Dr. Michela Folli
SPORT ÉS A JÓ ÉLELMISZER REGISZTRÁCIÓ: A VÁLASZTÓ CSOPORT!
Az a ötlet, hogy beszélni kell veled, ezúttal arról, hogyan nyerte el a párosított sportot és a helyes étrendet, jött hozzám a hét folyamán: mindenki most visszatér az edzőterembe, és sok diák azt kérdezi, hogy tanácsot adjak a követendő étrendről ...
Én, az első dolog, amit mindig ajánlok, mindig mozogni ... de az is igaz, hogy a helyes étrendnek van jelentősége ... persze, nem vagyok dietetikus, de az évek és évek tapasztalata miatt egy bizonyos mennyiségű tudás, még az élelmiszerek tekintetében is ...
Adok néhány tippet ahhoz, hogy IN FORM ... maradjon, és talán kövesse az ütemtervemet ... igen igen, amit utoljára javasoltam ... és ki tudja, ha nem is köszönöm :-)
1 - Először is, állítson magára célt, így ha úgy dönt, hogy néhány kg-ot elveszít, tegye be
mint a nap címe, azonban mindig anélkül, hogy megszállná ...
2 - Tartsa meg a táplálkozási naplót: ez segít meglátni, hogy mit eszik
nap ... így észreveszed, mennyi kalóriát fogyasztsz!
3 - Adj fel édességet, vagy legalább kevesebbet eszel ... Tudom, hogy nehéz (édesem is!) ... de meg kell gondolkodnod a célod eléréséért ... igen igen ... hogy pontot
1 ... akkor büszke leszel ...
4 - HASZNÁLATI UTASÍTÁS ... ne igyon alkoholt, és ne fogyjon naponta több mint 30 g zsírt ...
5 - A vaj használatának korlátozása és a majonéz eltörlése!
6 - Ne hagyja ki a reggelit, és talán valami édes bánásmódra kényszerítheti magát - ezáltal elkerülhető, hogy a nap folyamán túl sok snack kerüljön
7 - Soha ne felejtsd el a fehérjéket ... építsen izmokat ...
8 - Van egy snack a munka után ... talán egy gyümölcs ... úgyhogy gyomor görcsök nélkül dolgozhat!
9 - Kerülje a gyorsételeket ... minél többet eszik, és annál többet eszik ... és akkor látni fogja a skálát ...
10 - ajánlom a zöldségeket ...
11 - Ha szereted a tejet ... használd a fölözött ... az egészhez képest a különbség is lehet
20 kalória üvegenként ...
12 - Ha nem gyakorolsz ... legalább egy séta előtt lefekszel!
13 - Gyümölcsöket ajánlok, banánt eszünk egy krémes croissant helyett ... (biztosan nem ugyanaz), de 2 nappal ezelőtt olvastam, hogy egy nap banán fogyasztása csökkenti a stroke és a szívroham kockázatát. .. és akkor nagyon gazdag káliumban ...
14 - Enni lassan és sokat inni ... talán még néhány gyógyteát vagy zöld teát is (a közelmúltbeli tanulmányok azt mutatják, hogy a magas energia és a zsírégetés segít).
Íme a tippek, amelyeket a táplálkozásról adok, és hozzáteszem, hogy fogyni kell aerob jellegű tevékenységet végezni ... olyanok számára, akik súlyokkal edzenek ... Én hozzáadnám a fonási munkamenetet vagy miért nem. .. a fit-box ... vagy a klasszikus lépés ... röviden, változtassa meg a képzést, amennyire csak lehetséges ... és mindig vigyázzon ...
és mint mindig azt mondom ... KÖSZÖNJÜK ÉS JÓ FITNESS AZ ÖSSZES
