Szerkesztette Emanuele Giuliani
Két hasonló korú ember van, akiknek súlya van, hasonló genetikai potenciállal, azonos étrenddel és ugyanazokkal a pihenési szokásokkal. Ami egy hatékony kádenciát használt, amely figyelmet fordított az egyes izomok képzésére a tökéletes végrehajtás formájával, és amely mindig próbált tömöríteni és fokozni a képzést, nagyobb előrehaladást fog mutatni, mint a partner, aki nem tartotta be a fent említett paramétereket.
Mindannyian tudjuk (vagy tudnunk kell), hogy a lenyűgöző fizikum és a sok erő kifejlesztésének módja az alapvető gyakorlatok használata.
Ezt sokáig mondtam, de jó, ha a lehető leggyakrabban megismételjük. Ennek az az oka, hogy mindig vannak kezdők, akik megközelítik a súlyoktatást, és hogy a kezdetektől fogva elmondják, hogy az alapokhoz való ragaszkodás az út, amire szükségük van, függetlenül attól, hogy mit mondtak nekik korábban és az általa olvasott pszeudo anyagból.
Aztán ott vannak a veteránok (nem feltétlenül korként, bár némelyik lehet, de évekig a helytelen képzés mögött). Sok tapasztalt sportoló van, akik az abszurd, irreális és haszontalan rutinok miatt abszolút képtelenségük miatt fáradtak és megdöbbentenek, és végül is képesek lesznek továbbképezni és végül megnyitni az igazságot, amint valaki felajánlja nekik.
A legjobb előrehaladás érdekében keményen dolgozzon az alapvető gyakorlatokkal!
Használja az összes többi gyakorlatot, amelyeket sokszor kiegészítő kiegészítőnek neveznek (ha valóban nem tudják eltávolítani őket), a teljes képzési idő legfeljebb 10% -át fordíthatják számukra.
Ez az alap.
Ha nem tudod helyesen tenni, akkor nem leszel képes a legjobb nyereségre.
Azonban, ha egyszer megállapítottuk, hogy az alapvető gyakorlatoknak a képzés alapjául kell szolgálniuk (fel kell tennem, hogy mi az alapja? Remélem, nem ..!? Egyébként olvassa el őket), a kérdés továbbra is " Hogyan kell edzeni? ? "
A képzésnek még két alapvető jellemzője van, és a sportolóknak meg kell alakítaniuk ezeket a jellemzőket a legjobb eredmények elérése érdekében:
A végrehajtás formája és időtartama
A végrehajtás tökéletes formája a sérthetetlen szabály.
Nehéz azonban, hogy mindig megnöveljük a mérleg terhelését, miközben megőrizzük a jó végrehajtási formát, de meg kell értened, hogy mindenki végül eléri a csúcsot, és eléri az örökletes maximumot.
Senki sem tud, vagy sikerült végtelenül elnyerni az izom és a fejlődés.
Ezért állandó és mindenekelőtt nagyon türelmes terhelést kell hozzáadnunk a végrehajtás formájának feláldozása nélkül.
Néhány testépítő 80 éves korában is edzéseket végez, mert a pályafutásuk során tökéletes, helyes és intelligens képzést végeztek, olyan terhelésekkel, amelyek hetente háromszor dolgoztak egy óráig.
A képzési minőség egyik meghatározó tényezője a technikai pontosság, amellyel úgy dönt, hogy elvégzi a gyakorlatokat, mindegyik!
A teljes, állandó, intenzív mozdulatokkal teljes mozdulattal vonatba kell vennie magát; hagyja, hogy a másik személy félrevezesse a "szakadást", a "ugrálást" és a "jerket" a súlyoknak. Terhelései is jelentősen nagyobbak lehetnek, de azok, akiket használnak, sérülést eredményeznek.
Más szavakkal, próbálja meg tökéletesen és kevesebb idő alatt elvégezni a képzést.
Csökkentse a képzést néhány perccel.
Ezután még néhány perc, stb.
Ez nem jelenti azt, hogy a rohanás vagy a futás előnye lesz, ha bármi az ellenkezője. Ha megpróbálja felgyorsítani, akkor biztosan túl gyors lesz, és végül elpusztítja a végrehajtás formáját, és ezáltal csökkenti az eredmények minőségét.
Légy óvatos!
A trükk az, hogy folyamatosan törekedjünk arra, hogy ne RUN, hanem a COMPRESS és az INTENSIFY az edzésekre.
Arra törekszünk, hogy intelligensen töltsön be terhelést kis és kezelhető lépésekben.
Nehéz és nehéz munka, de a végeredmények progresszív és intenzív edzések, amelyek a lehető legjobb eredményeket nyújtják, és lehetővé teszik, hogy a lehető leggyorsabban elérjék az örökletes fejlődést.
A pihenés minimalizálása a készletek között.
Ne menj a következő sorozatba, kivéve, ha készen állsz arra, hogy igazságot tegyen; azonban nagy figyelmet kell fordítani az erő, fejlődés és állapot minőségének növelésére.
Az egyes gyakorlatok közötti pihenésnek elegendőnek kell lennie ahhoz, hogy erősnek és késznek érezze magát.
Az alapfogalom az, hogy nagyon óvatosnak és tudatosnak kell lenned.
Minden személy egyedi.
