A "Lumbago" a legmegfelelőbb kifejezés a hátfájás jelzésére, amely olyan gyakori rendellenesség, mint amilyen bosszantó, ami számos és heterogén eredetmegismerést ismeri fel. A hátfájás olyan szenvedés, amely minden faj, kor és társadalmi rangú egyéneket érinti. Az észlelt fájdalom lehet akut vagy krónikus, szakaszos vagy folyamatos, letiltó vagy elviselhető, és bizonyos mozgások végrehajtásával kiemelhető vagy gyengíthető. Ennélfogva sok árnyalat van, amit a hátfájás feltételez: a fájdalom az alanytól függően változik, a kiváltó ok miatt.
Az alsó hátfájás fő etiológiai ágensei közül említjük: helytelen életmódot (elhízás, ülő életmód, helytelen testtartás, túl puha matrac), szorongást és stresszt (feszültség-mentesítés hátulról), nem megfelelő vagy helytelenül gyakorolt sportot, súlyos traumát a gerincnek ( pl. herniated lemez, whiplash, boszorkány ütés), a gerincoszlop patológiái (spondylolisthesis, scoliosis, ischiaca) stb.
Mi a teendő
- Csökkentse a hátán lévő terheléseket
- Védje a hátát a traumától, és elkerülje a hirtelen mozgásokat
- Rendszeresen gyakorolj sportot és fizikai aktivitást. A hátfájás kiküszöbölése érdekében ajánlatos a tonizálásra és a nyújtó gyakorlatokra összpontosítani, hogy a mérsékelt aerob tevékenységhez kapcsolódjanak
- Rendszeresen gyakoroljon fizikai aktivitást a testtömeg csökkentése és az izomtónus és a rugalmasság javítása érdekében
- Tartsa meg az ideális súlyát. Tény, hogy ne feledjük, hogy még az elhízás is a hátfájás kockázati tényezője
- Mindig hajtsa végre a trauma mértékének megfelelő mozgásokat a hátadra
- A fájdalomcsillapító pozícióba rendezés (amely megfelel a trauma érzésének) jó megoldás a boszorkány stroke által okozott hátfájás enyhítésére
- Abszolút pihenés 12-48 óránál nem hosszabb ideig (attól a pillanattól kezdve, amikor a boszorkány csapást érezték)
- Kezeljen manipulációkat és dekontraktáljon masszázst (szakértői és képzett személyzet által végzett)
- A hátsó forró kompressziók ideiglenesen enyhíthetik a fájdalmat
- Kerülje a hideg fújást és a huzatokat, amennyire csak lehetséges
- A hátsó fájdalom okainak megértése, hogy azonnal beavatkozzanak egy adott kezeléssel
Mit ne tegyünk?
- Vegyünk egy új "do-it-yourself" sporttevékenységet: ha helytelenül és fegyelmezetlen módon hajtják végre, a hatalmi sportok - például a testépítés - nagyon károsak lehetnek a nyaki gerincre
- Hosszú ideig tartsa helytelen helyzetben
- Gyakran viseljen magas sarkú cipőt: ajánlatos olyan kényelmes cipőt viselni, amelyek alkalmasak a napközbeni viseletre
- Stressz. A stressz elkerülése egy jó megoldás a hátfájás enyhítésére, mivel a feszültségek gyakran leereszkednek a gerincen
- Túlzott pihenés: az ilyen hozzáállás nem segíti a hátfájást, éppen ellenkezőleg, még rosszabb is lehet. Valójában a mozgékonysági viszonyok között az izomzat gyengül, hogy még kevésbé lesz képes elviselni azt a számos stresszt, amelyre hatással van
- Erőszakos törzsek és túlzott izom- és kötőszöveti stressz
- Helytelen testtartási attitűdök
- Helytelen emelési technika
Mit kell enni
- A kalciumban és a foszforban gazdag élelmiszerek, mivel pozitívan befolyásolják a gerinc egészségét
- Alkáli ételek (különösen a magnéziumban gazdag gyümölcsök és zöldségek) az ízületi gyulladás okozta hátfájás megelőzésére
- Broths, tripe és főtt (kollagén források) az osteoarthritis okozta hátfájás javítására
- Fitoösztrogénekben gazdag élelmiszerek (pl. Szója): különösen a hátfájásban szenvedő, menopauzális nők számára javasolt élelmiszer-javítás.
- Omega 3 és 6 gazdag élelmiszerek (hal, kagyló, tofu, mandula, dió, lenmagolaj). Ez különösen hasznos az izületi spondylitis okozta hátfájás javítására
Mi nem enni
- Kerülje a nehezen emészthető ételeket, például a mártást, a sült krumplit és a zsírtartalmú ételeket. A szabályozatlan étrend elősegítheti a túlsúlyt és az elhízást, a hátfájásra hajlamos elemeket
- Magas fehérjetartalmú ételek (korlátozott fogyasztás)
Természetes gyógymódok és jogorvoslatok
Az alsó hátfájás csökkentése érdekében a helytelen pozíciók miatt általában elegendő krémek, kenőcsök vagy kompresszorok, amelyek hatóanyagokkal vannak formázva, a hátsó dörzsölő hatással. E célból javasoljuk:
- Chili paprika ( Capsicum frutescens ) → bőséges, antibakteriális, fájdalomcsillapító hatású
- Kámfor ( Cinnamomum camphora ) → törékeny tulajdonságok
- Arnica ( Arnica montana L.) → gyulladáscsökkentő, antireumatikus, revulzív, fájdalomcsillapító tulajdonságok
Figyelembe véve, hogy a stressz és a feszültség fokozhatja a hátsó fájdalmat, az érintett beteg pihentető és szorongó gyógynövény teákat vehet fel, amelyek hatóanyagokkal, például:
- Kamilla ( Chamomilla recutita ) → enyhe szorongásgátló és nyugtató hatású
- Valeriana ( Valeriana officinalis ) → a központi idegrendszer hipnotikus, görcsoldó, nyugtató hatásai
- Escolzia ( Eschscholtzia californica ) → nyugtató, hipnoindukáló, fájdalomcsillapító, relaxáló, antineuralgikus és spazmolitikus
- Tiglio ( Tilia cordata ) → pihentető, szorongásgátló tulajdonságok
- Cink: a stressz elleni védelem (tabletták formájában)
Farmakológiai ellátás
- NSAID-ok (nem szteroid gyulladáscsökkentő szerek):
- Ibuprofen (pl. Brufen, Moment, Subitene)
- Acetilszalicilsav (pl. Aszpirin, szalicin, Vivin C, ascriptin)
- Naproxen (Aleve, Naprosyn, Prexan, Naprius)
- Kortikoszteroid gyógyszerek: erős gyulladáscsökkentő hatást fejtenek ki:
- Prednizon (pl. Deltacortene, Lodotra)
- Metilprednizolon (pl. Solu-medrol, Depo-medrol, Medrol, Urbason)
- Helyi érzéstelenítők injekciója:
- Lidokain (pl. Lidocaine Molteni hidroklorid, xilokain)
- Opioid fájdalomcsillapítók: ha a fájdalom túl intenzív. Ezeket szájon át szedik.
- Hidrokodon: például Vicodin (Olaszországban nem értékesített).
megelőzés
- A normális testtömeg-index fenntartása biztosítja az ízületi porc integritásának hosszú távú megőrzését, megelőzve a hátfájásért felelős betegségeket
- Helyezze a helyes pozíciót a függőleges helyzetben:
- Tartsa távol a lábát
- Időről időre hajlítsa meg az alsó végtagokat a nagyobb stabilitás érdekében
- A terhelés mozgatásához célszerű a test súlypontja közelében tartani a súlyt
- A rakomány felemeléséhez hajlítsa meg kissé a térdeket, és szélesítse a támasztótalpat, és tartsa a gerincet egyenesen
- Az ágyból való kilépéshez ajánlatos a testet oldalra fordítani, a kezét az ágyra helyezni (a lehető legközelebb a testhez), és hagyja, hogy a lábak leereszkedjenek a matracról. Az egyszerű tippek követésével megelőzhető a hátfájás
Orvosi kezelések
Mielőtt bármilyen orvosi beavatkozást folytatna, ajánlatos diagnosztikai vizsgálatokat végezni a hátfájást kiváltó ok azonosítására.
- Alternatív terápiák:
- akupunktúra
- fizioterápiás masszázs
- csontkovácsolás
- Kiropraktika
- Laser Therapy
- elektroterápia
- krioterápia
- Az oxigén-ózon terápia a hátfájásnak a herniated lemezek függvényében. Ez magában foglalja az oxigén / ózon keverék bevezetését az interdiscal területen. Valójában az ózon diszkrét gyulladásgátló erőt fejt ki, ami csökkenti a lemeznyomást
- Discectomiás beavatkozás: ha a hátfájás a herniated lemeztől függ
