A LOMBALGIA az első ok, ami a nyugati országokban a munkából ered
-ban
az alsó hátfájás egy idiopátiás és multifaktorális patológia, sőt több, mint 30 lehetséges ok szerepel az irodalomban.
AZ ALKALMAZÁS 80% -ánál nincs meghatározva a VERLEBRAL OSZLOP.
az
Ilyen helyzetekben az alsó hátfájás következhet be: ülő életmód, gyenge fitness, túlsúly, stressz, depresszió, önbecsülés elvesztése, statikus, ismétlődő és nem kielégítő munka, túlzott vagy rossz fizikai edzés, dohányzás.
Az alsó hátfájás kezelését az elmúlt években az aktív típusú terápia és a passzív típusú terápia közötti átmenet jellemezte. A jelenlegi iránymutatások szerint:
- a többinek a lehető legrövidebbnek kell lennie.
- úgy tűnik, hogy a mobilizációk és a manipulációk előnyösek a betegek munkájához való visszatérés felgyorsításához, de közép- és hosszú távon nincs bizonyíték a hatékonyságra.
- nagy jelentőséget kell tulajdonítani a posztális tanításnak
A megfelelő megelőzésre vonatkozó iránymutatások az alábbi elvekben foglalhatók össze:
POSTURÁLIS OKTATÁS
AKTÍV ÉLŐ STYLE MEGFELELÉSE: a törzs, az alsó végtagok és a hasi izmok izomzatának erősítése; a lumbosakrális traktus és a crural ischium izmok rugalmasságának javítása érdekében
A hasi izmok fontossága az alsó hátfájás megelőzésében
A hasizmok tonicitása különböző funkciókat hajt végre:
belső viszkózás
korrigálja a légzőszerveket
a medence fiziológiai egyensúlya
delordosizáló fellépés
hátsó védelem (a tónusú hasfal lehetővé teszi, hogy a lumbális csigolyák tömegének több mint 40% -át engedje el)
A legtöbb embernél a hasi izomzat hipotonikus (gyenge), míg a paravertebralis izomzat lerövidül és összehúzódik. Emiatt nagyon fontos, hogy a hasi izmokat hatékonyan tartsák, és rendszeresen gyakorolják őket.
Gyakorlatok a hasi izmok erősítésére
A hasi izmok tonizálásához és erősítéséhez szükséges fő gyakorlatok megkövetelik, hogy a medence a mellkashoz közeledjen. Ezt a műveletet a mellkas közelebbi közelítésével végezhetjük el (ropogás), vagy ha a medence közelebb kerül a mellkashoz (fordított rés).
Legyen óvatos! Beszéltem a medencéről, nem a lábakról, sőt a hasi izmok nincsenek beillesztve az alsó végtagokra. Ebből az következik, hogy az alsó végtagok bármilyen mozgásával járó gyakorlat nem fiziológiailag helyes a hasi izmok képzéséhez. Ugyanez vonatkozik azokra a gyakorlatokra, amelyek a lábakhoz kötődnek, mint a klasszikus ülések.
Figyelem a fejre is, a nyaki problémák kialakulásának elkerülése érdekében meg kell tartani a fejet a mellszoborral. A nyak mögött elhelyezett kezeknek csak támogató akciónak kell lenniük.
Egy utolsó ajánlás a légzésre vonatkozóan. A hasi izmok kilégző izmok, ezért a mozgás aktív fázisában (amikor a mellkashoz közeledik a medence vagy fordítva) mélyen kilélegzik. Elsősorban a mozgás kezdetétől kezdje el a tüdőt üríteni úgy, hogy a maximális hasi rövidítésnél a diafragma ne akadályozza ezeknek az izmoknak a munkáját.
