Nézze meg a videót
X Nézze meg a videót a YouTube-onMeghatározás és okok
A zsír panniculus, a bőr alá anatómiailag elhelyezett szövet, az egyéni anyagcseréhez, a tudományosan meghatározott kalóriaegyensúlyhoz kötődő aktív tartalék:
- amikor a kalóriaegyensúly csökken (nagyobb fizikai aktivitás vagy kevesebb kalória bevezetése az élelmiszerrel), a zsírrezervátum csökken (lipolízis);
- amikor a kalóriaegyensúly emelkedik (kevesebb fizikai aktivitás vagy túlzott kalóriák bevezetése az élelmiszerrel), a zsírlerakódás (liposzintézis) történik.
Mint minden szövethez, még a zsírpanniculusnak is van egy támasztó állványa (a retikuláris szövet és a kollagén) és a vascularisáció, amit mikrocirkulációnak neveznek; A vaszkularizáció révén a zsírszövet energiát szállít a szervezetbe, vagy zsír formájában halmozódik fel.
Hormonális és vaszkuláris változások, amelyeket gyakran súlyosbítanak az ülő életmód, a stressz, a májbetegség, a nem megfelelő vagy kiegyensúlyozott táplálkozás, a szabálytalan bélfunkció és a jelentős vízvisszatartás, különböző okokból a zsírszövetet és különösen a mikrocirkulációra.
Ezekben az esetekben a zsírsejtek megszakadnak; azok tartalma, a trigliceridek terjednek a sejtek közötti térben, tömörítve a mikrocirkulációt, és megakadályozzák annak helyes működését.
Ezeknek az anatómiai-metabolikus változásoknak az időbeli változása a zsírszövet további változásainak kialakulását eredményezi (lipodystrophia); olyan változások, amelyek mind a hordozószövet térfogatának és konzisztenciájának növekedését, mind a vérerek méreteinek (tömörítés) és rugalmasságának csökkenését eredményezik a mikrocirkulációban.
A cellulitra vonatkozó ismeretek
Testmozgás és megelőzés Cellulit diéta Győzd le a cellulitot Cellulit, étrend és fizikai aktivitás Foszfatidil-kolin és cellulit Cellulit és lábbeli Cellulit kozmetikumok Cellulit: természetes gyógyszerek Cellulit kezelések Cellulit kezelések Cellulit kezelések Cellulit kezelésekA cellulit megelőzésére és kezelésére irányuló fizikai aktivitás sok tekintetben hasonlít az elhízott alanyok számára javasolt fizikai aktivitásra.
Ez egy olyan általános kontextusba kerül beillesztésre, amely az alany pszichofizikai feltételeinek javítását és három alapelv tiszteletben tartását írja elő:
- Rendszeres fizikai gyakorlat
- Egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozás
- Helyes életmód
Rendszeres fizikai gyakorlat
WALK, NE RUN: a futás következtében fellépő ismételt ütések a talajjal, az ízületekre és a gerincre gyakorolt negatív hatások mellett a zsírsejtek membránjainak hosszú ideig tartó mikro-lerakódásokat okoznak
Ez a metabolit a cellulit szövetségese, mivel az izomtoxinok kialakulása negatív hatással van a szövetek keringésére és oxigenizációjára. Emiatt a nagy intenzitással végzett heti 2 órás fonás nem csak haszontalan, hanem még eredménytelen.
Az ülő helyzet fenntartása a nyeregben egy órára valójában akadályozza a fenék keringését, amely egyike a cellulit által leginkább érintett testterületeknek; emellett a testmozgás magas intenzitása a tejsav felhalmozódásához vezet, ami az összes negatív következményt mutatja.
Ezért ajánlatos olyan hosszú távú tevékenységeket végezni, mint a kerékpározás, a gyors séta vagy a lépés. Ennek a képzési programnak az előnyei sok: a rendszeres fizikai aktivitás (legalább 30-40 perc naponta) a keringési és légzési kapacitás általános javulásához vezet, elősegítve a perifériás keringést.
Ily módon lehetséges a rossz keringés legyőzése, amely a cellulit fejlődésének legnagyobb kockázati tényezője.
A rendszeres fizikai aktivitást legalább három napig kell elvégezni.
Végül hasznos lehet egy általános tonizáló program követése, amely magában foglalja a természetesen feltöltött gyakorlatok, izotóniás eszközök vagy szabad súlyok használatát az alany tapasztalataitól és preferenciáitól függően. Még ezekben az esetekben is fontos, hogy ne tegyük túlzásba, könnyű terheléssel több ismétlés esetén, amelyek bár magasak, nem túlzottan megterhelik az izomt.
A szekció végén a magas lábakkal ellátott légzőszervi gyakorlatokkal kombinált nyújtás előnyben részesíti a vénás visszatérést és a termelt toxinok eltávolítását.
További tanácsok
A cellulit elsősorban a test bizonyos területeire, például a combokra, a fenékre és a csípőre, de a karokra és a hátra is hatással van. Ezért célszerű olyan gyakorlatokat hozzáadni, amelyek ösztönzik azokat a területeket, ahol lokalizáltabb zsírszegénység áll fenn, a folyamatos általános gyakorlás mellett (gyaloglás, visszafelé haladás, lépcsőzetes vagy sífutó szimulátorok).
Fontos továbbá, hogy minden edzés végén végezzünk néhány gyakorlatot a láb mozgásának ösztönzése érdekében.
A celluláris támogatás egyik legnagyobb kockázati tényezője lehet a padlótámogatás hibája. Valójában a láb a finom vaszkuláris rendszerek székhelye (a Lejaris boltozatának és vénás talpának háromszöge), amely a vénás visszatérésért felelős. Ezek a mérlegek helytelen pozíciókkal vagy nem anatómiai lábbeli (magas sarkú) gyakori használatával módosíthatók.
Egészséges táplálkozás
További információ: Anticellulit diéta
Néhány tipp: A cellulit elleni küzdelemhez elengedhetetlen, hogy egy egyenletesen megfelelő étrendet hozzanak létre egy rendszeres testmozgási programhoz.
A vízfogyasztás nagyon fontos, mert lehetővé teszi a mérgező anyagok és a hulladék optimális eltávolítását, sokat inni, és ne felejtse el mindig egy üveg vizet hozni magával, különösen, ha az edzőterembe megy. A diurézis előmozdítása érdekében ajánlatos alacsony nátriumtartalmú vizet vásárolni.
Helyes életmód
AZ ÖSSZES ELSŐ: nagyon fontos, hogy naponta legalább 8 órát aludjunk, és a lehető legnagyobb mértékben próbáljuk csökkenteni a stresszt. A mentális megközelítés, amellyel az élelmiszer- és sportprogram indult, mindenekelőtt alapvető, "nyugalom és motiváció".
