Atlétikai gyakorlati képzés

Az atlétika képzésének megvalósítása 3 alapvető vonalon történik:

programozás
végrehajtás
Vezérlés (teszt)

Egy meglehetősen bonyolult eljárás, amely egyszerű szempontból nagyobb figyelmet igényel néhány fő tényezőre: a vonat minősége, az eszközök és eszközök, a gyakorlás gyakorisága a képzési ciklusokban, a mennyiségi és intenzitási szintek szintje. inger.

Az atlétikai képzés korszerűsítése

A képzés korszerűsítése a LENDING cél elérésének alapvető eleme; világos, hogy a kezdeti tervezés során hozott döntések feltétlenül indikatívak, mivel a kívánt útvonal egyszerű „nyomkövetését” jelentik, és (szükség esetén) a pillanat vagy időszak szükségletei alapján át kell alakítani / korrigálni; azonban szükséges, hogy az edző prédikáljon (a lehető legpontosabban) az események menetét, annak érdekében, hogy példakénti módon kezelje a képzés vagy a tanfolyam hangerő és intenzitás váltakozását és folytonosságát.

NB ! Lásd Matizev periodizációs rendszerét.

Képzés "terhelés" és edzéshatás az atlétika számára

A terhelés olyan paraméter, amely MINŐSÉGES ÉS MINŐSÉGESEN jelzi a sportoló által végzett edzést; a terhelés 3 féle:

Külső terhelés: az elvégzett munka mennyisége
Belső terhelés: a sportoló képzésének hatása (feltételes és koordinációs képességek javítása)
Pszichológiai terhelés: az elvégzett munka szubjektív PERCEPTION

A külső munkaterhelés modulálható a különböző tréning mikroszkópokban (mindegyik 6-8 nap) annak érdekében, hogy garantálja az élettani kiigazítások (szuperkompenzáció - a belső terhelés része) PROGRESSIVEL javításához szükséges inger növekedését anélkül, hogy túlságosan hangsúlyozná a „sportoló (pszichológiai terhelés, amely túlképzésre hajlamos). A mikrocikluson belüli terhelésmódok típusai:

Folyamatosan növekvő terhelés (előrehaladás 1-6 nap)
Váltó növekvő terhelés álló helyzetű terheléssel (előrehaladás páratlan napokon 1-3-5-7 és álló helyzetben a 2-4-6-8. Napon)
Magas és növekvő terhelésváltás álló terheléssel (mint fent, de következetesen a terhelést mérsékelt vagy alacsony terhelés után)
A nagy terhelés és az alacsony terhelés váltása (progresszió páratlan napokon 1-3-5-7 és alacsony ugyanazon a napon 2-4-6-8).

Az atlétika képzésének MESOCICLO (30 nap - a mikrociklusnál nagyobb mértékegység) esetében a terhelés a következőképpen módosítható:

Fokozatos növekedés kis és állandó lépésekben (állandó növekedés 1-4 hét)
"Hullám" növekedés (lásd Matveev módszer - növekedés 1-2 hétről és a megfelelő csökkenés)
Növekedés „fokozatos megszakításokkal” (a szuperkompenzáció nagyobb kihasználása)
Növekedés "csökkenő külső terheléssel és növekvő belső terheléssel"; A különböző méretű (pl. csökkenő terhelés vagy 1-4) mikro-sejtek váltakozása a következő mezociklus betöltésének első mikrociklusával MINDIG többet. Ily módon kihasználjuk az előző mezociklus kisülési mikrociklusának szuperkompenzációját.

Láttuk, hogy az atlétika képzéséhez a versenyszezon kezdetén már nagyon szigorú módszerre van szükség a célok és eszközök vagy eszközök létrehozásában; Ugyanez igaz a mikrociklusok, mezociklusok, MACROCYCLES (az utóbbi utolsó 2-4 mesociklus) kezelésére. A szezon további lebontása a PERIODS alapján történhet:

Bevezető időszak, amelyben az általános hatékonyságot elsősorban gondoskodik
Alapvető időszak, amelyben előnyben részesítjük az általános és specifikus képzési volumen növekedését
Speciális időszak, amelyben a versenyképességi időszakra gyakorolt intenzitás nő
Versenyképes időszak, amelyben fontos versenyek kerülnek megrendezésre, és amelynek célja a megszerzett fizikai forma maximális és egyformán tartós fenntartása.
Átmeneti időszak, más néven versenyképes nyugalom; a fizikai és pszichológiai fellendülés egy másik képzési ciklus vagy szezon kezdete előtt áll.

Ez az időszakosítás lehetővé teszi, hogy csak egy versenyidőszakban vehessen részt az év során; ha a versenyidők 2 vagy annál több (ebből azonban csak 1 fő), jobb kettős periódizálás vagy többszörös periódizálás. Például egy kettős periódizációs modell, amely magában foglalja a két versenyképességi időszakot télen és nyáron, a bevezető, alapvető és különleges részt helyezi a novembertől januárig tartó hónapokba, majd az első versenyidőszakba, amelynek végén a ciklus újra megkezdődik (de A bevezető időszak nélkül), amely augusztus végén áll meg. Szeptembertől októberig a versenyképes vagy átmeneti nyugalom egyetlen éves időszaka alakul ki. Végül a kettős időszakosítás csak egy bevezető időszakot és csak egy átmeneti időszakot foglal magában, a szezon kezdetén és végén.

Edzésvezérlés atlétika számára

Vannak olyan irányadó elvek, amelyek megkönnyítik a képzés és az előre meghatározott vadászati célok elérésének esélyeit; az edzőnek ezért: a) a legjelentősebb mutatókat kell kiválasztania a teljesítménynövekedés becsléséhez (pl. a maximális erő vagy az anaerob küszöbérték értékelése); b) rendszeresen figyelje a pszichofizikai állapot dinamikáját és fejlődését. sportoló, c) hasonlítsa össze a programozás kezdetétől a kívánt eredményekkel, d) rögzíti a vizsgált értékeket, e) dokumentálja a legfontosabb beavatkozásokat és az eredeti programban bekövetkezett változásokat (az éves ciklus, az építési rendszer mennyiségi modellje, a program) az előkészítés nagy szakaszai, a sportoló egyedi kártyája).

Teszt az atlétikai képzéshez

Az atlétikai tesztek elengedhetetlenek az egyes tantárgyak és a csoport feltételes előrehaladásának ellenőrzéséhez; képviselik:

A képzési ellenőrző intézkedés
A képzési intenzitás mértéke
A képzés helyreállításának mértéke

A teszteket minden mezociklus végén vagy végül a makrociklus végén kell programozni és megismételni.

NB ! A tesztek MINDIG alkalmazzák és tiszteletben tartják az adott ciklus terhelésének dinamikáját, szigorúan a héten, alacsony vagy közepes terhelés mellett.

Irodalom: