Szerkesztette Roberto Eusebio
A személyre szabott képzési program létrehozásakor a tisztességesebb nemek gyakran elfogultak a súlyok, szerszámok és izotóniás gépek használatával kapcsolatban, mivel attól tart, hogy „megduzzad” a testrészeket, amelyeket már „nagynak” tart.
A cél mindenki számára közös: olyan fizikai forma megszerzése, amely kiemeli a női alakot, elsősorban a test „kritikus” területeire összpontosítva: a csípő, a has, a combok és a fenék.
Ebben a tekintetben szeretném tisztázni, hogy az izomzat növekedése minden bizonnyal a jó súlygyakorlás eredménye, amelyet általában a férfiak gyakorolnak. Az izomnövekedés azonban bizonyos hormonok, például a tesztoszteron jelenlétének tulajdonítható, amely nyilvánvalóan nem fordul elő a nőkben olyan mértékben, hogy a férfiaknál látszólagos hipertrófiát eredményezzen. A versenyben lévő nők hihetetlen izomnövekedése tulajdonképpen a hormonszintet növelő gyógyszerek alkalmazásának tulajdonítható.
Ha nagyméretű lábak, combok, fenék és karok vannak, ez csak a szubkután zsír jelenlétének köszönhető .
A súlyokkal való edzés mellett az aerob feladat elvégzésén túl a felesleges zsírt az izmokkal kell kicserélni, ami kevésbé terjedelmes, mint a zsír, ugyanolyan súlyú is. Emellett az izmok nagyobb jelenléte növeli az energiaköltségeket, ami a bazális metabolizmus növekedéséhez vezet : lényegében több zsírt égetnek.
Ezért fontos megjegyezni, hogy még akkor is, ha az összes zsír izmavá alakítható - ami nagyon valószínűtlen, mert ez olyan fejlett és célzott képzési technikákat igényel, amelyek általában nem ajánlottak a tisztességesebb nemhez - a karcsúbb alakja lesz és tonik, bár a skála mindig ugyanazt a testtömeget vagy akár néhány kg-ot is jelzi.
MIT TÖRTÉNT AJÁNLJA?
Általában összetett gyakorlatok, vagyis azok a gyakorlatok, amelyek egy izmos lánc használatát idézik elő, erősen stimulálják az anyagcserét, és a fizikai aktivitás után is sok kalóriát égetnek el. Azoknál a nőknél, akiknél az izomtömeg nagyobb valószínűséggel könnyen elhelyezhető, nem kevesebb, mint 12/15 ismétlést kell végezni.
A jól képzett nők esetében, hogy elkerüljék a vasokonstrikciót és a tejsavat, ami elősegíti a bosszantó bőrproblémákat, mint például a cellulit, ajánlom aktiválni az anaerob alatti sav metabolizmust, néhány ismétléssel 4/5 tartós terheléssel, ami jó trofizmust eredményez, ami a következő növekedést eredményezi az anyagcserét, anélkül, hogy a szervezetnek lehetősége lenne ezeknek a hiányosságoknak a \ t
Az aerob munka és a súlyok közötti jó kompromisszum előnyös lesz a fizikai megjelenésért, és segíthet a nagyon gyűlöletlen cellulithibák leküzdésében is.
Nyilvánvaló, hogy az egészséges táplálkozás és a megfelelő életmód nem hagyható figyelmen kívül.
Az egészséges szokások és a táplálkozás és a pihenés elsődleges szabályai segítenek elérni céljainkat és hosszú ideig megtartani őket. Csak így, természetes módon és kényszeradó adózás nélkül, az ingadozó stressz-időszakok és a használhatatlan „erőszak” által önmagára gyakorolt, valós és észrevehető eredmények érhetők el.
