A dehidratációhoz szükséges jogorvoslatok

A kiszáradás a testvíz jelentős elvesztését jelenti.

A víz egy felnőtt szervezet súlyának mintegy 55% -át teszi ki.

A "látszólag" jelentéktelen csökkenés, amely a teljes testtömeg százalékában becsülhető, veszélyeztetheti az alany pszicho-fizikai teljesítményét.

Amikor a veszteség eléri a 10% -ot, súlyos és potenciálisan halálos szövődmények léphetnek fel.

A testfolyadékok elvesztése főként a következőkkel történik:

Izzadás.
Vizelet.
Széklet.
Tüdő szellőzés (levegő párásítása a mellekben és turbinátokban).

A kiszáradás főként a következőket érinti:

Gasztrointesztinális fertőző betegségek (hányás és hasmenés), vesefunkció, endokrin és étkezési rendellenességek (anorexia) stb.
Gyermekek: alig fejlett szomjúsági ingerük van.
Idősek: hatástalan szomjúsági ingerük van; ezenkívül idővel a test kevésbé víz marad.
Sport: szinte exponenciális izzadás van az ülőhelyhez képest, különösen a nyári szezonban.
Azok, akik rendkívül nehéz vagy meleg környezetben dolgoznak: konyhai munkások, mezőgazdasági munkások stb.
Azok, akik extrém étrendeket követnek, mint a ketogének vagy a diuretikumokat szedők.

Mi a teendő

Hányás és hasmenés esetén (a gastroenteritisre jellemző, de nem csak) kezelje a kórokozót.
Hormonális vagy vesebetegségek esetén a dehidratáció kockázata a betegség gyógyulásával arányosan csökken.
A gyermekeket és az időseket is inni kell, még akkor is, ha nem éreznek szomjúságot.
Kövesse a kiegyensúlyozott étrendet (lásd alább).
Hidratáljon megfelelően a sport alatt.
Nyáron sportolni a legmenőbb gyümölcsösökben.
Használjon olyan ruházatot, amely alkalmas az állapotra, lehetőleg technikai ruházatra.
Ha lehetséges, csökkentse az erős és forró vízhatások hatását.
Magas magasságban megfelelően nedvesíti a hőmérsékletet, nem túl magas hőmérsékleten, mivel a testnek meg kell nedvesítenie a szellőztető levegőt.
Igyál a vízi és víz alatti tevékenységek során is.
Szaunák és törökfürdők gyakorlására, az idők intelligens kiszámítására és fokozatosan kezdődik.
Korlátozza a közvetlen napfény hatását.
Kezdje el az alkoholfogyasztást korábban, folytassa a nagyon intenzív izzadás alatt és után is.
Előnyösen az izotóniás oldatok vízzel váltakoznak.
Annak megértéséhez, hogy a szervezet valóban dehidratál-e, ellenőrizze a következő tüneteket:

Sete.
Testtömegcsökkentés.
Izomgörcsök.
Gyengeség.
A diurézis csökkentése.
Sötét vizelet.
Az ajkak, a bőr és a nyálkahártyák szárazsága (orr, szájüreg, szemek stb.).
A legsúlyosabb esetekben:

Megnövekedett testhőmérséklet.
Szem elhalványul.
Megnövekedett pulzusszám.
Az érzékek elmosódása.
Nem könnyek sírni.
A végtagok hidegsége.

NB ! Emlékeztetünk arra, hogy 2-3% -os veszteséget nem lehet nehéz elérni. Ha a skála rövid vagy nagyon rövid idő alatt jelentős súlycsökkenést mutat, szinte biztosan kiszárad.

FIGYELEM! Az eszméletvesztés esetén (például nagyon intenzív sportteljesítmények esetén) a beavatkozás előtt konzultálni kell az orvossal, hogy elkerülje a helyzet rosszabbodását.
Valójában nem mindenki tudja, hogy a hipokalémiával (káliumcsökkentéssel) kapcsolatos néhány tünet nagyon hasonlít a dehidratáció (aszténia, mentális zavartság, hyposthenia és izomgörcsök, bénulás )éihoz. A kálium hiányzó szervezet erőszakos hidratálásával a helyzet tovább súlyosbodhat.
A dehidratáció klinikai bizonyosságának megszerzése után elengedhetetlen a gyors és hatékony rehidráció. A legjobb módszerek a következők:

Egy könnyen felszívódó oldat ivása.
Ha az alany eszméletlen, vagy különösen súlyos, a sürgősségi osztály intravénás glükozerosalin infúziót (flebocialisist) alkalmaz.
Miután az akut fázis befejeződött, szükséges a progresszív rehidratáció biztosítása. A szervezet nem egy "tartály", amelyet ki kell tölteni. Mind a víz, mind a tápanyagok a membránok komplex rendszere és a koncentrációs gradiensek, specifikus csatornák stb. Ezért a rehidratációnak progresszívnek, hosszantartónak és bizonyos nagyon specifikus táplálkozási elveknek kell megfelelnie (lásd alább).

Mit ne tegyünk?

Hányás és hasmenés tünetei.
Vese- és hormonbetegségek által kiváltott poliuria elhanyagolása.
Hagyjuk időről időre a gyermekeket és az idős italt.
Vegyünk diuretikumokat.
Kövesse a dehidratáló étrendeket, mint a ketogén és a vizes élelmiszerek szegényeit.
A sportolás gyakorlása anélkül, hogy önmagát hidratálná, és kiegyensúlyozatlan étrendet követne.
Sportolás a nyári legmelegebb órák alatt.
Használjon műanyag kezeslábasokat vagy más szintetikus ruhát az izzadás növelése érdekében (mellény, gumi nadrág stb.).
Legyen nagyon erős és forró levegőáram. Az izzadság gyors törlésével elrejtheti az izzadás mértékét.
Alulbecsüljük a magasságot.
Alulbecsüljük a vizelési és izzadtságot a vízi és különösen a víz alatti tevékenységek során.
Fedezze fel magát a kibővített szaunákkal és gőzfürdőkkel.
A napfényt sok órán át tegye ki (például elaludt a napban).
A dehidratáció állapotát jelző tünetek elhanyagolása.
Figyelmen kívül hagyja azt a lehetőséget, hogy hipokalémia, és nem dehidratáció.
Ivás hipotonikus vagy hipertóniás oldatok: rosszul felszívódnak, és hasmenést okozhatnak, és rontják a helyzetet.

Mit kell enni

A dehidratáció vagy a test hidratálásának megakadályozása érdekében meg kell inni és enni megfelelően:

Ha a globális fizikai aktivitás szintje nem tartalmazza a sportot és az izzadás normális, elegendő, ha 1 ml vizet vezetünk be minden táplálékkal bevitt kalóriában (200 kcal étrendhez 2 liter vizet ajánlunk). A becslésnek tartalmaznia kell az élelmiszerekben lévő vizet (kb. 0, 8-1, 5 liter / nap), de a dehidratálódás kockázatának minimalizálása érdekében célszerű ezt a számot csak italokra alkalmazni.
Ha az izzadás a motoros aktivitás következtében intenzív, ajánlatos megbecsülni az újbóli bevezetendő folyadékok mennyiségét az edzés előtt és után végzett kettős méréssel. A két érték közötti különbség megfelel az újbóli bevezetendő folyadékok tényleges veszteségének. Ez egy nagyon hasznos paraméter a jövőbeli képzések tervezésekor.
Ha a folyadékok elvesztése jelentős, szükségessé válik az italok szétválasztása az edzés előtt, alatt és után. Az egyszeri ivás nagyon bosszantó lehet.
Sport, hasmenés és intenzív izzadás esetén az izotóniás vagy enyhén hipotóniás folyadékokat részesíti előnyben. Ezek jobban felszívódnak, részt vesznek a sóegyensúly helyreállításában és energiát biztosítanak. Félig komplex szénhidrátokat tartalmaznak 5-10% (jobb 6-8%) és ásványi anyagok (különösen kálium és nátrium) között. Az optimális hőmérséklet 8-13 ° C.
A napi étkezések során válasszon olyan ételeket, amelyek tisztességes mennyiségű vizet tartalmaznak:

Friss gyümölcsök és zöldségek: a VI. És a VII. Alapvető élelmiszerek csoportja az, amely leginkább részt vesz a víz és a kálium ellátásában az étrendben. Az adagok naponta 3-6, és 50 és 300 g között lehetnek.
Minesztronok: főtt zöldségeken alapulnak, de előnyük, hogy még több vizet tartalmaznak. Ezen túlmenően, sok más főtt zöldséges recepthez képest a minestrone recept nem ásványi veszteséget szenved.
Gyümölcslevek, centrifugák és turmixok: másodlagos ételekben fogyaszthatók.
Tea és gyógyteák.
Tej és joghurt: nagyon magas a víztartalma; az adagok naponta 1-3 (250 ml tejre és 125 g joghurtra).
Friss hús, hal és tojás: megfelelő ételkészítési módszerek alkalmazásával ezek az élelmiszerek a hidratációt is támogatják. Javasoljuk, hogy ezeket a következő módszerekkel állítsuk elő: nyers étel, vízben, vákuumban, gőzben, nyomásban és vasocotturában forralva. Nem zárható ki még fóliában, sült kéregben és keverjük össze.
A gabonafélék és hüvelyesek alapjain levő első levesek: ezeknek a keményítőtartalmú magoknak (vagy származékainak) vízben való áztatása és főzése 100-200% -kal növeli hidratálódásukat. Az adagok naponta 1-2 és 30 g-tól 80 g-ig terjednek, és 250-500 ml-es táptalajt vagy vizet tartalmaznak. Ugyanakkor a folyadékmennyiség receptjeinek preferálása 4-szeresére nő.

Kövesse a kiegyensúlyozott étrendet a megfelelő arányban a makro-tápanyagokkal (beleértve a szénhidrátokat).

Mi nem enni

Az alacsony hidratált élelmiszerek és néhány diuretikus készítmény kizárólagos fogyasztása hajlamosíthatja a kiszáradást:

Tartósított, főtt vagy szárított gyümölcsök és zöldségek: dzsemek, főtt és sajtolt gyógynövények, koncentrátumok, cukrozott vagy szárított gyümölcsök stb.
Idős sajtok: a friss sajtoktól eltérően alacsony a víz koncentrációja.
Tartósított, főtt vagy dehidratált hús és hal: túl főtt és koncentrált húsmártások, hosszú ideig grillezett, szárított húsok és szárított húsok stb.
Kenyér, keksz, keksz és krutonnal friss kenyér és első tanfolyamok helyett.

Egyes molekulák lehetnek vizelethajtók és elősegítik a víz kiválasztását; ezek közül elsõsorban emlékezünk:

Etil-alkohol: erősen diuretikum.
Stimulánsok: a leggyakoribb a koffein. Elsősorban kávéban, bizonyos energiaitalokban és termogén étrend-kiegészítőkben találhatók.
Keton testek: a szervezet által termelt szénhidrátok nélkül. Ezek tipikusak a ketogén étrendekre, azaz a súlyvesztésre irányuló kiegyensúlyozatlan táplálkozási rendszerekre. Nagyon erős ozmotikus erővel rendelkeznek, amikor a vesék szűrik őket, és sok vizet is elvesznek a vérplazmában.
Diuretikus hatású gyógynövények: pitypang, goldenrod, horsetail, nyír, boróka, csalán, bermuda fű és spárga.

Természetes gyógymódok és jogorvoslatok

A dehidratációra szolgáló természetes jogorvoslatok nem más, mint maguk az élelmiszerek. Ezek különösen hatékonyak:

Vízben gazdag.
Gazdag káliumban, de nátriumban is.
A szénhidrátok százalékos aránya.
Szegény gyümölcs-oligoszacharidok és más ozmotikus szénhidrátok, amelyek a vesék tubuláris szintjén nem reagálnak.
Szegény koffein és más stimulánsok.
Alkohol nélkül.
Természetes és nem túlzott koncentrációjú kálium, C-vitamin és B6-vitamin.

Farmakológiai ellátás

A hidratáló terápia: az elektrolitokban gazdag formulákon alapul, amelyeket vízben kell feloldani; gyakran egyszerű és félig komplex szénhidrátokat adnak hozzá. Ez a következő műveletekhez végezhető:
- Szájon át.
- Intravénás (csepegtető).
Hányás, hányás elleni szerek. A klasszikus példa az antimuszkarinok, például a scopolamine (például Addofix).
Hasmenés esetén: antispasmodikumok, antikolinerg szerek, bélabszorbensek és specifikus antibiotikumok vagy antiparaziták.
Étkezési zavarok esetén: szorongásgátlók, antidepresszánsok stb.
Cukorbetegség és más endokrin betegségek esetén: szintetikus hormonok.

megelőzés

A dehidratáció megelőzése csak akkor lehetséges, ha ismert a dehidratálószer:

Kezelje azokat a betegségeket, amelyek kiszáradást okozhatnak.
Óvatosan értékelje az eset változóit (nagy magasság, víz alatti tevékenységek, forró szél, közvetlen nap stb.).
Inni és enni megfelelően, különösen a hő és intenzív sporttevékenység jelenlétében.
Igyál még akkor is, ha nem szomjas; anélkül, hogy eltúloznának, elegendőek a kis sipik.
Kifejezetten öltözzön, és válassza ki a megfelelő hőmérsékletet.