Miért várjon áprilisban?

Szerkesztette Fabio Mosso

A nyár elején a jelmezvizsgálat előtt a vonat elkezdésének haszontalansága !!!

"Szia, legalább nyolc fontot kell elveszítenem a nyár előtt!"

Hányszor hallottad ezt a mondatot áprilisban, májusban vagy még rosszabban júniusban bármelyik fitneszközpontban?

Ebben az időszakban az egyértelmű ismétlődő jelenség a feliratok hulláma az emberek edzőtermeiben, akik a tél folyamán csak úgy gondolták, hogy az ún. vásárolni kenyeret a piac mögött.

Kiegyensúlyozatlan étrend és fizikai inaktivitás: ezek az alapelvek, amelyeken az adott témák életfilozófiája az év nagy részén alapul.

Az ilyen jellegű szokások elkerülhetetlenül a testtömeg növekedése mellett (mind a zsírtömeg rovására) járulnak hozzá a fizikai formát is érintő hiányhoz: azzal vádolják, hogy nagy nehézségekbe ütközik egy rövid sétával vagy akár néhány lépésre ezáltal idővel növelve a szív- és érrendszeri problémák (szívfáradtság és gyenge vérkeringés), a csontváz (ízületi és gerinc problémák) és az izomszövet kockázatát, amelynek következményes hypotonicitása és gyenge izomereje, a leggyakoribb és legismertebb okai vannak. fájdalom: hátfájás, nyaki fájdalom és így tovább, és nem is beszélve a testtartási problémákról.

A leginkább kockázatosak azok, akik munkaidejük nagy részét töltik (munkavállalók, vezetők, stb.) Vagy állások (pénztárosok, üzletészek, csaposok stb.).

Ezek az alanyok az edzőterem első tapasztalatánál szükségszerűen az alapképzés szintjétől kezdődnek, úgynevezett „BEGINNER” -nek, ezért egy meglehetősen unalmas kezdeti kurzus, amelynek célja a helyes pozíciókkal rendelkező mozgalmak tanulása, és enyhe hatással, fokozatosan növelve a szívterületet. (futópad, kerékpár, stepper stb.). Az első megközelítés, amely biztosan nem teljesít.

Egy másik lényeges pont, amit mindenki figyelmen kívül hagy, az, hogy tudjuk, hogy a hosszú távú képzés meghatározza a következőket:

BASAL METABOLISM: a sovány tömeg növekedése és az EPOC "EXTRA FOGYASZTÁSA AZ OXYGEN POST EXERCISE" hatása meghatározza a bazális anyagcsere növekedését, ezáltal nagyobb kalóriamennyiséget okozva, ami a képzés befejezése után is meghosszabbodik, és kedvez a lipolízisnek. .

ENDOKRIN RENDSZER: a MACROCYCLE-ben az idő múlásával végzett tartós képzés tervezési programja elősegíti a katekolaminok, az ADRENALINE és a NORADRENALINE és a hormonok, például a TESTOSTERONE és a GH felszabadulását, amelyek a sovány tömeg növekedését eredményezik a zsír rovására.

CARDIOCIRCULATORY és cardiorespiratory rendszer: a jól szervezett makrociklus kedvez a szívfrekvencia csökkenésének és a hatékonyabb vaszkularizációnak, következésképpen nagyobb vér- és oxigénellátást biztosítva minden testrészre vagy azokra, amelyek fizikai teljesítményük során megkérdőjeleződnek, növelve teljesítményüket.

A fentiekből arra lehet következtetni, hogy a helyes és kiegyensúlyozott éves MACROCYCLE beállítása lehetővé teszi:

tartósabb eredményeket kap az idő múlásával!

Megfelelő étrend: a drasztikus és haszontalan étrend igénybevétele súlycsökkenést tesz lehetővé, de a sovány tömeg viseli, a szezon végén pedig az ún. a zsírtömeg nagyobb, mint a munka kezdetén, mivel a bazális anyagcsere lassul.

- egészséges módon: a képzés olyan inger, amely meghatározza a stresszt a szervezet számára, amely viszont szükségessé teszi az ún. szuperkompenzációs időszakot annak érdekében, hogy visszanyerje és felkészüljön más érzékenyen intenzívebb ingerek fogadására, így fokozatosan javul és alkalmazkodik pozitív a munkához.

Nyilvánvalóan helyénvalóbb lenne a stressz elhúzódása a súlycsökkenés vagy az izomfejlődés miatt legalább öt vagy hat hónapos időtartam alatt, hogy kényelmesebb lenne a relatív aktivitást az előző nyári szezon végét követő időszakban kezdeni. .

Ezért a nyári szezonban lázasan elkötelezett, a lázasan szentelt bölcsesség hiánya nem megfelelő.