Dr. Marcello Serra
Az olasz népesség mintegy 9% -a elhízás, egyharmada a túlsúlyos, több mint 20% a füst.
Az elhízás, a túlsúly és a dohányzás olyan kockázati tényezők, amelyeket a megfelelő életmód elfogadásával lehet megszüntetni, és ezáltal a legelterjedtebb és súlyosabb betegségek gyakoriságának jelentős csökkenéséhez vezet.
A megelőzés olyan cselekvések sorozata, amelyek célja a káros vagy legalább veszélyes helyzetek kialakulásának megszüntetése vagy minimalizálása mind az emberek, mind az állatok és a dolgok számára.
Az egészségügyben a megelőzés az egészség állapotának fenntartására vagy javítására irányuló cselekvések halmazát jelenti, ezért arra irányul, hogy előre jelezzék egy adott típusú patológia kialakulását, vagy gyógyítsák annak hatásait, vagy korlátozzák a károsodást.
Valójában a megelőzés három szintje van:
- Elsődleges : megelőzi vagy leküzdi a betegség kialakulását
- Másodlagos : összefügg a korai diagnosztizálásával
- A tercier : gyógyítja és csökkenti a betegség által okozott "kárt", korlátozva a szövődményeket.
Példák a megelőzésre különböző szinteken:
- Elsődleges megelőzés: egészséges és rendszeres testmozgás elvégzése, kiegyensúlyozott étrend és minőség és mennyiség tekintetében egyaránt
- Másodlagos megelőzés: a fizikai aktivitás gyakorlásának megkezdése és a megfelelő étrend megtartása, mivel a testtömeg már túl magas, és nehéz lépcsőn járni vagy cipőt kötni
- Tercier prevenció: a fizikai aktivitás gyakorlása az orvos által előírt, például artériás hipertóniát kiváltó orvos által. Ezért a mozgás "rehabilitatív" és megelőző terápia a lehetséges visszatérések ellen.
Számtalan tanulmány kimutatta, hogy a testmozgás mennyire fontos a test és az elme jólétéhez.
A mozgalom jelentőségét az elmúlt évtizedekben figyelték meg, amelynek során a "rossz étkezési és társadalmi szokások" - a modern "jólét" következménye - a valódi pandémiához vezetett.
Mindezek eredményeként a látszólag javult életminőség valójában romlott!
ezért - személyi edzőként és szülőként - úgy érzem a felelősséget, hogy a lehető legjobb módon dolgozzunk az egészség magas színvonalú előmozdítása érdekében.
A személyi edző, mint a mozgás szakértője alapvető szerepet tölthet be és kell játszania a megelőző területen, figyelmét és készségeit helyezve azokra, akik javítani akarják az egészségi állapotukat és a pszicho-fizikai jólétüket.
Mindig az a személyi edző, aki mozgás útján az egészség előmozdítójává kell válnia, ahol az egészségfejlesztés :
„ az a folyamat, amely lehetővé teszi az emberek számára, hogy jobban ellenőrizzék egészségüket és javítsák azt” (az „Egészségügyi Világszervezethez tartozó államok által aláírt Ottawa-charta” szerint).
De milyen előnyökkel jár a rendszeres testmozgás?
A sok közül a legfontosabbak közül néhány:
- Kardiovaszkuláris szinten
- Javítja a szívműködést: az üregek növekedése (atriumok és kamrák), a falak vastagabbá és erősebbé válnak, így a szív minden egyes összehúzódásnál több vért szivattyúz.
- A perifériás szinten az edények rezisztenciája csökken, jelentős javulást mutat mind a diasztolés, mind a szisztolés nyomás mellett
- Javítja az oxigén cseréjét, szállítását és használatát
- Segít megelőzni a szív- és érrendszeri betegségeket, mint például az artériás hypertonia, a stroke, a szívkoszorúér-betegség, a kardiomiopátiák
- Izom-csontrendszeri szint
- Javítja az erőt, az izomtropizmust és a rugalmasságot
- Javítja a koordinációt, az egyensúlyt és csökkenti az esés kockázatát
- Javítja az önmegértést
- A csontritkulás kialakulásának késleltetése és lassulása
- Az anyagcsere és a testösszetétel tekintetében
- Növeli az izomtömeget, részben metabolikusan aktív, és ezáltal az energiaköltséget is 24 órán belül
- A megfelelő táplálkozással kombinálva a fizikai aktivitás csökkenti a zsíros lerakódásokat
- Megakadályozza az anyagcsere-patológiákat, mint például a diabetes mellitus és a metabolikus szindróma *.
* Az alábbi tünetekkel rendelkező három vagy több tünetet mutató személyek állapota " kockázatos metabolikus szindróma ":
> testtömeg-index (a tömeg és a magasság aránya: tömeg (kg) / magasság (méter) 2) nagyobb, mint 30%. \ t
> 102 cm-nél nagyobb derékméret férfiaknál és 88 cm-es nőknél
> arteriás hipertónia 130 (maximum) és 90 (minimum) felett
> 110 mg / dl feletti éhomi vércukorszint (100 mg / dl az ADA szerint)
> 200 mg / dl-nél nagyobb koleszterinémia
> 150 mg / dl-nél magasabb trigliceridek
- Pszichológiai szinten
- A testmozgás érzelmi előnyökkel jár, növeli az energiát és erősíti az élet optimista szemléletét és a pozitív önképet
- Csökkenti a stresszt és az ideges feszültséget
- Támogatja és fokozza az éjszakai pihenést
Tehát, hogy javítsd az egészségedet, mi a jobb módja a fizikai aktivitás rendszeres gyakorlásának és radikális és tartós változásainak életmódodban?
Az idillikus panorámát úgy nézhetnénk, hogy minden egyszerű és lineáris, de nem.
Valójában, ha a megfelelő módon gyakorolják, és talán egy mozgásprofesszor irányítása alatt, a fizikai aktivitás a jelenlegi és a jövőbeni befektetésnek tekinthető korától függetlenül. Nyilvánvaló, hogy minél hamarabb indulunk, annál jobb.
Ugyanakkor, ha folytonosan, rendellenesen vagy túlzottan gyakorolják, sérülések forrása lehet.
Azt is meg kell mondani, hogy az összes kritériummal és a személyi edző felügyelete alatt végzett képzés nem véd meg minket a sérülések ellen, de természetesen korlátozottabban teszi ki őket az ilyen eseményekre, hogy ha egy-egy egyensúlyba hozza a fizikai aktivitás előnyeit és kockázatait, a tű egyértelműen az első oldalára lóg.
Összefoglalva, úgy vélem, minden egyes személy - fiatal, felnőtt, idős, férfi vagy nő - kötelessége, hogy pozitív hozzáállást tanúsítson a mozgás bármilyen formájához és az egészséges életmódhoz. Természetesen a szüleink feladata, hogy gyermekeinket fizikai tevékenységre indítsuk, és mindenekelőtt példát mutassunk, először gyakoroljuk.
