, de garantálhatom, hogy ezzel a programmal javul a teste. Az Ön feladata, hogy megtudja, mennyit fog javulni (számos tényező jön létre: genetika, elkötelezettség, kitartás, étel, stb.). A fejlesztés első lépése az, hogy a programot a lehető leghamarabb indítsa el, a mondat megismétlése nélkül. klasszikus: "kezdő hétfő!", azonnal el kell kezdeni!

Azt mondhatom, hogy túl sokat nem tudom, hogy a nők 90% -a nem szereti a lábukat, azok, akik dühösek és alakzatok nélkül látják őket, azok, akik túl nagynak látják csípőjüket, néhány szamáruk túl nagy, némelyikük annyira cellulitos, némelyiküknél több a lábak túl szárazak, némelyek a sík aljjal stb. stb stb

Nagyon kevés, mint nekik! ... Nem így van?

Nemcsak a női hormonok, hanem túl könnyen hibáztatni a hormonokat, és azt mondják, nincs semmi köze!

igaz, hogy a nők hátrányos helyzetűek, de ez nem teszi lehetővé esztétikai megjelenésük javítását és javítását.

A helytelen etetés és a nem létező képzés bezárja a képet, és az aktuális állapothoz vezet, ezért elkezdtük olvasni ezt a cikket.

Ha ma sokkal több figyelmet fordítunk arra, amit eszünk, akkor az is igaz, hogy az egyre frenetikusabb élet arra kényszerít bennünket, hogy helytelen szokásokat gyakoroljunk, amelyek befolyásolják testünket és a nemkívánatos pontokban nagyobb zsírfelhalmozódást.

Nem a képzésről beszélünk, ami a legjobban hiányzik a tisztességesebb nemhez, mondjuk a dolgokat, mint amilyenek ... "nem szeretsz küzdeni azzal, amit jó lehet: súlyok!"

Ne feledje, hogy a súlyok sűrűsödnek és férfiasnak tűnnek ... Ez nem így van, és nem is akarok időt pazarolni, hogy meggyőzzek másképp! Az egyetlen dolog, amit mondok, hogy a súlyok csak tónusabbá teszik, és létrehozhatják azokat az alakzatokat, amelyeket úgy kívánnak.

De mivel a nők nem szeretik a súlyokat, és nem szeretnek keményen dolgozni, mindannyian megpróbálják elérni céljukat más utakon.

Ezért virágzik ma a női szépséggel foglalkozó iparág (különösen a forgalom tekintetében).

Több száz használhatatlan eszköz a fizikai modellezéshez, amelyeket TV-n vagy sportboltokban értékesítenek, akiknek nincsenek a pincében? Elpazarolt pénz, ezen eszközök egyike sem tehet semmit az Ön számára! Ismétlem NO ONE! Azt mondanám, hogy egyre több csaló és ember kész arra, hogy megtévessze Önt! Légy óvatos.

Szintén vigyázz a karcsúsító központokra, nincs semmi, amit tehetsz érted, ha nem veszítesz egy kis vizet, de amikor hazatérsz, visszavásárolsz! És mégis, hányan vettek pedált, hogy ostoba gyakorlatokat csináljanak azokban a helyiségekben, amelyek 50 ° -ra melegítettek! És itt nagyon sok pénzt dobnak, a képzett értékesítők hibája, akik, hogy eladják a kezelések csomagját, semmilyen figyelmet nem fordítanak, és "piszkos" pszichológiai trükköket használnak, hogy meggyőzzék Önt, hogy megvásárolják őket! Legyen óvatos is ebben az esetben, akkor fogyhat (sok vizet, azzal a kockázattal, hogy kiszárad magad, és veszélyeztetheti az egészségedet), de a kívánt formák nem adhatják meg neked semmilyen módon!

Sokan csodákat ígérnek, de ahogy már említettem, senki sem tartja meg ígéretét! Sok gyorsbillentyű van, amit megpróbálhatsz ma, és mindezt ugyanazzal a céllal: biztosan nem az egészséged, senki sem érdekelhet rólad, az egyetlen dolog, amit igazán érdekel a pénz, amit fizetsz! És ha egyszer „eldobta” őket ... talán már ismeri a történetet ...

Ne felejtsd el a rossz dolgokat, és kezdj el komolyan beszélni arról, hogyan javíthatod az alsó végtagok megjelenését.

A komoly és jól megtervezett képzés az, amellyel javíthatja az űrlapjait, megteremtve a kívánt harmonikus és tonikus testet.

Először is be kell jelentkeznie egy kényelmes edzőterembe (nem számít, hogy szép, fényes, és olyan sok ember, aki húzza, általában a legjobbak a leginkább "nyers", ahol komolyan vonulnak az emberek, és eredményeket kapnak), a második lépés végrehajtja a következő program.

Az a program, amelyet el akarok készíteni, valós gyakorlatokat tartalmaz, amelyeknek kevés közük van a sajtóhoz, az elrablóhoz, az adduktorhoz, a gluteus géphez, az impulzusokhoz és a talaj szánokhoz, amelyekről tudni lehet, de amelyekre nagyon szükségük van a lábak és a tiéd alakításához. fenék.

Ha az alsó végtagok kártyája, amit a személyi edzőm (amit feltételezem, hogy jól fizettem) is felkészült az Ön számára, hasonló a következőkhöz:

3x15 sajtó
3x15 abduktor gép
Adduktor gép 3x15
Gluteus gép 3x15

Azt tanácsolom, hogy értékelje a változás lehetőségét! Egy komoly és jól képzett szakember nem tudja ezeket az egyszerű gyakorlatokat megadni anélkül, hogy elkötelezné magának az alapvető, technikailag nehéz gyakorlatok megtanítását, amelyek annyira képesek a testetek számára. Ezeket a gyakorlatokat könnyedén megteheti önállóan! A gépek rendeltetésszerűen készülnek, így még a tapasztalatlan emberek is használhatják őket anélkül, hogy megsérülnének!

Ezek az alapvető gyakorlatok, azok, amiket meg kell tanulnod a tested alakításához! De ezek a gyakorlatok jó tanárt igényelnek, hogy megtanítsák a helyes gesztusokat (pontosan úgy, ahogy a síoktató tanítja, hogy síeljen!). Ha a sportolók választják ezeket a gépmentes gyakorlatokat, talán több ok is lesz, nem? Az izotóniás gépek gyakorlatilag haszontalanok a fizikai képzésben, ha nem olyan eszközök, amelyek néhány pillanatban hasznosak lehetnek.

Négy gyakorlatok fogják alakítani a combokat és a fenéket, és ezek:

zömök
Lunges folyamatban van
A halott lábak meghosszabbodtak
Step-up

Vannak más gyakorlatok is, de ezek elégségesek és haladnak a valóban kemény edzéshez. Ebből a gyakorlatból nem tartalmazok fotókat vagy videókat, mert ha nem ismeri őket, akkor jó, ha az edzője először tanít. Keressen egy nagyon jó személyi edzőt a környéken, vásároljon néhány órát vele, és hagyja, hogy tanítsa meg ezeket a gyakorlatokat, ezek a gyakorlatok a lábfejzés alapját képezik! Ezek technikailag nehéz gyakorlatok, amelyek - ha rosszul teljesítik - nem bocsátanak meg, és nem biztosítanak első alkalmazkodási időszakot a technika javításához. Kétségtelen, hogy minden olyan képzési program, amely arra enged következtetni, hogy nem tud időben hozni eredményeket, legalábbis ahhoz, hogy komoly eredményeket lehessen látni, legalább 16 hétig tart, csakúgy, mint a program, amit felkészítettem.