Egy személy súlyát a matematikai képletek segítségével számítják ki, amelyeket évek óta végzett tanulmányok után, több ezer alanyon végeztek. Ezek a képletek az ideális súly kiszámítására szolgálnak, ami valójában nem mindig tömör, ideális súlyú.
A nemek, az életkor és a magasság megadásával a rendelkezésre álló terekben azonnal kiszámíthatja az elméleti súlyát .
Forma súly számítása
Az ebben a modulban használt matematikai képletek az alábbi cikkben találhatók: Az ideális súly kiszámításaSúlyforma, egészség és psziché
Az elfogadható súly elérése és fenntartása ma több, mint valaha azt jelenti, hogy megóvja testét számos egészségügyi betegséggel (szív- és érrendszeri betegségek, néhány rák, cukorbetegség és egyéb kisebb kórképek). Ezeknek a betegségeknek a kialakulásának kockázata közvetlenül arányos a súlya és az ideális egyén között.
Ha túl sokat veszünk el a súlyból, komoly következményekkel járhat a pszichológiai szempontból is (a személyiség megváltozása, az alacsony önbecsülés, a társadalmi elszigeteltség stb.), Ami tovább csökkenti az életminőséget.
Súlyforma és sport
Ha az általunk javasolt „magasság / súly” képleteknek nagy jelentőségük van az orvosi és szociális területen, ugyanez nem mondható el a sportágazatról. Egyes sportolók (birkózók, testépítők, sumo-birkózók) esetében a súly sokkal magasabb, mint az elméleti, míg mások számára (táncosok, kerékpárosok, maratoni futók) elengedhetetlen, hogy a standard érték alá essen.
Az egészséges súly elérése és fenntartása
Néhány pontosítás:
gyakorlati szempontból jobb, ha egy súlytartományt célozunk meg, ahol inkább a visszatérés helyett, hanem a pontos értékre. Az 1-2 kg-os variációk valójában meglehetősen gyakoriak (a dehidratáció / vízvisszatartás, a glikogén-kimerülés / a glükózkészletek telítettsége miatt)
sok ember számára az igazi kihívás nem annyira a megfelelő súly elérése, hogy hosszú ideig tartsa
ha az egyénnek erős csontszerkezete van, és a magasság / súly képletek alkalmazásával hatalmas sportokat gyakorol, akkor az nem lehet alakos anélkül, hogy ez a zsírtömeg feleslegének köszönhető. Valójában a természet lehetővé tette a különböző típusú testek létezését:
- Brevilinea (vastag vagy nehéz csont)
- Normolinea (közepes csont)
- Longilinea (kis vagy könnyű csont)
hogy megtudja, mely morfológiai típusokat méri a jobb csuklóját (centiméterben) a kéz alján, alkalmazza az alábbi képletet, és hasonlítsa össze a táblázatban feltüntetett adatokkal
Morfológiai típus
| MORFOLÓGIAI TÍPUS | MAN | NŐ |
| nyurga | Több mint 10, 4 | Több mint 10.9 |
| normolineo | 9, 6-10, 4 | 9, 9-10, 9 |
| brevilineo | Kevesebb mint 9, 6 | Kevesebb mint 9, 9 |
Ha a hosszútávú kategóriába esik, akkor a korábban kiszámított alak súlya túl magas (5% -kal csökkenti), de ha visszatér a rövidszőrű kategóriákba, az ideális súly nagyobb, mint az automatikus számológép (5% -kal).
Hány kalóriát ér el a megfelelő súly eléréséhez?
Az egészséges testsúly eléréséhez és fenntartásához nagyon fontos a kalóriabevitel ellenőrzése. Ehhez először meg kell számítani a napi kalóriaszükségletet az elvégzett munka típusával, a fizikai aktivitás korával és szintjével.
Válasszon diétát!
Most, hogy felfedezte az egészséges súlyát és a fenntartásához szükséges kalóriákat, talán itt az ideje, hogy menjen egy diétára. Szerencsére Önnek már egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozási modelleket készítettünk, hogy inspirálja Önt:
Diéta 1000 kalória Diéta 1200 kalória Diéta 1400 kalória Diéta 1600 kalória Diéta 1600 kalória (1) Diéta 1700 kalória (1) Diéta 1700 kalória (2) Diéta 1800 kalória Diéta 1800 kalória (2) Diéta 2000 kalória Diéta 2200 kalória Diéta 2400 kalória Diéta 3000 kalória Diéta 2400 kalória Diéta 3000 kalória Diéta 2400 kalória Diéta 3000 kalória Diéta 2400 kalóriát DiétaHa inkább az étrend elkerülése, akkor elérheti a megfelelő súlyt, egyszerűen növeli a fizikai aktivitás szintjét, lásd: Kalóriafogyasztás számológép és sport - fogyás
