MEGJEGYZÉSEK: ez a diéta nem tartozik a helyszín által ajánlott közé
1. diétás nap
REGGELI | |
| Alacsony zsírtartalmú gyümölcs tej joghurt | 130 g |
| Ostya keksz | 50 g |
| mogyoró | 20 g |
SNACK | |
| kiwi | 100 g |
| Pörkölt mogyoró | 20 g |
EBÉD | |
| Szárított rizs | 100 g |
| Reszelt parmezán | 20 g |
| Természetes tonhal steak | 110 g |
| Olívaolaj | 10 g |
| Fekete olajbogyó | 20 g |
| Saláta paradicsom | 200 g |
SNACK | |
| Tej pelyhek | 150 g |
VACSORA | |
| Teljes kiőrlésű kenyér | 50 g |
| Édes paprika | 200 g |
| Török mell, főtt vagy grillezett | 150 g |
| Olívaolaj | 10 g |
Diéta összetétele | ||
| NUTRIENTE | MENNYISÉG | % ENERGIA |
| energia | 1998 Kcal | |
| fehérje | 115 g | 22 |
| Grassi | 88, 5 g | 39 |
| Szénhidrát | 198 g | 39 |
| rost | 19 g | |
| ivás | 0 | 0 |
| vas | 13, 23 mg | |
| labdarúgás | 841 mg | |
| koleszterin | 171 mg | |
2. diétás nap
REGGELI | |
| Részben sovány tej (tehéntej) | 350 g |
| Keksz reggelire | 50 g |
| mogyoró | 10 g |
SNACK | |
| Alacsony zsírtartalmú gyümölcs tej joghurt | 130 g |
| Édes mandula | 20 g |
EBÉD | |
| Integrált búzadara | 80 g |
| Extra szűz olívaolaj | 10 g |
| Konzerv bab | 100 g |
| Paradicsommegőrző + aromák | 50 g |
SNACK | |
| Protein bár | 80 g |
VACSORA | |
| burgonya | 200 g |
| Kapribogyó só alatt | 10 g |
| Olívaolaj | 10 g |
| Csirke kolbász (főtt) | 120 g |
Diéta összetétele | ||
| NUTRIENTE | MENNYISÉG | % ENERGIA |
| energia | 2022 Kcal | |
| fehérje | 104 g | 20 |
| Grassi | 86 g | 38 |
| Szénhidrát | 223 g | 41 |
| rost | 34 g | |
| ivás | 0 g | |
| vas | 20, 15 mg | |
| labdarúgás | 1577 mg | |
| koleszterin | 222 mg | |
3. diétás nap
REGGELI | |
| Narancslé | 300 g |
| Teljes kiőrlésű kenyér | 80 g |
| Breaola | 50 g |
SNACK | |
| kiwi | 100 g |
EBÉD | |
| Búzadara tészta | 120 g |
| Reszelt parmezán | 20 g |
| Olívaolaj | 10 g |
| Mézes gombák | 100 g |
| Kész hús raguval | 50 g |
| alma | 200 g |
SNACK | |
| Asztali gabona sajt | 50 g |
VACSORA | |
| Teljes kiőrlésű kenyér | 50 g |
| Mogyoró saláta | 200 g |
| Marha, sovány vágások | 150 g |
| Olívaolaj + ízesítők (marhahús fűszerezés) | 10 g |
| Szárított dió (salátaöntet) | 10 g |
Diéta összetétele | ||
| NUTRIENTE | MENNYISÉG | % ENERGIA |
| energia | 1971 Kcal | |
| fehérje | 119 g | 24 |
| Grassi | 73 g | 33 |
| Szénhidrát | 223 g | 43 |
| rost | 31 g | |
| ivás | 0 g | |
| vas | 17, 7 mg | |
| labdarúgás | 1233 mg | |
| koleszterin | 203 mg | |
Diéta 4. nap
REGGELI | |
| Részben sovány tej (tehéntej) | 300 g |
| Teljes kiőrlésű szárak | 50 g |
| Vadvirág méz | 30 g |
SNACK | |
| Sonka pirítós | 100 g |
EBÉD | |
| Teljes kiőrlésű tészta | 100 g |
| Extra szűz olívaolaj | 15 g |
| Reszelt parmezán | 10 g |
| édeskömény | 150 g |
| Törökország, mell (főtt vagy grillezett) | 150 g |
SNACK | |
| sárgabarack | 150 g |
| Szárított dió | 20 g |
VACSORA | |
| Bruschetta rozskenyér | 50 g |
| Mozzarella (sovány) | 70 g |
| tonhal | 50 g |
| Saláta paradicsom | 100 g |
| Olívaolaj + aromák | 10 g |
Diéta összetétele | ||
| NUTRIENTE | MENNYISÉG | % ENERGIA |
| energia | 2057 Kcal | |
| fehérje | 114 g | 22 |
| Grassi | 86 g | 38 |
| Szénhidrát | 221 g | 40 |
| rost | 20 g | |
| ivás | 0 g | |
| vas | 13, 89 mg | |
| labdarúgás | 1174 mg | |
| koleszterin | 209 mg | |
