Az idősek fizikai aktivitásának előnyei
Személyes megfigyelés ...
Ebben a cikkben megpróbálom felsorolni egy sor olyan előnyöket, amelyeket az idősebbek rendszeres testmozgással gyakorolhatnak. Már régóta ismered, hogy a meglátogatás jó a szellem és a test számára, de akkor miért nem csinálod?
Beszéljen kezelőorvosával, próbálja meg meggyőzni valakit, és kezdje el. Sétáljon, kerékpározzon, forduljon egy fitneszközponthoz, vagy végezzen más fizikai tevékenységet, de kezdjen.
A fizikai aktivitás egy gyógyszer, helyezze a fejére és tartsa szem előtt.
A hagyományos kánonokból eredő fizikai aktivitás nem a fáradtság, az áldozat, a fizikai aktivitás szinonimája az egészség és a jólét szinonimája.
És a legfontosabb eredményt nem az elveszett kg, hanem a keresett centiméterek képviselik. Igazad van, nem arról szól, hogy elveszíted a hüvelyket, hanem megszerzi őket, a legfontosabb pontban, neked és nekünk, a mosolyodban.
Első kérdés, miért?
A gyakorlat néhány előnye:
a szív edényeinek dilatációja, ami javítja a szív kimenetét;
az erő, az izmos tartósság és a motoros koordináció javítása.
jobb vérkeringés, csökkent vérnyomás, csonterősítés, \ t
a fizikai és pszichológiai egyensúly javítása, amely lehetővé teszi a modern élet felgyorsult ütemének és stresszének orvoslását.
A fizikai aktivitás segít fenntartani vagy elérni az ideális súlyt, elősegítve a fogyást. Ez javítja az önbecsülést és erős szocializációs eszköz lehet.
Végül, a fizikai aktivitás az emberi egészség független tényezője: ez azt jelenti, hogy a fizikai aktivitás önmagában képes csökkenteni a betegségek kockázatát . Így például a fizikai aktivitást gyakorló dohányos sokkal kevésbé valószínű, mint a dohányos, aki nem végez fizikai aktivitást.
Második kérdés, mit kell tennünk?
Heti legalább egy órát vagy három órát fordítson egy módszertani képzésre, előnyben részesítve a dinamikus erőfeszítést igénylő sífutó sportokat: futás, kerékpározás, futás, hegymászás, evezés, sífutás, úszás. A hetente háromszor jó séta lehet.
A fizikai síkon sokkal aktívabb hétvégék eltöltése több, mint az életed.
Mindenesetre MINDIG MINDEN, és MINDIG konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen fizikai tevékenységet folytatna .
Fizikai testmozgás és magas vérnyomás
Régóta kimutatták, hogy a fitnesz foka fordítottan arányos a vérnyomásszintekkel.
A rendszeres fizikai aktivitás hatékonyságát enyhe / közepesen magas vérnyomásban szenvedő betegek vérnyomáscsökkenésében számos vizsgálatban vizsgálták.
Ezek a vizsgálatok azt mutatták, hogy a rendszeres testmozgás (kerékpározás, úszás, kocogás, gyaloglás vagy azok kombinációja) jelentősen csökkentheti a nyugalmi nyomás szintjét.
| Enyhe vagy mérsékelt artériás hypertoniában szenvedő betegeknél a rendszeres testmozgás által kiváltott vérnyomás átlagos csökkenése. (Kokkinos PF. Et. Coron Art Dis 2000) | |
| A RENDSZERI ARTERIÁLIS NYOMÁS ELŐZETÉSE | 8-10 mm Hg |
| A DIÁZOLI ARTERIÁLIS NYOMÁS ELLENŐRZÉSE | 7-8 mmHg |
Ahhoz, hogy hatékony legyen, a testmozgásnak enyhe vagy közepes intenzitásúnak kell lennie (<70% VO2max).
Kimutatták, hogy a 30-60 percig tartó enyhe edzés a leghatékonyabb módszer a magas vérnyomás ellen.
Ami a képzés gyakoriságát illeti, ajánlatos legalább 3 heti ülést végezni. Végezetül, a fizikai aktivitásból származó további előnyök megszerzése érdekében próbálja meg követni ezeket a tippeket:
VIGYÁZAT VAGY AZ IDEÁLIS SÚLYT
ELLENŐRIZZE ELJÁRÁSRA AZ ARTERÁLIS NYOMTATÁSÁT
KÖVETKEZŐK AZ EGÉSZSÉGÜGYI ÉS ÉRTÉKESÍTETT ÉLELMISZER-RÉGIÓT
Gyakorlat és metabolikus szindróma
A metabolikus szindrómát az jellemzi, hogy ugyanabban az egyénben különböző betegségek vagy állapotok vannak, amelyek együttesen súlyos kardiovaszkuláris kockázati tényezőt jelentenek. Ha e feltételek közül legalább 3 van jelen, akkor metabolikus szindrómáról beszélhetünk:
a cukorbetegség kezdeti formáiban is
Elhízás, különösen akkor, ha a derékvonal férfiaknál 102 cm-nél nagyobb, a nőknél pedig 88 cm
Az artériás hipertónia
túlzott zsírszint a vérben (trigliceridek és koleszterin);
néhány koagulációs rendellenesség
Ez az állapot diétával és edzéssel reverzibilis. A rendszeres képzési program valójában képes az egyes kockázati tényezőkre hatni, jelentősen csökken.
Fizikai aktivitás a tornateremben: bizonyos óvintézkedések
Az alábbiakban felsoroljuk az összes óvintézkedést, amelyet szem előtt kell tartani, ha úgy dönt, hogy fizikai tevékenységet végez egy edzőteremben:
Légzés: elengedhetetlen a mozgás aktív fázisában kilélegezni, és a mozgás passzív fázisában lélegezni. Kérje meg az oktatóját, hogy tanítsa meg a helyes légzési mechanikát a képzés során.
Ha szív- és érrendszeri problémái vannak, próbálja meg elkerülni az anaerob gyakorlatokat (különösen a fegyverek esetében), és nagyon nehéz terheket használni, mert ez a fajta gyakorlat a mellkasi és az artériás nyomás növekedését okozza. A megfelelő légzési technika hasznos lehet az ilyen típusú képzés kockázatainak csökkentésére.
Ha hátsó problémái vannak, kerülje a futást és / vagy a kemény talajon való ugrást.
Ügyeljen a nyak és az oldalirányú hajlítás hiperextensionére; ezek a gyakorlatok nagyon lassú és ellenőrzött módon történhetnek, és nagy előnyökkel járhatnak; ezzel szemben a hirtelen mozgások ezen a területen komoly kárt okozhatnak a méhnyak ízületeinek.
A hasi tonizálási gyakorlatok során a kezek segítségével tartsuk meg a méhnyakrész helyes pozícióját (a mellszoborral összhangban).
Figyelem a posztális oktatásra: megtanulják felemelni a súlyokat egyenes mellkasi és hajlított térdekkel, nem pedig a lábakkal meghosszabbított és hátra hajlított lábakkal
Vigyázzon a túlzott mellkasi torziókra, különösen a csigolyatörések kockázata miatt, ami különösen valószínű a csontritkulás és posztmenopauzális nők esetében.
Óvakodjon a carpalis alagút szindróma által okozott problémáktól, próbálja meg elkerülni a csuklók hiperflexiáját vagy hiperextensionjét, különösen terhelés alatt.
Kerülje az összes olyan gyakorlatot, amely ízületi súrlódást okozhat, mint például a felső végtagok áthaladása az elrablás-extrarotáció során (lassú mögött vagy lat mögött)
Figyelem a térd túlterhelésére a terhelés alatt (lábszélesség)
Mindig végezze el a nyújtási gyakorlatokat a munkamenet végén. Próbálkozzon az edzőjével, hogy tanítsa meg néhány relaxációs technikát, beleértve a hasi légzést.
